ഉള്ളടക്കം
3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500 കിലോ കലോറി ആണ്.
പട്ടിണി കിടക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവു വരുത്താതിരിക്കാനും 1500 കലോറി ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണമാണിത്. അതിനാൽ, ഓരോ 7 ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് വരെ അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
1500 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും 2000-2500 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ഈ സൂചകം ഭാരം, ലിംഗഭേദം, ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യനില, പ്രായം, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി ഒരാൾ അവരുടെ ഭക്ഷണ മൂല്യം 1500 കലോറിയായി കുറച്ചാൽ, അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. പൊതുവേ, ഈ പ്രസ്താവന ഈ പ്രസ്താവനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ചട്ടം പോലെ, ഈ സൂചകത്തിലേക്ക് മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ പോലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതെ ലഭിക്കും. 1500 കലോറി ഡയറ്റ് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകാനും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മെനു ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ വീണ്ടും വരയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. കിട്ടട്ടെ, മയോന്നൈസ്, ഫാറ്റി സോസുകൾ, അവരുടെ മറ്റ് “സുഹൃത്തുക്കൾ” എന്നിവ മൊത്തത്തിൽ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും 20 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 2 ടീസ്പൂൺ വരെ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. l. സസ്യ എണ്ണ.
നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ 50% സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണെന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ കഴിയുന്നത്ര കാലം ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് 20% എടുക്കുന്നു, 30% വരെ കൊഴുപ്പ് അവശേഷിക്കുന്നു.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അരി (വെയിലത്ത് തവിട്ട്), താനിന്നു;
- ഹാർഡ് പാസ്ത;
- ധാന്യം, തവിട് അപ്പം;
- വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ (പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഒരു അപൂർവ അതിഥിയായിരിക്കണം);
- പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും (വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി ഒഴികെ).
സൗഹൃദത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- വിവിധ മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ, മത്തി, സ്റ്റർജൻ ഒഴികെ);
- മെലിഞ്ഞ മാംസം (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുയൽ, കിടാവിന്റെ, ടർക്കി);
- മുട്ട;
- വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ പാൽ, പുളിച്ച-പാൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ദ്രാവകങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, ചായ, bal ഷധ കഷായങ്ങൾ (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ എല്ലാം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക) എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകണം.
1500 കലോറി ഭക്ഷണ സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത കുഴെച്ച, മദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭിന്നസംഖ്യ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിൽ 4 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത് - 5). എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ 1,5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 16-17 മണിക്കൂർ വരെ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ എടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
1500 ദിവസത്തേക്ക് 10 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.); കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി; മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, തൈര് ചീസ് ഒരു നേർത്ത പാളി ഉപയോഗിച്ച് പുരട്ടി; ഹെർബൽ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ 1% കോട്ടേജ് ചീസ്, ഇതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കാം; അര വാഴപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു; ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്ന് 2 കട്ട്ലറ്റുകൾ; വെള്ളരിക്ക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 10 കശുവണ്ടി.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി നോൺ-സ്റ്റാർച്ചി സാലഡ് (250 ഗ്രാം), 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ. സസ്യ എണ്ണ; വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം (150 ഗ്രാം വരെ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് (50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ) സ്വാഭാവിക തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ജാം (1 ടീസ്പൂൺ); ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര് (120 ഗ്രാം); ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ (150 ഗ്രാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹാർഡ് പാസ്ത (150 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ്); 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഗ ou ലാഷ്; കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (150 ഗ്രാം വരെ) എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാസറോൾ.
അത്താഴം: രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രീക്ക് സാലഡ് (വെള്ളരി, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി, ഒലിവ്, ഫെറ്റ ചീസ്); ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം (150 ഗ്രാം വരെ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഓംലെറ്റ്, അതിൽ രണ്ട് മുട്ടയും bs ഷധസസ്യങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഇത് 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ വറുത്തെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത് - ആവിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ).
ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ് നേർത്ത കഷ്ണം ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ റൊട്ടി; ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; 200 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വറുക്കാതെ വേവിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീറിനൊപ്പം (150 ഗ്രാം) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (100-150 ഗ്രാം), അന്നജം ഇല്ലാത്ത രണ്ട് പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 60 ഗ്രാം ഓട്സ്, 120 മില്ലി പാലിൽ 1,5% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കും (നിങ്ങൾക്ക് അര വാഴപ്പഴവും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് രുചികരമായ വിഭവത്തിൽ ചേർക്കാം).
