നാം എത്രയധികം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നമ്മുടെ ശരീരം ആസക്തമാകും. കാപ്പി കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധയും വിവേകവും പുലർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായേക്കാം. കൂടാതെ, ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും കഫീൻ വളരെയധികം ബാധിക്കും. പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ഒരു "ഉത്തേജക" പാനീയത്തിന്റെ സാധാരണ ഡോസേജാണ്, എന്നാൽ ഈ സേവനം പോലും നമ്മെ ആസക്തരാക്കും. പാനീയം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ദ്രാവകം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ തീരുമാനം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ആസക്തിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. കോഫിക്ക് പകരം ഗ്രീൻ ടീ നൽകുക
"ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന" ഒരു സിപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രഭാതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പാനീയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് ചാടാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പിയും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും കുടിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം (അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ - നിങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്), രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പിയിലേക്കും രണ്ട് കപ്പ് ചായയിലേക്കും പോകുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്താനാകും.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഫേ മാറ്റുക
"ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ" എന്ന ആചാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു കഫേയിലെ ഒരു നല്ല കമ്പനിയിൽ ഒത്തുചേരലാണ്. ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് കുറച്ച് തവണ ഓർഡർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒരു ടീ ബാഗുള്ള വെള്ളത്തേക്കാൾ ഒരു കപ്പ് നല്ല കാപ്പിക്ക് പണം നൽകുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാണ്. അതെ, സുഹൃത്തുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കോഫി നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
വശീകരിക്കുന്ന "ഊർജ്ജ" സൌരഭ്യം ഇല്ലാത്ത ചായ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ കണ്ടുമുട്ടാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ ഇതുവരെ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കഫേയിൽ മുഴുവൻ കമ്പനിക്കും ഒരു വലിയ ചായക്കോട്ട് ഓർഡർ ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം സൗജന്യമായി ചേർക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, അത് തീർച്ചയായും കാപ്പിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.
3. മറ്റ് ഡയറി പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, “കാപ്പി” എന്നാൽ ധാരാളം പാൽ നുരകളുള്ള ലാറ്റെ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പുച്ചിനോ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മധുരമുള്ള സിറപ്പുകളും അതിലേക്ക് സ്‌പ്രിങ്‌ളുകളും ചേർത്ത് ഒരു കേക്കോ ബണ്ണോ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് തുടരുക മാത്രമല്ല, കേന്ദ്രീകൃതമല്ലെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ അതിൽ അധിക കലോറിയും ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് കലോറിയെക്കുറിച്ചല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പാൽ കാപ്പിയെക്കുറിച്ചാണ്.
ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റ്, ചായ് ലാറ്റെ തുടങ്ങിയ പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ബദാം, സോയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവ ഉണ്ടാക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. എന്നാൽ അതേ ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ അളവ് അറിയുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ നൽകുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക
ഇപ്പോൾ കലോറിയെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറിയിരിക്കാം. അത്താഴത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നു, അതിനോട് പോരാടുക, ആഹ്ലാദിക്കാൻ വീണ്ടും കാപ്പി കുടിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് പലപ്പോഴും സാധ്യമല്ല.
ഇതാ ഒരു നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം ഭാരമുള്ളതല്ലെന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. അതിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, മധുരമുള്ള ബണ്ണുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയിൽ കുതിക്കാതിരിക്കാൻ പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എടുക്കുക.
5. അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക
അതേ അത്താഴത്തിന് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരു സിയസ്റ്റ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കഫേയിൽ പോകേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ ജോലിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്. കഴിയുമെങ്കിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ധ്യാനത്തിനായി ഒരേ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം.
തീർച്ചയായും, നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങുക. അപ്പോൾ കഫീൻ ഒരു ഡോസ് ആവശ്യം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.
6. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക
പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഒരേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവ നമുക്ക് പരിചിതമായതിനാൽ മാത്രമാണ്. അതായത്, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരുതരം ദിനചര്യയായി മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ കാപ്പി ഒരു ജോലിയായി മാറും. അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, ഹോബികൾ, ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുകൂലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക, കൂടുതൽ രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശീലം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി സമൂലമായി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര ശാന്തമായി പോകുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകും.