സൈക്കിൾ പരിശീലനം (സൈക്കിൾ)

ഈ ലേഖനത്തിൽ, സൈക്കിൾ പരിശീലനം എന്താണെന്നും അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. പാഠത്തിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത്? പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള അടിസ്ഥാന സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളും സൈക്കിളിന് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും.

ബുദ്ധിമുട്ട് നില: തുടക്കക്കാർക്ക്

സൈക്കിൾ-പരിശീലനങ്ങൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്, അവ സാധാരണയുള്ളവയ്ക്ക് സമാനമല്ല. സാധാരണയായി സൈക്കിളിൽ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് മെക്കാനിസമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏകതാനമായി "സവാരി" ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോമീറ്റർ പെഡൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞു എന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.

പരിശീലനം വ്യക്തിഗതമായി നടക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഗ്രൂപ്പുകളായി വേണം. പരിശീലകൻ ഉച്ചത്തിലുള്ള സന്തോഷകരമായ സംഗീതം ഓണാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങളുടെ മാറ്റം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ലോഡ്, "ചലനത്തിന്റെ" വേഗത, തീവ്രത എന്നിവ മാറ്റാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന റോഡിൽ "സവാരി" ചെയ്യും, അതിനു ശേഷം - കുണ്ടും കുഴിയും, മലമ്പാതകളും പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളും. ഇതും കാണുക: സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 700 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം. ഒരു പാഠം പല ഇടവേളകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

സൈക്കിൾ പരിശീലനം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ഇതിനായി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്: പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക; സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുക; ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക; രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക; ഇടുപ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് അവർക്ക് "രുചികരമായ" ആശ്വാസം നൽകുക, സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുക. ക്ലാസുകൾ തുടർച്ചയായ ചലനത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നടിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കും.

• താഴത്തെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ സന്നാഹത്തോടെയും പരിശീലനം ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ പേശികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ടെൻഡോണുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്ന അപകടമുണ്ടാകില്ല.
• നിങ്ങൾ മുമ്പ് അത്ര തീവ്രമായി ഇടപഴകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മിതമായ തുകയിൽ ലോഡുകൾ നൽകുന്ന തുടക്കക്കാരുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് അവിടെ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും.

ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ വേനൽക്കാല വസ്ത്രങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, ഒരു ടി-ഷർട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ലെഗ്ഗിംഗ്സ് ഷോർട്ട്സാക്കി മാറ്റാം. വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതായിരിക്കണം, തികച്ചും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഹാർഡ് സോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്‌നീക്കറുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ അവർ വളച്ച് കാൽ ശരിയാക്കരുത്. ഒരു വെള്ളക്കുപ്പിയും തൂവാലയും കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്. ഇതും കാണുക: ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് വർക്ക്ഔട്ട്

സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. ലഭ്യതയും സുരക്ഷയും - സൈക്കിൾ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നടുവേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശക്തി പരിശീലനം നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക് നിങ്ങളെ മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, താഴത്തെ പുറകിലെ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്.
2. അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിലെ ക്ലാസുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.
3. സമഗ്രമായ പേശി പരിശീലനം - മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, ഷിൻ, അമർത്തുക, കൈകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് യോജിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മനോഹരമായ ഒരു രൂപം ഉണ്ടാക്കുക.
4. ഉയർത്തുന്ന മാനസികാവസ്ഥ - ബിസിനസ്സ് സന്തോഷത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രസകരമായ വിനോദമാണ് സൈക്കിൾ. സ്പോർട്സ് സ്പിരിറ്റ് ഉയർത്തുന്ന, സന്തോഷകരമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്ന, നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു പരിശീലകനുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും. ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അവധിക്കാലമായിരിക്കും.
5. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു - കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ് സൈക്കിൾ വ്യായാമ ബൈക്ക്. ക്ലാസുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കും.

ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് സൈക്കിൾ ആവശ്യമാണ്. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് കൈകാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പേശികൾ നല്ല നിലയിലായിരിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വളരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.  ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

അടിസ്ഥാന സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

• സൈക്കിൾ ആമുഖം  - കുറഞ്ഞ ലോഡുകളും തീവ്രതയുമുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആദ്യ പാഠമാണിത്.
• സൈക്കിൾ സഹിഷ്ണുത - വിപുലമായ പതിപ്പ്, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• സൈക്കിൾ ശക്തി മുകളിലേക്കുള്ള ഒരു ബൈക്ക് യാത്രയുടെ അനുകരണമാണ് പാഠം. ഇരുന്നും നിൽക്കുന്ന നിലയിലും പരിശീലനം നടക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വളരുന്നു, ടെൻഡോണുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• സൈക്കിൾ ഇടവേള - പരിശീലനത്തിൽ ഇടവേളകളോടൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട് വരുന്ന ലോഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സഹിഷ്ണുത പ്രകടമാക്കുകയും അത് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
• സൈക്കിൾ റേസ് ദിനം - ഇതൊരു യഥാർത്ഥ സൈക്ലിംഗ് ഓട്ടമാണ്, ഈ സമയത്ത് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എല്ലാ പോരായ്മകളും വെളിപ്പെടുത്തും, അങ്ങനെ അവർ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് അവർക്കറിയാം.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സൈക്കിൾ പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നേടുക. ക്ലാസുകൾ പൂർണ്ണമായും പതിവില്ല: എല്ലാ 50-60 മിനിറ്റുകളും നിർത്താതെയും വിശ്രമിക്കാതെയും കടന്നുപോകുന്നു. ഇതും വായിക്കുക: സ്ട്രെച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

സൈക്ലിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശുപാർശകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയുണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - പേശികളെ ടോണിലേക്കും ആകൃതിയിലേക്കും കൊണ്ടുവരാൻ പ്രതിദിനം 7 കിലോമീറ്റർ വരെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉടനടി സ്വയം ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകരുത്. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും.

Contraindications: ഹൃദയസ്തംഭനം; ആസ്ത്മ; അമിതവണ്ണം; കാലുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ; ആൻജീന; ടാക്കിക്കാർഡിയ; പ്രമേഹം; thrombophlebitis. ഇതും കാണുക: ലെസ് മിൽസ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