ഏറ്റവും മികച്ച 3 മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 950-1395 കിലോ കലോറി ആണ്.

അയ്യോ, ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിലും, അവ ഉടൻ മടങ്ങിയെത്തും. അത്തരമൊരു അസുഖകരമായ സംഭവത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാതിരിക്കാൻ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അവ പല വിദഗ്ധരും അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ

ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം - ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമംഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പിയറി ഡുകാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വർദ്ധനവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യ ഘട്ടം ആക്രമണമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് ആൾട്ടർനേഷൻ (അക്കാ ക്രൂസ്), മൂന്നാമത്തേത് ഏകീകരണം, നാലാമത്തേത് സ്ഥിരത എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണം എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് 10-20 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 3-5 ദിവസം ആക്രമണത്തിലിരുന്ന് മതി. 20-30 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആക്രമണ കാലയളവ് 5-7 ദിവസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 30 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, 7-10 ദിവസത്തേക്ക് ആക്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ, ഡുകാന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കർശനമായത്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മാംസവും മാംസവും, മത്സ്യം, കടൽ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏത് സംയോജനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യക്തിപരമായി ആവശ്യമുള്ള അളവിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. വ്യക്തമായ മാനദണ്ഡമൊന്നും സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. ഭക്ഷണ സമയത്തും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കരുത്. മാത്രമല്ല, വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം തികച്ചും തൃപ്തികരമാണ്, മാത്രമല്ല അതിൽ ഒരു ചെറിയ തുക പോലും നന്നായി പൂരിതമാകുകയും വേണം.

എല്ലാ ദിവസവും (സാങ്കേതികതയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും) 2 ലിറ്റർ വെള്ളം വരെ കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, ആക്രമണത്തിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും 2 ടീസ്പൂൺ അളവിൽ ഓട്സ് തവിട് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. l. ഗോതമ്പ് തവിട് (1 ടീസ്പൂൺ. l.). ആദ്യ ഘട്ടത്തിലാണ് ഏറ്റവും സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും അനുവദനീയമാണ്, കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, വെള്ളരി, ചീര, കാബേജ്, മുള്ളങ്കി, ശതാവരി, പച്ച പയർ, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, സെലറി, ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, എന്വേഷിക്കുന്ന). കൂടാതെ, ഒരു ക്രൂയിസിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ താങ്ങാൻ കഴിയും. എൽ. അന്നജം, 1 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് രഹിത കൊക്കോ, 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. സോയ ക്രീം, 1 ടീസ്പൂൺ. 3-4% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ക്രീം, കുറച്ച് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ, 30 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കെച്ചപ്പ്, 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. പാചകത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ്. ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന്, ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ പൂർണ്ണമായും പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനാണ് പദ്ധതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഓരോരുത്തർക്കും മാറിമാറി വരുന്ന ദിവസങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം സാർവത്രികമാണ്. അത്തരം സ്കീമുകൾ ഉണ്ടാകാം: 2/2, 3/3, 5/5. എന്നാൽ പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും 1/1 വ്യവസ്ഥയെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2 സെർവിംഗ് കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത (ഹാർഡ് ഗ്രേഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്) വരെ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് ഡ്രൈ വൈൻ വരെ കുടിക്കാനും കഴിയും. മാത്രമല്ല, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ വിരുന്ന് ക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഈ രണ്ട് വിരുന്നുകളും തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം നടക്കരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവയ്ക്കിടയിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഇടവേള നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യത ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം പൂർണ്ണമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരതയ്ക്ക് ശേഷം, പിയറി ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം പ്രതിദിനം 3 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എൽ. തവിട്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു ദിവസം പരിശീലിക്കുക (രീതിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ). ബാക്കിയുള്ളവ, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിരാകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമവും പൊതുവായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള മനോഭാവവും പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത സിസ്റ്റം മൈനസ് 60ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയാണ്, അദ്ദേഹത്തിന് 60 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.

• പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളെ 3 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലഘുഭക്ഷണം നിരസിക്കാൻ മിരിമാനോവ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആദ്യം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച പാൽ എന്നിവ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ അളവിൽ വിരുന്നു കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ ക്രമേണ ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ഉറക്കമുണർന്ന ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കെഫീർ കുടിക്കുകയും ഒരു കഷണം ചീസ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ശീലിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ആ സമയത്ത് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം (കേക്ക്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പിസ്സ) എന്നിവ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ വരെ അത് മറക്കുക. പ്രധാന കാര്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ടെക്നിക് രചയിതാവ് രാവിലെ പോലും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള നിയമാനുസൃതമായ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങൾ അവ അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കും.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ബാധകമാണ്. മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി (ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത ഒഴികെ) ചങ്ങാത്തം കൂടാൻ മിരിമാനോവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രധാനമായും ധാന്യങ്ങളും (താനിന്നു, അരി), മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. അത്തരം പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ മത്സ്യവും മാംസവും ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രത്യേകം ഇടപെടുകയും ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വറുത്തത് ഒഴികെയുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് രീതിയും. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പ്ലംസ്, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം സമൃദ്ധമായി കഴിക്കണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇത് ചെയ്യുക. പരാമർശിക്കാത്ത പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് 5% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലും പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, ചെറിയ അളവിൽ ഹാർഡ് ചീസ്, മുട്ട, സീഫുഡ്, ഓഫൽ എന്നിവയും കഴിക്കാം. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, താനിന്നു, അരി എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്‌ക്കിടെ കസ്‌കോസുമായി സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
• അത്താഴം, ഈ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 18 മണിക്ക് നടക്കണം, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ലഘുവായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. 7 ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾക്കനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ സംയോജനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ കർശനമാണ്. 1 - പഴങ്ങളും പാലും; 2 - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും; 3 - പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും; 4 - പാലും പച്ചക്കറികളും; 5 - പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും; 6 - മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അത്തരം ഭക്ഷണം പരസ്പരം കലർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്); 7 - പാൽ, ചീസ്, ക്രിസ്പ്സ് (3-4 അനുവദനീയമായ ക്രൗട്ടണിൽ കൂടരുത്).
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായ / കോഫി, ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവ മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. തിളങ്ങുന്ന മിനറൽ വാട്ടറും അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൈകുന്നേരത്തെ ഇവന്റുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങളും വാങ്ങാം. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
• ചർമ്മം കാണുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നതിനാൽ, ശരീരം വഷളാകുന്നത് തടയേണ്ടതുണ്ട്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക, ദിവസവും 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്പോർട്സിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് കനത്ത ശാരീരിക ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വിളിക്കുന്നില്ല.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് മിരിമാനോവ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും വേണം, മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, തകരാറുണ്ടായാൽ (പെട്ടെന്ന് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ) സ്വയം നിന്ദിക്കരുത്, സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്, പക്ഷേ മുന്നോട്ട് പോകുക.
• ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയ ശേഷം, അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലേക്ക് മാറുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാം (വെയിലത്ത് 15: XNUMX ന് മുമ്പ്), അനുവദനീയമായ ലിസ്റ്റുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നീക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന്, സ്വയം അനുഭവിച്ച ധാരാളം ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം… അവൾക്ക്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതികൾക്ക് വിപരീതമായി, ഒരു ഹ്രസ്വ സമയപരിധിയുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, താരതമ്യേന ചെറിയ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആളുകൾക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം, ദഹനം മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ശേഖരം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ നൽകണം. മെനുവിലെ അവരുടെ സാന്നിധ്യം സാങ്കേതികതയെ കൂടുതൽ വിശ്വസ്തമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് നാരുകളും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പഴങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഒരു ദൈനംദിന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അത്താഴം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ തനിപ്പകർപ്പാക്കുന്നു.

ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉണർന്നതിനുശേഷം അടുത്ത മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (പരമാവധി രണ്ട്) കഴിക്കണം. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലൈറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴത്തിന് വിലയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതുപോലെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാം, അതായത്: 1 ടീസ്പൂൺ. l. സസ്യ എണ്ണ, 0,5 ടീസ്പൂൺ. l. വെണ്ണ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം കഴിക്കാം.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സ്പോർട്സുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് വിട പറയാതെ ആരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന കലോറിയില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഫലപ്രദമായ ഡയറ്റ് മെനു

ഡയറ്റ് പിയറി ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

എന്നതിനായുള്ള സാമ്പിൾ മെനു സിസ്റ്റം മൈനസ് 60 3 ദിവസത്തേക്ക്

എന്നതിനായുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ (പിയറി ഡുകാൻ ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ദഹനം) നിങ്ങൾ വൃക്കരോഗം, ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഇരിക്കരുത്.
• ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശം വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രയോജനങ്ങൾ പിയറി ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം:

1. ആദ്യത്തെ കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ പോകും, ​​ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു;
2. ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ശരീരം ഇതിനകം തന്നെ പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിച്ചതായി തോന്നുന്നു;
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലോ ഭക്ഷണ സമയത്തിലോ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല;
4. നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിൽ അതിശയിപ്പിക്കാം, ധാരാളം പാചകം ചെയ്ത് രുചികരമാകും;
5. രീതി പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രയോജനങ്ങൾ സിസ്റ്റങ്ങൾ മൈനസ് 60:

1. പ്രായപരിധിയില്ല, ഗർഭകാലത്തും കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുമ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സംവിധാനം പാലിക്കാൻ കഴിയും (പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ ചില ക്രമീകരണങ്ങളോടെ);
2. ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്‌ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക്‌ എന്തും കഴിക്കാൻ‌ കഴിയും, അതിനാൽ‌ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്‌ വിലക്കപ്പെട്ട ഒരു രുചികരമായ വിഭവത്തിൽ‌ കുതിച്ചുകയറാനുള്ള സാധ്യത വളരെ ചെറുതാണ്;
3. സാങ്കേതികത നിസ്സംഗത, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല;
4. മെനുവിന്റെ ന്യായമായ ആസൂത്രണത്തോടെ, ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും നൽകുന്നു;
5. പരിധിയില്ലാത്ത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം;
6. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾക്കും ഈ സിസ്റ്റം വിരുദ്ധമല്ല, ഇതിനെ പല ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
7. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി എണ്ണലും ഭാരം തൂക്കിക്കൊടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

പ്രയോജനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം:

1. ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇതുമൂലം ലഭിച്ച ഫലം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു;
2. ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു;
3. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം;
4. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെനു സ്വയം രചിക്കാൻ കഴിയും.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

സഹടപിക്കാനും പിയറി ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം:

• ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ ഏകതാനതയിൽ പെട്ടെന്ന് വിരസത ഉണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ;
• ഈ രീതി ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• ഭക്ഷണക്രമം കെറ്റോൺ ശരീരങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം;
• ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഭക്ഷണത്തിലെ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറഞ്ഞത് 1 ടീസ്പൂൺ എങ്കിലും കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും എണ്ണകൾ.

സഹടപിക്കാനും സിസ്റ്റങ്ങൾ മൈനസ് 60:

• വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രാത്രി 18:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
• മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തവർക്ക് ആദ്യം രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നില്ല. സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞത് എന്തെങ്കിലും പ്രകാശമെങ്കിലും രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക, ശരീരം ഉടൻ തന്നെ പകൽ അതിരാവിലെ തന്നെ ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങും.

സഹടപിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം:

• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അമിത അളവ് കരൾ, വൃക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറിന് കാരണമാകും;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നൽകുന്നു

• К കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം മാസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ സഹായം തേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• മിരിമാനോവ സിസ്റ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ തുടരാനാകും.
• വീണ്ടും നടത്തുന്നതിന് ഡോ. ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ 2 വർഷത്തിലും ഒന്നിലധികം തവണ പ്രയോഗിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് രീതിയും, ഭാവിയിൽ തന്നെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ, തീർച്ചയായും, അവളോട് ഒരു പുതിയ അപ്പീൽ ആവശ്യമില്ല.