വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, 10 ദിവസം, -6 കിലോ

6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 670 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിരവധി ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികളുടെ ശുപാർശകൾ വായിക്കുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞ രൂപം വളരെ ചെലവേറിയ ആനന്ദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്, ബജറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാലറ്റിൽ തട്ടാതെ ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറിച്ച്, പണം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും സന്തോഷത്തോടെയും കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തിനായി ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കി മോണോ ഡയറ്റുകളിലേക്ക് തിരിയാം. മറ്റ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും വിലകുറഞ്ഞ ആനന്ദമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭൂമിയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ വളരുന്ന ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ലാഭകരമല്ലേ? എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മോണോ ഡയറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗമല്ല. വിലകുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക അവസ്ഥയെയോ ആരോഗ്യത്തെയോ ക്ഷേമത്തെയോ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ആഗ്രഹങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ഡയറ്റ് റേഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം പോയവർ ഇത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരീകരിക്കും. തുടർച്ചയായി രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറച്ച് കഷണം റൈ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കൂ. നിരോധനത്തിൻ കീഴിൽ അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ ചെറുതായി ഉപ്പിടാൻ കഴിയും), പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം എന്നിവ അയയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ പാകമാകുന്ന സമയവുമായി ഭക്ഷണ കാലയളവ് ഒത്തുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിലയും ഗുണനിലവാരവും മാത്രമേ പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ. ചിലപ്പോൾ മത്സ്യവും മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഉപയോഗിച്ച് മെനു (അഭികാമ്യം പോലും) സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിന് ഒരു നിർമ്മാണ സാമഗ്രി കൂടി ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 1 ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണവും ഉള്ള വിധത്തിൽ മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 18-19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക (പരമാവധി - നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ 20:00). അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലായേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ശക്തമായ കോഫിയും ചായയും തീർച്ചയായും മദ്യവും മധുരപാനീയങ്ങളും വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, bal ഷധസസ്യങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, മധുരമില്ലാത്ത ജ്യൂസുകൾ (ചിലപ്പോൾ), ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, മാത്രമല്ല അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തമായ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ദ്രാവക മദ്യപാനം തികച്ചും വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുന്നു.

വിലകുറഞ്ഞ ഡയറ്റ് മെനു

10 ദിവസത്തേക്ക് വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

കുറിപ്പ്… മെനു ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക, മുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിനപ്പുറം പോകരുത്.

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

1. വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിയമങ്ങളുടെ കർശനതയിൽ വ്യത്യാസമില്ലാത്തതിനാൽ, പൊതുവേ, സമതുലിതമായ ഒരു സംവിധാനമായതിനാൽ, ഇതിന് വിശാലമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല.
2. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമയത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളോട് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ (എന്നിരുന്നാലും, ചട്ടം പോലെ, അവ മറ്റുള്ളവരുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) മാത്രം ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
3. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ വിലകുറഞ്ഞ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് അമിതമാകില്ല.

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ, അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ മികച്ച പ്രകടനം, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുമായി ശരീരത്തിന്റെ മതിയായ വ്യവസ്ഥ എന്നിവ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• ചില ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളെ ഭക്ഷണനിയമങ്ങളാൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടെ കാമുകന്മാർക്ക് മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും അവരില്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല (അവർക്ക് ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയണമെങ്കിൽ).
• കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അടുക്കളയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന കാരണത്താൽ തിരക്കുള്ള ആളുകൾ വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം (സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങളിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെ ഡയറ്റ് മെനു സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും).

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ 10 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 2 മാസം ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ‌ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക്‌ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ‌, താൽ‌ക്കാലികമായി നിർ‌ത്തുന്നത് ചെറുതാക്കാൻ‌ കഴിയും, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് 20-30 ദിവസമെങ്കിലും വീണ്ടും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.