ഉള്ളടക്കം
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് ഫോക്കസ് T25. ഷോൺ ടി മൂന്ന് മാസത്തെ സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും 25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ. ഫോക്കസ് ടി 25 ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള 15 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ മൊത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം വ്യക്തിഗത വീഡിയോകൾ വ്യക്തിഗത പദ്ധതിയിൽ അവ നടപ്പിലാക്കുക. ക്ലാസുകളുടെ വൈവിധ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫോക്കസ് T25-ൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഹ്രസ്വ വിവരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക: ഫോക്കസ് T25 പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം.
ഫോക്കസ് T25-ന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: ആൽഫ, ബീറ്റ, ഗാമ. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അതിന്റേതായ ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ആൽഫ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. ബീറ്റ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലെവൽ ലോഡുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗമിക്കാനും മെലിഞ്ഞ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വിജയം ഏകീകരിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗാമ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഫോക്കസ് T25 പ്രോഗ്രാമിന്റെ പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ പ്രകടമാക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം ചാടാതെ. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടലിൽ വിപരീതഫലമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
മിക്ക പരിശീലനങ്ങളിലും ഷോൺ വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ ഇടുന്നു "ജ്വലന ഘട്ടം". ഇത് ഇതാണ്: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിൽ. ചിലപ്പോൾ ഘട്ടം ജ്വലനം ഓരോ പാഠത്തിലും നിരവധി തവണ നടക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം മാത്രം. വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാനും ഈ സമയം ശ്രമിക്കുക.
ഫോക്കസ് T25: ആൽഫ (ആദ്യ ലെവൽ)
ഫോക്കസ് T25 (ആൽഫ)-ൽ നിന്നുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ആൽഫയിലെ ക്ലാസുകൾ ലളിതവും തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
1. ആൽഫ കാർഡിയോ (മസിൽ ടോണിനുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലന വ്യായാമം)
ഈ ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, ഇത് അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ സജീവമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പിൽ തുടങ്ങും വേഗതയും വ്യാപ്തിയും പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുകവ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും താഴുകയും ചെയ്യും, കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിതരാക്കുന്നു. ബ്രീഡിംഗ് ഹാൻഡ്, വെർട്ടിക്കൽ ക്ലൈമ്പർ, ഇതര ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ, ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ്, സിറ്റ്-യുപിഎസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ജമ്പുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ.
2. സ്പീഡ് 1.0 (വേഗതയ്ക്കുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം)
സ്പീഡ് 1.0 - ഫോക്കസ് T25 ന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്. എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണതയുടെ തോത് ആൽഫ കാർഡിയോയേക്കാൾ താങ്ങാനാവുന്നതാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമവും സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. ക്ലാസ്സിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ തീവ്രമായ "ജ്വലന ഘട്ടം" ഉണ്ടാകും വേഗതയിലും നിർത്താതെയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെ നേരായവയായിരുന്നു, കൂടുതലും പെട്ടെന്നുള്ള ജമ്പുകളും കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളും ആയിരുന്നു.
3. ടോട്ടൽ ബോഡി സർക്യൂട്ട് (എയ്റോബിക്-സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും)
"ലംബ" വ്യായാമങ്ങളും പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇടവേള പരിശീലനം. ശരീര സ്ഥാനങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റം ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാന സങ്കീർണ്ണത ക്ലാസുകളാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് വ്യായാമത്തിലുടനീളം ആണ്. നിങ്ങൾ യുപിഎസ്, പലകകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, 90º കൊണ്ട് തിരിക്കുന്ന ജമ്പുകൾ എന്നിവ തള്ളും.
4. എബി ഇടവേളകൾ (പരന്ന വയറിനും കോർ പേശികൾക്കും)
പരന്ന വയറും നിറമുള്ള ശരീരവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഫോക്കസ് T25-ന്റെ ഈ വർക്ക്ഔട്ട്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എബിഎസ്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫ്ലോർ ദിനചര്യകൾ നിങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് ആരുമായും അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടവേളകൾ ആമാശയം ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശമാണ്. നിരവധി തരം റെഗുലർ, സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ, സൂപ്പർമാൻ, സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുക, ഓടുക, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ അമർത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ.
5. താഴ്ന്ന ഫോക്കസ് (തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും)
തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലോവർ ഫോക്കസ് എന്ന പ്രോഗ്രാം പരിഗണിക്കുക. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഇടുപ്പിലെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും കാർഡിയോ വ്യായാമവും ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സീൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിതംബം മുറുക്കുക, തുടകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ്, പൾസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
ഫോക്കസ് T25: ബീറ്റ (രണ്ടാം ലെവൽ)
നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് T25 (ബീറ്റ) യിൽ നിന്ന് വർക്കൗട്ടുകൾ നടത്താൻ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ് (രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണെങ്കിലും: റിപ്റ്റ് സർക്യൂട്ടും അപ്പർ ഫോക്കസും). ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആൽഫയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.
1. കോർ കാർഡിയോ (മസിൽ ടോണിനുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലന വ്യായാമം)
ഇത് ഒരു കാർഡിയോ വർക്കൗട്ട് വർക്ക് ഔട്ട് വ്യായാമമാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേരിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്: കോർ പേശികൾ, തീർച്ചയായും, ഈ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ തുടയിലും നിതംബത്തിലും ഊന്നൽ കുറവല്ല. പരിശീലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ലുങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനാകും, കൂടാതെ ഉപസംഹാരമായി - ഡൈനാമിക് പ്ലാങ്കും സ്പൈഡർ വ്യായാമവും.
2. സ്പീഡ് 2.0 (വേഗതയ്ക്കുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം)
സ്പീഡ് 2.0 ആൽഫയുടെ ഘട്ട വേഗതയേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. പരിശീലനം നടത്തുന്നു നിർത്താതെ വളരെ വേഗത്തിൽ വേഗം മാറ്റുന്ന വ്യായാമങ്ങളും. എല്ലാ ലംബ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ 25 മിനിറ്റ് പാഠത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ഉയർന്ന വേഗത കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 ലെവലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ലെവലിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണ വേഗതയിൽ ചേർക്കുന്നു.
3. റിപ്റ്റ് സർക്യൂട്ട് (എയ്റോബിക്-ബലം പരിശീലനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും)
റിപ്റ്റ് സർക്യൂട്ട് - എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി ഫോക്കസ് T25-ൽ നിന്നുള്ള ഈ വർക്ക്ഔട്ട്. നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും ഒരു സർക്കിളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ: മുകളിൽ, താഴെ, വയറ്, കാർഡിയോ. നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോയും അതിൽ കൂടുതലും ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 1 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 സർക്കിളുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ബെഞ്ച് അർനോൾഡ്, സ്ക്വാറ്റ്, ലിഫ്റ്റ് സ്‌ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് പ്രസ്സ്, പിന്നിലേക്ക് ഡംബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ഒരു കാലിൽ ചില ബർപ്പികൾ.
4. ഡൈനാമിക് കോർ (പരന്ന വയറിനും കോർ പേശികൾക്കും)
ഗുണമേന്മയുള്ള കോർ പേശികൾക്കുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമം. ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കോർ പേശികൾക്കായി ഫ്ലോർ ദിനചര്യകൾ നടത്തും. നിങ്ങൾ പലകകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, സൂപ്പർമാൻ, സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടൽ എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. പ്രോഗ്രാം ആൽഫയിൽ നിന്നുള്ള Ab ഇടവേളകൾക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലെവലാണ്.
5. അപ്പർ ഫോക്കസ് (കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയ്ക്ക്)
ഡംബെൽസ് (അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ) ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനം, പവർ ലോഡ് ഇടയ്ക്കിടെ നേർപ്പിച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും തോളുകളുടെ പേശികൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, നെഞ്ച്, പുറം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഷോൺ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശദീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്: പുഷ്-യുപിഎസ്, ബൈസെപ്‌സിനായി ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക, തോളിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യുക, ഡംബെൽസ് കിടക്കുക, പോസ് ടേബിൾ പോസ് ബാക്ക് സ്‌ട്രാപ്പ്.
ഫോക്കസ് T25: ഗാമ (മൂന്നാം ലെവൽ)
ഗാമാ ഘട്ടം ബീറ്റയേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അവൾക്ക് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗാമ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭൂപ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഉച്ചരിച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് മാത്രമേയുള്ളൂ - സ്പീഡ് 3.0.
1. സ്പീഡ് 3.0 (വേഗതയ്ക്കുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം)
ഫോക്കസ് T25-ന്റെ മുഴുവൻ സെറ്റിലെയും ഏറ്റവും തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മാറുന്നു, അതിനാൽ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിനും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും "ചൂട്" സംഭവിക്കും, അവിടെ ഷോൺ ടി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഒരുമിച്ച് സ്ട്രാപ്പിലെ ചില ബർപ്പികളും ഊർജ്ജസ്വലമായ ജമ്പുകളും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. അവസാന 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ 10-20 സെക്കൻഡിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മാറി പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുകഷോണിന്റെ ടീമിലെത്താൻ.
2. എക്‌സ്ട്രീം സർക്യൂട്ട് (മുഴു ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള എയ്റോബിക്-സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം)
കാർഡിയോ ഘടകങ്ങളുമായി ചലനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം. ഈ പ്രോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും മസിൽ ടോണിനും അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് ലംബവും തിരശ്ചീനവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നതാണ്. ഓരോ നാല് വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശേഷം 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ "ജ്വലന ഘട്ടം" കണ്ടെത്തും. അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം അനുമാനിക്കുന്നു 5 മിനിറ്റിൽ 5 തീവ്രമായ റൗണ്ടുകൾ. നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ട്രൈസെപ്സിനുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചില ബർപ്പികൾ, തിരശ്ചീനമായി, ജോഗിംഗ്, ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്, സ്ട്രാപ്പിൽ നടത്തം എന്നിവ നടത്തും.
3. പിരമിഡ് (മുഴു ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള എയറോബിക് ശക്തി പരിശീലനം)
മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിലും ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് പേശികളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. സീൻ ഓഫറുകൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, പ്രോഗ്രാമിനെ പിരമിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി: ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സൈഡ് ലംഗുകൾ, പ്ലാങ്കിലേക്ക് ചാടുക, പുഷ്-യുപിഎസ്, ട്രൈസെപ്പുകൾക്കുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്.
4. കീറുക (കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയ്ക്കായി)
മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ശക്തി ലോഡ്ഘട്ടം ബീറ്റയേക്കാൾ. കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരും, പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളോ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡറോ ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യത്തെ 3 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിരവധി തരം പുഷ്-യുപിഎസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.
5. സ്ട്രെച്ച് (നീട്ടൽ - എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾക്കും)
സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഫോക്കസ് T25 എല്ലാ 3 ഘട്ടങ്ങളും. കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യാൻ സീൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഡൈനാമിക്, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഉപയോഗിച്ചുonകാലുകൾ നീട്ടുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. യോഗയുടെ പോസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്: താഴേയ്‌ക്കുള്ള നായ, പ്രാവിന്റെ പോസ്, പോസ് ടേബിൾ പോസ് പൂച്ച, അതുപോലെ ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചരിവ്.
ഫോക്കസ് T25 ൽ 15 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എല്ലാവർക്കും അവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താനാകും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വീഡിയോ ഷോൺ ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടോൺ ആകൃതി നേടാനും സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക:
- പ്രോഗ്രാം ലെസ് മിൽസ് കോംബാറ്റ്: എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെയും വിശദമായ വിവരണം
- ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്‌സ്ട്രീം പരിഹരിക്കുക: എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും വിശദമായ വിവരണം + പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്