ലഘുഭക്ഷണം: റൈ ക്രൂട്ടോണുകൾ (40 ഗ്രാം വരെ); പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ വഴുതന, പകുതി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഒരു തക്കാളി, 50 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച റാറ്റാറ്റൂയിൽ; 100 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 6-8 ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ; 1 ടീസ്പൂൺ ചായ. തേനും ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയും.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പൊള്ളോക്ക് ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം); 250 ഗ്രാം വരെ വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്, പുതിയ വെള്ളരി, വിവിധ പച്ചമരുന്നുകൾ, ഏതാനും തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ (വെയിലത്ത് ഒലിവ് ഓയിൽ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച താനിന്നു (50-60 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യമെടുക്കുക); നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഒരു ഗ്ലാസ്, നാടൻ മാവ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. 1 ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് ഹാർഡ് പാസ്ത. l. പാർമെസൻ; 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പായസം ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം വരെ) 1 ടീസ്പൂൺ. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം (ജാം).
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചിക്കൻ ചാറു (250 മില്ലി), 2-3 റൈ ബ്രെഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച അരി (ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് - 80 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്); വെള്ളരി, തക്കാളി, വെളുത്ത കാബേജ്, ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത് സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; ചെറിയ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വരെ ഭാരം, 2-3 ചെറിയ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ്; ചായ.
അത്താഴം: വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റും (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം) ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളകും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ; 6-7 പീസുകൾ. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ശൂന്യമായ തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ് സൂപ്പിന്റെ ഒരു പ്ലേറ്റ് (ഘടന: 100 ഗ്രാം വരെ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്, 1-2 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അര കാരറ്റ്, ഒരു സവാളയുടെ നാലിലൊന്ന്, സ്വാഭാവിക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ).
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം, ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ (നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായയിലേക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ചേർക്കാം).
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ സാലഡ്, അതേ അളവിൽ വെളുത്ത കാബേജ്, 150 ഗ്രാം വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു കഞ്ഞി; ഒരു കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്); 2 അരകപ്പ് കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഡയറ്ററി ഡോൾമ (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വേവിച്ച അരി, 120-150 ഗ്രാം നിലത്തു ഗോമാംസം, നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളിയുടെ പകുതി, ഒരു ചെറിയ തക്കാളി മുന്തിരി ഇലകളിൽ പൊതിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് വെള്ളവും തക്കാളിയും ചേർത്ത് വേവിക്കുക. സോസ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ; 1 ടീസ്പൂൺ ചായ. തേനും നാരങ്ങയും.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ 150 ഗ്രാം; പച്ചിലകളുള്ള കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചു; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് 100 ഗ്രാം; ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്തില്ലാതെ വേവിച്ച പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം വരെ).
ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 വാൽനട്ട്.
അത്താഴം: 180-200 ഗ്രാം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കോഡ് ഫില്ലറ്റ്; 1-2 തക്കാളി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ടീസ്പൂൺ. l. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ഓട്സ്; ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ചണച്ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ മുട്ട; ചെറിയ തിളപ്പിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി കഞ്ഞി; 100 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വരെ; അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി; ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്; 2 അരകപ്പ് കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം); 4 ചെറി തക്കാളി.
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും അതുപോലെ ക o മാരക്കാർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- തീർച്ചയായും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അതിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ.
1500 കലോറി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്ഥിരതയാണ്. അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമല്ല.
- മുകളിൽ വിവരിച്ച ആഗ്രഹങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു മെനു വരയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പാണ്, പേശികളല്ല, പിണ്ഡമാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും ബോഡി ടോണിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
- ഈ സാങ്കേതികതയ്‌ക്കൊപ്പം ബലഹീനതയും മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ശക്തമായ മുറിവുണ്ടാക്കാനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
- അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാം.
- വ്യക്തിഗത അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്താനും നല്ലതാണ്.
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- ചില ആളുകൾ 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ സംതൃപ്തരല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്. എന്നാൽ ഇത് സുഗമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
- ചട്ടം പോലെ, തുടക്കത്തിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ച ബോഡി മാസ് സൂചികയുള്ളവർ മാത്രമേ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൂ.
- കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഓർഗനൈസേഷനും ഗണിതവും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണവും കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന വസ്തുത പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- “മെഷീനിൽ” കലോറി എണ്ണാൻ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
- വിവിധ സ്ഥാപനങ്ങളിലോ ഒരു പാർട്ടിയിലോ ഉള്ള ഭക്ഷണവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവിടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു പിശകിനൊപ്പം കണക്കാക്കാം.
1500 കലോറി വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഏത് സമയത്തും 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം.