കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സ്: വ്യായാമ സമയത്ത് സംയുക്ത ക്ഷതം. എന്ത്, എങ്ങനെ അവ ഒഴിവാക്കാം?

ആയോധന കലകൾ സമ്പർക്ക കായിക വിനോദങ്ങളാണ്, ഇവിടെ പരിക്കുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സംയുക്ത ക്ഷതം, വളരെ സാധാരണമാണ്. ശരിയായി നടത്തിയ സന്നാഹവും ശരിയായി നടത്തുന്ന തുടർ പരിശീലനവും, എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഏറ്റവും അപകടകരമായ പോരാട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?

ജിമ്മിൽ മുട്ട് സന്ധികളും വ്യായാമങ്ങളും

കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ പരിക്കുകൾക്കും കേടുപാടുകൾക്കും വിധേയമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ദീർഘനേരം ഓടുമ്പോൾ. ആയോധന കലയുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ, ഹാളിലോ ജിമ്മിലോ സന്നാഹമത്സരം നടത്താറുണ്ട്. പങ്കെടുക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും മുറിക്ക് ചുറ്റും ഓടുന്നു, പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു - സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ആദ്യ നിമിഷമാണിത്. ഒരേയൊരു പരിഹാരമേയുള്ളൂ - സന്നാഹം ഒരു പരിശീലകനോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു എതിരാളിയോ നടത്തണം, അത് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഇതിന് നന്ദി, ദീർഘനേരം നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ശരിയായി ചൂടാക്കപ്പെടും.

സ്പാറിംഗ് സമയത്ത് സംയുക്ത ക്ഷതം

ആയോധനകലയിലെ ഒരു അമേച്വർ, പരിചയമില്ലാത്ത എതിരാളിയുമായി നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പോരാട്ട ശ്രമത്തിനിടെ സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു എതിരാളി, അദ്ദേഹത്തിന് ശരിയായ ശക്തിയുണ്ടെങ്കിലും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, സാധാരണയായി അവൻ്റെ പ്രഹരങ്ങൾ തെറ്റായി വീഴുന്നു. ഇത് തനിക്ക് മാത്രമല്ല, തൻ്റെ വ്യായാമ പങ്കാളിക്കും പരിക്കേൽപ്പിക്കും. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന് കളിക്കാരെ എങ്ങനെ ജോടിയാക്കാമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവരെ എങ്ങനെ ജോടിയാക്കാൻ സഹായിക്കാമെന്നും കൃത്യമായി അറിയാം, അതിനാൽ മറ്റൊരാളുമായി കലഹിക്കുമ്പോൾ ആർക്കും പരിക്കില്ല.

കൈകളുടെയും മറ്റും സന്ധികൾക്ക് ക്ഷതം

കൈകളുടെ സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ പോരാട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഇഷ്ടികകളുടെ മുഴുവൻ ബ്ലോക്കുകളും പോലും തകർക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രഹരങ്ങൾ ഏൽപ്പിക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആയോധന കലയുടെ അത്തരമൊരു രൂപമാണ് കരാട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ കുങ്-ഫു.

തായ്‌ക്വോണ്ടോ പോലുള്ള മറ്റ് ആയോധന കലകൾ കാൽപ്പണിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വസ്തുക്കളുടെ (ഉദാ: ബോർഡുകൾ) നാശം ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ ജോലികളോ ഉചിതമായ കിക്കുകൾ നടത്തിക്കൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത്, കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിൽ നിന്ന് (സാധാരണയായി കണങ്കാൽ ഉളുക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു) തുടങ്ങി താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ പല സന്ധികൾക്കും കേടുവരുത്തും.

പരിശീലന സമയത്ത് സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?

• ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകൻ്റെയും മുതിർന്ന "ബെൽറ്റ്" സഹപ്രവർത്തകരുടെയും ശുപാർശകൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക;
• എല്ലാ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി നടത്തുക, ഇത് ഏതെങ്കിലും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കപ്പുറം ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കരുത്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിലേക്കും കഴിവുകളിലേക്കും വ്യായാമങ്ങളുടെ അളവും അവയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.