5 ടേബിൾസ്പൂൺ ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ഊർജം നിറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
യുക്തി ലളിതമാണ്: ചട്ടം പോലെ, അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണ പരിധിയിലുള്ളവരേക്കാൾ വലിയ വയറിന്റെ അളവ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം, ഒരു വ്യക്തി, കാലക്രമേണ, വയറിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ 5 നിയമങ്ങൾ
1. ഓരോ സേവനത്തിനും തുക - 5 ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ 150-200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
2. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ.
3. ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം - നിർദ്ദിഷ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് അനുസൃതമായി.
4. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിക്കാം. കേക്ക്? കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ വലിപ്പം 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ആയിരിക്കണം.
5. നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത വെള്ളം, ചായ, ജ്യൂസ് എന്നിവ കുടിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര സോഡകൾ ഉപേക്ഷിക്കണം
ദിവസത്തിനായുള്ള സാമ്പിൾ മെനു:
8:00 - സരസഫലങ്ങൾ, എണ്ണ, കാപ്പി കൂടെ അരകപ്പ് ഭാഗം
11:00 am, ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി
14:00 - പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഗ്രിൽ ഭാഗം
17:00 - ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് സേവിക്കുന്നു
20:00 - ചീസ് ഒരു കഷണം
23:00 - തൈര്
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 5 സ്പൂണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാഗത്തിൽ താങ്ങാൻ കഴിയും - മധുരപലഹാരം, നല്ല പെരുമാറ്റത്തിനും ശ്രദ്ധേയമായ ശക്തിക്കും സമ്മാനമായി!
പേസ്ട്രി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് - തീർച്ചയായും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വഞ്ചന ഒരു വലിയ പ്രലോഭനമാണ് നിയമങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ആണ് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ല. നല്ലതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവരും അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവരുമായവർക്ക് 5 സ്പൂണുകൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭ പോയിന്റായി കണക്കാക്കാം.
അവരുടെ സ്പൂണുകളുടെ ഉള്ളടക്കം സാവധാനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണും - നിങ്ങൾ തവികൾ വിളമ്പുന്നത് അളക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും മിതത്വത്തിന്റെയും പ്രതീകമാണ്.