തിരുത്തൽ ഭക്ഷണം, 13 ദിവസം, -8 കിലോ

8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 13 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 610 കിലോ കലോറി ആണ്.

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം 13 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. 8 കിലോഗ്രാം വരെ വേഗത്തിൽ ശരീര തിരുത്തലിന് ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ് (സ്വാഭാവികമായും, ചെറിയ ഭാഗത്തേക്ക്). ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കാര്യമായ ഭക്ഷണനഷ്ടം ആവശ്യമില്ല. രാസവിനിമയത്തിന്റെ തിരുത്തലും അതിന്റെ തകരാറുകൾ തടയുന്നതുമാണ് സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു അധിക ഗുണം.

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തെ ആദ്യ ഭക്ഷണം വെളിച്ചമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മധുരമുള്ള കാപ്പിയോ ചായയോ കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ റൊട്ടി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. 19-20 മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. മിക്ക ഭാഗങ്ങളും വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും വിശപ്പും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ അവ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്, നിർബന്ധമാണ്. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ ജോഗിംഗ്, മസാജുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശ്രമങ്ങളുടെ ഫലം കൂടുതൽ ദൃശ്യവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.

ഒരു തിരുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ ലഭിച്ച ഫലം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതിന്, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുകയും ഭക്ഷണാനന്തര ജീവിതത്തിലേക്ക് സുഗമമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഭാവിയിൽ കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ദിവസവും 1,5-2 ലിറ്റർ നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലും പഞ്ചസാര രഹിതമായി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഇത് രൂപത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - പാനീയങ്ങളിലോ ധാന്യങ്ങളിലോ അല്പം സ്വാഭാവിക തേനോ ജാമോ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് വലുപ്പവും കലോറിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണെങ്കിൽ, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. മെനുവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രോട്ടീനുകളിലും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സസ്യ എണ്ണ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, വിവിധ പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകൾ എടുക്കുക. ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) കഴിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ രാവിലെ കഴിക്കുക.

തിരുത്തൽ ഡയറ്റ് മെനു

തിരുത്തൽ ഡയറ്റ് പ്രതിവാര

കുറിപ്പ്… തക്കാളി കാരറ്റിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം, തിരിച്ചും. അവസാന ഡയറ്റ് ദിവസത്തിന് ശേഷം, ആദ്യ ദിവസത്തിലേക്ക് തിരികെ പോയി തുടക്കം മുതൽ മെനു ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തൃപ്തികരമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തിരുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാം.

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഈ രീതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വിലക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, വൈറൽ രോഗങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ബലഹീനതയോടൊപ്പമുള്ള ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ.
• രീതി മെനുവിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്!

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടും.
2. മെനു അമിതമായി മുറിച്ച് പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെറിയ അളവുകളിൽ പോലും വളരെക്കാലം പൂരിതമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
4. ഒരു തിരുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ജോലിയുടെ താളം ക്രമീകരിക്കും, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ ലഭിക്കില്ല.

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ഒരു തിരുത്തൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളിൽ അത് ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോഷകാഹാരക്കുറവ് നടത്തുകയോ ചെയ്യാം, ന്യായമായ ഒരു മധ്യഭാഗം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു.
2. ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
3. മധുരമുള്ള പല്ലിന് ഈ സങ്കേതത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം അവ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ടിവരും.
4. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
5. വഴിയിൽ, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ സാങ്കേതികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, കാരണം അതിന്റെ നിയമങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭിന്നമായ പോഷകാഹാരമാണ് വിശപ്പിന്റെ വേദനയില്ലാതെ സുഖമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്.

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

തിരുത്തൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗതി പൂർത്തിയായി 3-4 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കാം. ദൈർഘ്യമേറിയ താൽക്കാലിക വിരാമം ശരീരത്തിന് ഇതിലും മികച്ചതാണ്, ഇത് കഴിയുന്നത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും.