ബാലെരിനാസ് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്
എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫലപ്രദമായ 2 നോമ്പ് ദിനങ്ങൾ കൊണ്ട് പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക.
- പ്രാതൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
- അത്താഴം. ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത റൊട്ടി, 2 ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
- അത്താഴം. ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
- പ്രാതൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള പാൽ.
- അത്താഴം. ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത അപ്പം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
- ലഘുഭക്ഷണമില്ല.
വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം. നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു, കെഫീറിന്റെ കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരത (ഞാൻ രണ്ടാം ദിവസം അത് തിരഞ്ഞെടുത്തു) തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി. പകൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എനിക്ക് മിക്കവാറും തോന്നുന്നില്ല. എബൌട്ട്, മറ്റേതെങ്കിലും ദ്രാവകം കുടിക്കരുത്.
ദൈർഘ്യം: 4-5 ദിവസം
ബാലെരിനാസ് എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് മെനു
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ¼ പുളിച്ച ക്രീം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഫ്രഷ് ബെറികൾ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവയോടുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. വെള്ളത്തിന്മേൽ കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം. ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം മുഴുവൻ തവിട്ട് ബ്രെഡ് ഒരു കഷ്ണം.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (വെയിലത്ത് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്), അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് "ലൈവ്" കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉള്ള ഒരു ആപ്പിൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, ഒരു കഷണം മത്സ്യവും പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡും, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മാംസം ചാറു കൊണ്ട് സൂപ്പ്, റൊട്ടി ഇല്ല.
- അത്താഴം: വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം.
വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം. ആവശ്യമുള്ള സൂചകങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാം. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എനിക്ക് 3,5 കിലോ കുറഞ്ഞു.
മായ പ്ലിസെറ്റ്സ്കായയുടെ ഭക്ഷണക്രമം
മായ പ്ലിസെറ്റ്സ്കായയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 2 വാക്കുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു: "ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്!" (സുന്ദരമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് ബാലെരിനയുടെ തന്നെ ഉത്തരം ഇതായിരുന്നു), എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള ബാലെ താരത്തിന്റെ ഡയറ്റ് മെനു മാധ്യമങ്ങളിൽ പകർത്തി, അത് നമുക്ക് പങ്കിടാം, എന്നിരുന്നാലും, അത് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ദൈർഘ്യം: 15 ദിവസം
ഭാരനഷ്ടം: 8-XNUM കി
മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക: മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി. പയറ്, ബ്രോക്കോളി, ഓട്സ്, ബാർലി എന്നിവ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
മായ പ്ലിസെറ്റ്സ്കായയുടെ ഡയറ്റ് മെനു
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- അത്താഴം: അരി, സാലഡ്, മത്സ്യം (നിങ്ങൾ സസ്യഭുക്കാണെങ്കിൽ മത്സ്യം പാടില്ല).
പ്രതിദിനം 1,5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളോ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളോ കഴിക്കാം.
ബാലെരിനാസിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്
നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റത്തവണ ഇഫക്റ്റ് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ഇപ്പോൾ മുതൽ എന്നെന്നേക്കുമായി അത് പിന്തുടരുകയും വേണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിചിതമായ ഭാഗം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക;
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് എപ്പോഴും സൂപ്പ് ഉണ്ട്;
- ഒരു സമയം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം മാത്രം കഴിക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി കലർത്തരുത്: ഒരു സമയം മത്സ്യവും മാംസവും കഴിക്കരുത്;
- ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക;
- ഉപ്പ് നിരസിക്കുക, സോയ സോസും താളിക്കുക, സോഡ വെള്ളം, (!) മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1,5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം കുടിക്കുക;
- ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പും ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷവും കർശനമായി വെള്ളം കുടിക്കുക (ഭക്ഷണ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല);
- നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം അത്താഴം കഴിക്കുക;
- മദ്യവും പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കുക.
വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ രചയിതാവ് പുതുവത്സര അവധിക്ക് ശേഷം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സമാനമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ചു - 2,5 ആഴ്ച - 7 കിലോ (രാവിലെ ദൈനംദിന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിധേയമായി).
ബാലെരിനയുടെ അഭിപ്രായം: വിവരിച്ച ബാലെറിനയുടെ ഡയറ്റ് മെനു വളരെ സൗമ്യമാണ്. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ രാവിലെ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നില്ല, അത്തരം കഞ്ഞി പോലും വയറ്റിൽ ഒരു ഭാരം അവശേഷിക്കുന്നു, അത് റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ് രാവിലെ ഞങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമല്ല, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായയ്‌ക്കൊപ്പം രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണവും അനുവദനീയമല്ല. മത്സ്യവും മറ്റ് ഹൃദ്യമായ വസ്തുക്കളും ഇല്ലാതെ ഒരു നേരിയ സാലഡാണ് ഏറ്റവും ശരിയായ അത്താഴം. ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ചിട്ടയായ, ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. എന്നാൽ ഈ തൊഴിലിന് പുറത്തുള്ള ആളുകൾക്ക്, അത്തരമൊരു കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല, പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.