ക്ലീൻ വീക്ക്: മേഗൻ ഡേവിസിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം

വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ക്ലീൻ വീക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കോംപ്ലക്സ് ഒരു പുതിയ ബീച്ച് ബോഡി കോച്ച് മെഗാൻ ഡേവിസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു കായിക ജീവിതശൈലിയിൽ സ ently മ്യമായി ഏർപ്പെടാൻ ഒരാഴ്ച, ഒരു മാസം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക!

റിയാലിറ്റി ഷോയിൽ പങ്കെടുത്ത ഇരുപത് പേരിൽ ഒരാളാണ് മേഗൻ ഡേവിസ് 20 കൾ ബീച്ച് ബോഡി കമ്പനിയിൽ നിന്ന്. ഈ പ്രോജക്റ്റിൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലകർ ഉൾപ്പെടുന്നു, വിജയിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് കമ്പനിയുമായി തുടർന്നും സഹകരിക്കാനുള്ള അവകാശം ലഭിച്ചു. സാമ്പിളിംഗിനും ടെസ്റ്റിംഗിനും ശേഷം, മേഗൻ ഷോ വിജയിക്കുകയും ബീച്ച് ബോഡി ടീമിൽ ചേരുകയും ചെയ്തു. 2017 മധ്യത്തിൽ, അവൾ തന്റെ ആദ്യത്തെ പ്രോഗ്രാം ക്ലീൻ വീക്ക് പുറത്തിറക്കി. ഷോയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ 20 കൾ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായി വർഷങ്ങളോളം മേഗൻ പ്രവർത്തിച്ചു, എൻ‌എസ്‌സി‌എ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തി (നാഷണൽ സ്ട്രെംഗ്റ്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് അസോസിയേഷൻ) സ്വന്തം ജിം തുറന്നു.

ആരോഗ്യത്തോടും കായികക്ഷമതയോടും മേഗന്റെ അഭിനിവേശം പരിശീലനത്തിന്റെ get ർജ്ജസ്വലവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ ശൈലിയിൽ പ്രകടമാണ്. എല്ലാ ക്ലാസുകളിലേക്കും അവളുടെ ക്ലാസുകൾ എളുപ്പവും ചിന്താപരവുമായ സമീപനമാണ്. അവൾ മെഗാൻ ശക്തി പരിശീലനമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പക്ഷേ ക്ലീൻ വീക്കിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ലോഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം + ഒരു മോഡലുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

വൃത്തിയുള്ള ആഴ്ച: പ്രോഗ്രാം അവലോകനം

ഫിറ്റ്‌നെസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നവർക്കായി പ്രത്യേകം സൃഷ്‌ടിച്ച ക്ലീൻ വീക്കാണ് കോംപ്ലക്‌സ്. വർക്ക് out ട്ട് മെഗാൻ ഡേവിസ് ഒരു പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ സ ently മ്യമായി പ്രവേശിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പടിപടിയായി നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പ്രോഗ്രാം വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പുരോഗമിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നില നിങ്ങൾ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തും: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ കൂടുതൽ വിപുലമായത് വരെ. വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം കൂടാതെ ചാടാതിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്.

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വൃത്തിയുള്ള ആഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ:

• വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവർ
• ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർ
• പ്രസവശേഷം കണക്ക് വലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
• പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
• ഷോക്ക് ലോഡുകളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്

പാഠങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്?

ക്ലീൻ വീക്കിന്റെ ക്ലാസിനായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നാലുപേരുടെ ഒരു പരിശീലന സെഷൻ മാത്രം (കരുത്ത്) 1-3 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്കി വീഡിയോയ്‌ക്ക് അധിക ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല. തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു പായ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

വൃത്തിയുള്ള ആഴ്ച: കോമ്പോസിഷൻ പരിശീലനം

ആഴ്ച വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് ഒന്നിടവിട്ട് 4 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വീഡിയോകളിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ അവ ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു സമീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം രൂപീകരിക്കുന്നു.

1. കാർഡിയോ (35 മിനിറ്റ്). ഈ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി വിയർക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ നാല് റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് പ്രോഗ്രാം. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു, റൗണ്ടുകൾക്കും റൗണ്ടുകൾക്കുമിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ലഭിക്കും. നൂതന പതിപ്പിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പാഠം അനുയോജ്യമാണ്.
2. ബലം (35 മിനിറ്റ്). ഇതര ഒറ്റപ്പെട്ടതും സംയോജിതവുമായ വ്യായാമമുള്ള ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനമാണിത്. ആകെ കാത്തിരിപ്പ് 5 റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ റ round ണ്ടിലും കാലുകൾക്ക് ഒരു വ്യായാമവും ആദ്യം വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൈകൾക്ക് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും അനുമാനിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരുമിച്ച്. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പേശികളും നിങ്ങൾ തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഡംബെൽസ് (3-6 കിലോഗ്രാം) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം തികഞ്ഞ പരിചയസമ്പന്നരായ ഇടപാടാണ്.
3. ഫംഗ്ഷൻ കോർ (35 മിനിറ്റ്). കലോറി കത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഈ ഇടവേള പരിശീലനം. പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യക്ഷമമായി പേശികൾ (വയറ്, പുറം, നിതംബം) പ്രവർത്തിക്കുക. 6 റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മേഗൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന് ഒരു സംയോജിത പതിപ്പ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് നടത്തുന്നത്.
4. സജീവ ഫ്ലെക്സ് (23 മിനിറ്റ്). ശാന്തമായ ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ നീട്ടൽ, വഴക്കം, ചലനാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവം നേരെയാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും. പേശികളിലെ പരിക്കുകളും സ്തംഭനവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ നല്ലതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പ്രോഗ്രാം.

പ്രോഗ്രാമിനായി എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?

ക്ലാസുകളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പരിശീലനം നൽകാൻ മേഗൻ ഡേവിസ് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• ദിവസം 1: പ്രധാന പ്രവർത്തനം
• ദിവസം 2: കാർഡിയോ
• ദിവസം 3: കരുത്ത്
• ദിവസം 4: സജീവ ഫ്ലെക്സ്
• ദിവസം 5: പ്രധാന പ്രവർത്തനം
• ദിവസം 6: കാർഡിയോ
• ദിവസം 7: കരുത്ത്

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങളിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് 3-4 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഈ പ്ലാൻ ആവർത്തിക്കാം. അത്തരമൊരു കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എന്തുതന്നെയായാലും, വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക സജീവ ഫ്ലെക്സ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും.

സമ്മർദ്ദവുമായി വീണ്ടും പൊരുത്തപ്പെടാനും സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനുമുള്ള നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ലീൻ വീക്ക് എന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് മടങ്ങാം. സങ്കീർണ്ണമായ 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ മേഗൻ ഡേവിസിനൊപ്പം പരിശീലനം നേടിയ ശേഷം.