ഉള്ളടക്കം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ ദിനചര്യയാണ്. ഇന്ന് ഈ ആശയത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും, പ്രശ്നത്തിന്റെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ 4 പ്രധാന വശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
1. ദൈനംദിന ദിനചര്യയും ഉറക്കവും
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യയും നല്ല ഉറക്കവുമാണ്. ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരമായ ജോലിയും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. തീർച്ചയായും, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, ജോലി, ശീലങ്ങൾ, ചായ്‌വുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് എല്ലാവരും അവന് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഷെഡ്യൂൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. മോഡിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മിനിറ്റിനകം കണക്കാക്കിയ സമയം ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തമായ ഗ്രാഫുകൾ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ മതി, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ 40-60 മിനിറ്റിലും സജീവമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ ദിവസേന നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ഉറക്കം ഒരു സുപ്രധാന ആവശ്യമാണ്, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല (കലോറിസർ). ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം, രോഗം, പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തെ ജോലി എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം. പലപ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, ശാരീരിക ശക്തി കുറയുന്നു, മാനസിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. ശരിയായ പോഷകാഹാരം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകം യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണമാണ്. നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം. ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തന ശേഷി സംരക്ഷിക്കുന്നു, ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോടുള്ള സഹിഷ്ണുതയും പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം സമീകൃതവും മിതമായ കലോറിയും ആയിരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന നിർമാണ സാമഗ്രികളാണ് പ്രോട്ടീൻ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് കൊഴുപ്പുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിലും അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, ശാരീരികവും ബ ual ദ്ധികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നമുക്ക് ലഭിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്നും മികച്ച ഭക്ഷണം സ്വാഭാവികമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗ്രീക്കിൽ “വീറ്റ” എന്നാൽ ജീവിതം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും രക്തത്തിന്റെയും ടിഷ്യു ദ്രാവകത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് മൈക്രോ-മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ജലത്തിന്റെ പങ്ക് അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആശയത്തിൽ കൃത്യമായ, സമീകൃതവും സമയബന്ധിതവുമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ചലനവും പ്രവർത്തനവും
ശരിയായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം പരിശീലനവും ദൈനംദിന പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനവുമാണ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു. താരതമ്യേന പക്വതയാർന്ന പ്രായത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയവർ പോലും ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ചലനത്തിന്റെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്.
സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
- മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലനും ക്ഷീണിതനുമായിത്തീരുന്നു;
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമാകുന്നു;
- സമ്മർദ്ദത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- സ്പോർട്സ് സന്ധികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനാൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
- അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഒടിവുകൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ വികസനത്തിനും തടയുന്നു;
- ന്യൂറോ മസ്കുലർ ആശയവിനിമയവും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പരിശീലനത്തിന്റെയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഇതല്ല.
4. പൂർണ്ണ വിശ്രമം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിരീക്ഷിക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, മന ological ശാസ്ത്രപരമായ അമിതഭാരം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാലാണ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുക, അവധിക്കാലത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുക, യോഗ ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മാതൃക സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യവാനും ശക്തനുമായി വളരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓർമ്മിക്കുക: കുട്ടികൾ മുതിർന്നവർക്ക് ശേഷം എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇവിടെ പ്രധാന ഉദാഹരണം നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:
- നടക്കാനും സൂര്യനിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര;
- സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ഒരു മൊബൈൽ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക;
- അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ശുചിത്വവും ഒപ്റ്റിമൽ താപനിലയും നിലനിർത്തുക (18-20 ഡിഗ്രി);
- കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ, പൂർണ്ണമായ പോഷണം നൽകുക;
- പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക;
- കുട്ടിയെ വെള്ളത്തിൽ കോപിക്കുക;
- വാത്സല്യത്തിന്റെയും സ്നേഹത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ ഒരു കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിന്.
ഈ വ്യവസ്ഥകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ഭാവിയിൽ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം പ്രധാനമാണ്. വിജയകരമായ വഴിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ (കലോറിസേറ്റർ) എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ പോസിറ്റീവ് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. അവ സമ്മർദ്ദത്തിന് അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങളെ നേരിടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും സാധാരണയായി രോഗം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.