ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

പലരും, ഇതിനകം തന്നെ ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ അധിക ഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്, കണക്കിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികളിലേക്ക് സഹായത്തിനായി തിരക്കുകൂട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ശാരീരികമായും മാനസികമായും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് തിരുത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് നിരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും അൽപ്പം ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കുകയും ചെയ്താൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ നമുക്ക് വളരെക്കാലമായി പരിചിതവും പരിചിതവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം രചിക്കുക എന്നാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചേരുവകളുടെ ശരിയായ മിശ്രിതവും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി 19:00 ന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ വിളക്കുകൾ അണയുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പോ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവയാണ് ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിഞ്ഞ തൈര് കുടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിച്ചോ അത് മുക്കിക്കളയുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. നിർബന്ധിത വെള്ളത്തിന് പുറമേ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളും ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും (പഴം, പച്ചക്കറികൾ, മിശ്രിതം), മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കാപ്പി, അൽപ്പം kvass, പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാം. മദ്യം നിരസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആഘോഷങ്ങളിൽ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും യോജിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നേരിയ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പോലും അനാവശ്യ പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു പകരം നടത്തം, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ എന്നിവയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല സഹായകമാണ്.

ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന അമിതഭാരം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിർത്തരുത്. വേണമെങ്കിൽ, സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തുടരാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് വരെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ദൈനംദിന ഡയറ്റ് മെനു

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര റേഷൻ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇത് പിന്തുടരാനാകും.
• ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളോ സവിശേഷതകളോ ഉള്ളവർക്കായി നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സമ്പ്രദായം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.
• ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലാത്തവർക്കും.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഒരുപക്ഷേ, വിശപ്പിന്റെ ആവേശം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ വിളിക്കാം.
2. കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ കൂട്ടം വലുതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, മോശം ആരോഗ്യം, അഴിച്ചുവിടാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ നേരിടാൻ സാധ്യതയില്ല.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുഖകരമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സജീവമായി തോന്നുന്നു, സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
4. മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും നിർദ്ദിഷ്ട രീതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന രീതിക്ക് വ്യക്തമായ പോരായ്മകളില്ല. അവൾക്ക് വ്യക്തമായും കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
• അതെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ പുതിയ മനോഹരമായ രൂപം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം പ്രസാദിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കുകയും വേണം.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും സമയപരിധി പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താം.