ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നൃത്തം

വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അധിക ഫണ്ടുകൾക്കായി നോക്കേണ്ടതില്ല, അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം കൊത്തിയെടുത്താൽ മതി. എല്ലാ നൃത്തങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കൃത്യമായി അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ സിംഗിൾ ഡാൻസുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ പേശികളിലും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫിസിക്കൽ ലോഡ് ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എവിടെ നൃത്തം ചെയ്യണം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിന്റെ തരം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത് നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത് വിശാലവും അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാക്കരുത്. മുറിയും തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കണം, ഇത് ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ അനുഗമിക്കും. ചലനങ്ങളിലെ അപാകതകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ കണ്ണാടികളുടെ സാന്നിധ്യവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

മുറിയിൽ ടെലിഫോൺ, കുട്ടികളുള്ള ഭർത്താവ്, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം പരിശീലനത്തിന് നല്ലതാണ്. അത്രയേയുള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ സമയം വന്നിരിക്കുന്നു - കഴുകാതെയും വൃത്തിയാക്കാതെയും പാചകം ചെയ്യാതെയും.

നൃത്തം ചെയ്യാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

അടുത്തത് - ഇവ പരിശീലനത്തിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളുമാണ്. വീണ്ടും, ഇതെല്ലാം നൃത്തത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സ്‌നീക്കറുകളുള്ള ഒരു അടച്ച സ്യൂട്ട് ആയും, ഒരു ടി-ഷർട്ട് ഉള്ള ഒരു തുറന്ന നീന്തൽ വസ്ത്രമോ ഷോർട്ട്സ് ആയും ആകാം. പ്രധാന കാര്യം, വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, മറിച്ച്, അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നൃത്ത പരിശീലനത്തിന് ശക്തിയും ഊർജവും പകരുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത് വേഗത്തിലായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നൃത്തങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് പോലുള്ള പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന നൃത്തങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക പൗണ്ടുകൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്നും വയറിൽ നിന്നും പോകുന്നു. ഐറിഷ് നൃത്തങ്ങൾ മനോഹരമായ ഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ധ്രുവ നൃത്തത്തിൽ എല്ലാ പേശികളും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എത്ര തവണ, എത്ര സമയം നൃത്തം പരിശീലിക്കണം എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത സൂചകമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും അര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം നടത്താൻ പരിശീലകർ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അല്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

നൃത്തം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ?

നൃത്തം ചെയ്തയുടനെ നിങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കുതിക്കുകയും മധുരമോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ മൈദയോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് വയറു നിറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം അർത്ഥശൂന്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഒരു മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ, വെള്ളം, ജിൻസെങ്, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നൃത്ത ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് അല്ല. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തികഞ്ഞ രൂപവും ടോൺ ബോഡി പേശികളും ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുണ്ട്, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ പോസിറ്റീവായി നോക്കുക, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പ്രശ്നങ്ങളും പ്രതികൂലങ്ങളും മറക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് നൃത്തം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റേതൊരു മാർഗത്തെയും പോലെ, നൃത്തത്തിനും അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് നാം മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് നൃത്ത ക്ലാസുകൾ അഭികാമ്യമല്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, നൃത്തം ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലോ ആർത്തവത്തിലോ പനി വരുമ്പോഴോ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്കോളിയോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോൾ നൃത്തത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കണം. മേൽപ്പറഞ്ഞ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നൃത്തം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദമായി മാറും.

നൃത്തത്തിന് നന്ദി, ശരീരം വഴക്കമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതും മനോഹരമായ ആശ്വാസം കൈക്കൊള്ളുന്നതുമാണ്. ഫലപ്രദമായ നൃത്തങ്ങളാണ് ബെല്ലി ഡാൻസ് (അടിവയറിനും ഇടുപ്പിനും), സ്ട്രിപ്പ് ഡാൻസ് (എല്ലാ പേശികളും), ഫ്ലെമെൻകോ (കൈകൾ, കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ), ഹിപ്-ഹോപ്പ്, ബ്രേക്ക് ഡാൻസ് (അധിക പൗണ്ട് കത്തിക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുക), സ്റ്റെപ്പ് ( നിതംബവും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുക), സുംബ (കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക), ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ നൃത്തങ്ങൾ (ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ശരിയാക്കുക) തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾക്ക് ബിസിനസ്സ് സന്തോഷത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നൃത്തം ചെയ്യുക! ഒരു ദിവസം വെറും 30 മിനിറ്റ് മതി ശരീരം സുന്ദരവും ഫിറ്റും ആകാൻ.