ഉപവാസം, 3 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 760 കിലോ കലോറി ആണ്.

ചെറിയ അളവിലുള്ള അധിക പൗണ്ടിനോട് വിട പറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതിയുടെ സഹായം തേടേണ്ടതില്ല. ധാരാളം ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ശരീരത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, സംയോജിത. താനിന്നു, കെഫീർ, ആപ്പിൾ, വെള്ളരി, മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവയിലെ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമായത്. അത്തരം ഭക്ഷണ കൃത്രിമത്വങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ആഴ്ചയിൽ 1-2 അൺലോഡിംഗിന് വിധേയമായി, ശ്രദ്ധേയമായ അസ്വസ്ഥതയും ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകളും വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 4-5 (അതിലും കൂടുതൽ) കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.

എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീര പരിവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാം. 3, 4, 5, 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ സാങ്കേതികതയുടെ വകഭേദങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളെ നോക്കുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമായ ശരീരത്തിനായി റോഡിൽ തട്ടുക.

ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു

ഒരു നോമ്പുകാല ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണ പരിപാടിയാണ്, ഇതിന്റെ പ്രധാന സാരാംശം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക, സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

അൺലോഡുചെയ്യുന്നു മൂന്ന് ദിവസം ഹൃദ്യമായ വിരുന്നില്ലാതെ, അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഡയറ്റ്. ഈ ഹ്രസ്വകാല ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം 2-3 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനും നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഇത് തിളപ്പിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം ആദ്യം തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. പ്രതിദിനം ഈ ധാന്യത്തിന്റെ 250 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ഭാരം ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു). രണ്ടാം ദിവസം, 500 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉയർന്ന ബഹുമാനത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അത് തിളപ്പിച്ചോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചോ കഴിക്കണം. മാംസക്കമ്പനിക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളരിക്കയും ചീരയും ഇലകളും ഉപയോഗിക്കണം. എന്നാൽ മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾ 1,5-0%കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 1 ലിറ്റർ കെഫീർ വരെ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദൈർഘ്യമേറിയ നോമ്പുകാലം ഉപയോഗിച്ച് 4 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും 4 ദിവസം... ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ആധികാരിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണ ദിനത്തിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഒരു ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, 200 ഗ്രാം തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, 2 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, 900 മില്ലി വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുകളിലുള്ള പട്ടിക 5 ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ബ്രോക്കോളി, വെളുത്ത കാബേജ്, സെലറി, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം.

എൺപത് ദിവസം ഒരു ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റിന് ഉപയോഗത്തിന് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണി ഉണ്ട് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ മാംസം, വെജിറ്റബിൾ വിനൈഗ്രേറ്റ്, വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷ്, ചെറിയ അളവിൽ റൈ, ബ്ലാക്ക് ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പുളിച്ച പാൽ എന്നിവ കഴിക്കാം.

ഡയറ്റ് മെനു അൺലോഡുചെയ്യുന്നു

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണ മെനു

1 ദിവസം 5 ഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾ ശൂന്യമായ താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി 250 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3 ദിവസം 5 തവണ 250 മില്ലി കെഫിർ കുടിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ കുടിക്കാനും കഴിയും.

മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവയുടെ നാല് ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു

ഉറക്കസമയം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.

അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണ മെനു

XNUMX- ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണ മെനു

ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

1. മോശം ആരോഗ്യം, ബലഹീനത, പ്രമേഹം, നിർദ്ദിഷ്ട ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗാവസ്ഥയിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി) ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. .
2. കൂടാതെ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
3. ക o മാരത്തിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും, ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും, ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണവും ആശ്വാസവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.
4. തീർച്ചയായും, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൺസൾട്ടേഷൻ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അമിതമായിരിക്കില്ല.

ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• ഒരു നോമ്പുകാലം വിശപ്പിന്റെ വേദനയില്ലാതെ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നു.
• ഈ രീതിയുടെ വിവിധ വകഭേദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയുടെ മുൻ‌ഗണനകളും പിന്തുടർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ധാരാളം പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.
• കൂടാതെ, ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ പാലിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം നിങ്ങൾ ഭിന്നമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ദിവസത്തിൽ) എല്ലായ്പ്പോഴും ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകില്ല.

അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റ് ആവർത്തിച്ചു

കുറഞ്ഞത് 3 ആഴ്ചത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ 4-3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അവലംബിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മാസം കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.