സർക്കുലർ വ്യായാമം “400 ആവർത്തനങ്ങൾ”

മൈക്ക് വാസ്‌ക്വെസിന്റെ അതുല്യമായ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ ഒരു കഠിന വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഒരു യഥാർത്ഥ റോബോട്ടാക്കി മാറ്റുന്നു. ശരീരഭാരവും ഡംബെല്ലുകളുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിത തീവ്രതയാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!

പെർഫോമിക്സ് പ്രതിനിധി മൈക്ക് വാസ്‌ക്വസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതുല്യനാണ്. ഒന്നുകിൽ ഭംഗിയുള്ളതോ സ്റ്റാമിന ഉള്ളതോ ആയ ആൺകുട്ടികളുടെ ലോകത്ത്, അവൻ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു - അവൻ അത് നന്നായി ചെയ്യുന്നു. അവന്റെ ശക്തിയും കായികക്ഷമതയും സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്, അവന്റെ സഹിഷ്ണുത വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, അത് കാണാൻ സന്തോഷമുണ്ട്!

ഈ വീഡിയോയിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് 400 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ജഗ്ഗർനൗട്ട് സൈക്കിളിനെ വാസ്‌ക്വസ് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവൻ അനായാസമായി എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നു, ആരാണ് യഥാർത്ഥ ജഗ്ഗർനട്ട്: പരിശീലനമാണോ അതോ വാസ്‌ക്വസ് തന്നെയാണോ?

താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ നടത്തുന്ന എട്ട് ലിഫ്റ്റുകളിലായി 400 ആവർത്തനങ്ങൾക്കാണ് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ പേര്. ഓരോ സെറ്റിലും 50 ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സ്പാർട്ടൻ റേസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സഹിഷ്ണുത ഇവന്റുകൾ പോലുള്ള ഒരു മത്സരത്തിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും," വാസ്‌ക്വസ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഛർദ്ദിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു." എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ഉയരുന്ന ഓക്കാനം അത്ര മോശമല്ല. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ലെന്ന് ഹൃദയം തകർന്നവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ഒരു വ്യാപാരമുദ്രയായാണ് വാസ്‌ക്വസ് ഇതിനെ കാണുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ബാർ ഉയർത്തുന്നതും ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതും നിർണായകമാണെന്ന് വാസ്‌ക്വസ് കരുതുന്നു. "ഇതാണ് ഏറ്റവും രസകരമായ ഭാഗം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ, മത്സരിക്കുക, പരസ്പരം സമയം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക."

“പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അവകാശമില്ല എന്നതാണ്,” വാസ്‌ക്വസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, നിങ്ങൾ എല്ലാ 50 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക."

ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റുക, പോകൂ!

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നസ് താരതമ്യേന പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, 15 പേർക്ക് പോലും വെല്ലുവിളിയാകാം, അൻപത് എന്നിരിക്കട്ടെ, എന്നാൽ ആ 50 ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്! അവയെ പല സെറ്റുകളായി വിഭജിക്കുക. ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആവശ്യമായത്ര സെറ്റുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ചുമതലയെ നേരിടുകയും പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാ 50 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികമായി കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, മികച്ച ശാരീരികാകൃതിയിലുള്ള അത്‌ലറ്റിന് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ജഗ്ഗർനട്ട് സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. അരക്കെട്ടിൽ ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ്, ഒരു ബെഞ്ച്, പുൾ-അപ്പുകൾക്കുള്ള ബാർ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പോലും ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വാസ്‌ക്വസ് കുറിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളിൽ ജഗ്ഗർനൗട്ട് ചേർക്കാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മൈക്ക് വാസ്ക്വസിന്റെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

കൂടുതല് വായിക്കുക: