വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും അവരുടേതായ ഭാരം ഉണ്ട് - എല്ലുകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, കൊഴുപ്പ്, രക്തം, വെള്ളം, കുടലിന്റെ ഉള്ളടക്കം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കാണുന്നത് മുകളിൽ പറഞ്ഞവയുടെ ആകെത്തുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലും ഒരേ കാര്യമല്ല. ടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള ഓരോ യാത്രയ്ക്കും ശേഷം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ മനപ്പൂർവ്വം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, പരിശീലനത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഇതിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഈ ഭരണം വളരെക്കാലം പിന്തുടരുക.

ആളുകൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറയലല്ല. ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, കലോറി ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അതിനൊപ്പം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. സ്കെയിലിലെ അമ്പടയാളം അതിവേഗം ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ നികത്തുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമ്പോൾ

നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി കുറച്ച് പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു പ്രധാന ഇവന്റിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു - ഒരു അവധിക്കാലം, ഒരു തീയതി, ഒരു ഫോട്ടോ ഷൂട്ട് മുതലായവ;
• ആശുപത്രിവാസം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്-പലപ്പോഴും അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• അസുഖത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിഷം-ജനപ്രിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെ അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഡോക്ടർമാർ തന്നെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അവ വളരെ കർശനമാണ്;
• ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി പ്രേരിപ്പിക്കുക - ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഒന്നാമതായി, മിക്ക ആളുകളും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നു, അതിനാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു നല്ല പ്രചോദനമായിരിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ശക്തമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശാന്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഷോക്ക് രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വിപരീതഫലങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

എല്ലാ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അവയുടെ ഘടനയിൽ അസന്തുലിതമാണ്, അവ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവിക്കുന്നു;
• ഹോർമോൺ തകരാറുകളും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾ;
• അനോറെക്സിയ, ബുലിമിയ, മറ്റ് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ;
• ഉത്കണ്ഠ, ന്യൂറോട്ടിക്, സമ്മർദ്ദകരമായ വ്യക്തിത്വങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരത.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമം

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഫലപ്രദമായ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണരീതികൾ കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അവ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് വലിയ പ്രഹരമാണ്. ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളവ നോക്കാം.

തണ്ണിമത്തൻ ഭക്ഷണക്രമം (5 ദിവസം മൈനസ് 5 കിലോ)

മെനു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - മധുരമില്ലാത്ത ഓട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഞ്ഞി), ഒരു ചെറിയ ചീസ്; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്-ഒരു കഷണം മത്സ്യം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ തിളപ്പിക്കുകയോ പായസം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം; അത്താഴത്തിന്-തണ്ണിമത്തൻ (ഓരോ 1 കിലോ ഭാരത്തിനും 30 കിലോഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ അനുവദനീയമാണ്).

വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം (3 ദിവസം മൈനസ് 3 കിലോ)

ഭക്ഷണത്തിന്റെ 1, 3 ദിവസങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വെജിറ്റബിൾ ഡേ മെനു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് -4 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച തക്കാളി, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, + നാരങ്ങയോടൊപ്പം കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിക്ക സാലഡ്, + നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ; അത്താഴത്തിന്, വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, ചീര, അല്പം നാരങ്ങ നീര്), + നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ഫ്രൂട്ട് ഡേ മെനു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്-ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് + കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ എന്നിവയുടെ സാലഡ്; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്-അര തണ്ണിമത്തൻ, അതുപോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുവിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്; അത്താഴ-ഉച്ചഭക്ഷണ മെനുവിനായി.

ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് (7 ദിവസത്തേക്ക് 5-6 കിലോ വരെ)

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ പച്ചമരുന്നുകളുടെ കഷായം കുടിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം. ആപ്പിൾ കൂടാതെ, ഒരു ദിവസം അല്പം കറുത്ത അപ്പം -3-5 കഷണങ്ങൾ (വെയിലത്ത് പടക്കം) കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് വളരെ പരുഷമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.

"ജോക്കി" ഡയറ്റ് (3 ദിവസത്തേക്ക് മൈനസ് 3-5 കിലോ)

അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്.

ഡയറ്റ് മെനു:

• 1 ദിവസം - 1 ചിക്കൻ, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ചുട്ടു. തൊലി കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ചിക്കൻ 3 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കണം.
• ദിവസം 2-300 ഗ്രാം കിടാവിനെ ഉപ്പില്ലാതെ ചുട്ടെടുക്കുന്നത് 3 ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു.
• ദിവസം 3-പാനീയം-4-5 പഞ്ചസാരയും പാലും ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക കാപ്പി.

ഇത് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം (7 ദിവസം മൈനസ് 3-4 കിലോ)

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: താനിന്നു, ഫലം, 1% കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ.

വൈകുന്നേരം മുതൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ 2 കപ്പ് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക. രാവിലെ, ശേഷിക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കണം. താനിന്നു നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപ്പ് കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ:

• കഞ്ഞി കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നു (പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു);
• ഇഷ്ടാനുസരണം കുടിക്കാൻ വെള്ളം, സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ധാതു (ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ);
• നിങ്ങൾക്ക് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാം (മൊത്തം ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 3 ലിറ്ററിൽ കൂടരുത്);
• പഴങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്;
• ഉറങ്ങുന്നതിന് 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, പക്ഷേ വിശപ്പ് വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ച അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം;
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം തൈര് കഴിക്കാം;
• മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക;
• ഭക്ഷണസമയത്തും കുറഞ്ഞത് 1 മാസത്തേക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷവും;
• നിങ്ങൾ 2 ആഴ്ച ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആസക്തി ഇല്ല;
• ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

പാൽ ഭക്ഷണക്രമം (3 ദിവസത്തേക്ക് മൈനസ് 3 കിലോ)

ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മോണോ-ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കില്ല-ഒരു പാൽ മാത്രം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരിക്കലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പകൽ സമയത്ത് 1 ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കാൻ ഡയറി ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത്രമാത്രം. പകൽ സമയത്ത് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ 1 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിനെ വിഭജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 4 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 റിസപ്ഷനുകൾ ലഭിക്കും. വളരെയധികം .ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമല്ല.

ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ വളരെ കർശനമാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് മോണോ-ഡയറ്റുകൾക്ക് ബാധകമാണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ വിവരണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭാഗ്യം!