ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, വിരസതയിലും സ്വയം സഹതാപത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിട്ടും ചില ആളുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ആഘാതങ്ങളോട് അതിശയകരമാംവിധം സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും ഇരുണ്ട ദിവസത്തിൽ പോലും സന്തോഷം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിലർക്ക് സ്വാഭാവികമായും അത്തരമൊരു സണ്ണി സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരെയും സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഒരു ശാശ്വതമായ അനുഭവം നൽകുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനും ജീവിതത്തെ ഒരു പുതിയ കോണിൽ കാണാനും പ്രതിവാര മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക!
1. തിങ്കളാഴ്ച. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു ജേണലിൽ ചിന്തകൾ എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും അവയെ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് കാണാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മതിയാകും!
2. ചൊവ്വാഴ്ച. നല്ല പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രചോദനം നേടുക.
ഇത് നിസ്സാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ചെറിയ ദയാപ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ ബോധപൂർവം ശ്രമിച്ച ആളുകൾ ആറാഴ്ചത്തെ ട്രയലിനൊടുവിൽ മികച്ച ജീവിത സംതൃപ്തി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. കൂടുതൽ ഉദാരമനസ്കരായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി വളരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
3. ബുധനാഴ്ച. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അഭിനന്ദിക്കുക. കൃതജ്ഞതയാണ് ഏറ്റവും നല്ല സ്ട്രെസ് റിലീവർ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇനി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഒരാൾ ഇല്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലേ? എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള "മാനസിക കുറയ്ക്കൽ" ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി-ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നിസ്സാരമായി കാണേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇത്. നമ്മുടെ പക്കലുള്ളതിനോടുള്ള പതിവ് കൃതജ്ഞത നമ്മുടെ ജീവിത സംതൃപ്തിയുടെ സ്കോർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. വ്യാഴാഴ്ച. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴയ ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തി ആ ഓർമ്മ എഴുതുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം നിറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു "ഉദ്ദേശ്യം" ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു - അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കാണുന്ന ആളുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസികമായി കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അർത്ഥപൂർണ്ണവും സംതൃപ്തവുമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പഴയ ഫോട്ടോകൾ നോക്കുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു-അത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബമോ സുഹൃത്തുക്കളോ, ഒരു ചാരിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന തൊഴിൽ നേട്ടം. പഴയ ഓർമ്മകൾ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സമീപകാല സംഭവങ്ങളെ വിശാലമായ വീക്ഷണകോണിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിരാശകളും ഉത്കണ്ഠകളും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
5. വെള്ളിയാഴ്ച. സുന്ദരമായതിനെ വിചിന്തനം ചെയ്യുക. വിസ്മയബോധം നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിലെ നിരാശകളോട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളവരാക്കുന്നു.
ദിനചര്യ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ അകപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഭയഭക്തിയുടെ നല്ല ഫലങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂടുതലായി താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത്. അത് നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശത്തിന്റെ കാഴ്ചയോ പള്ളി സന്ദർശനമോ ആകട്ടെ, വിശാലമായ ഒന്നിനോടുള്ള ആദരവ് - അത് ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം വിപുലീകരിക്കുന്നു. ഇത് ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പരോപകാരിയും, ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
6. ശനിയാഴ്ച. ടിവി, മദ്യപാനം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ദിവസത്തെയും ആനന്ദം നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഒരിക്കൽ നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ കാര്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഈ ഗുണം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ പോലുള്ള ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആ യഥാർത്ഥ സന്തോഷം വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അവരുടെ അടുത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പൂർണ്ണ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു സമ്പ്രദായം സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഉറവിടമായി മാറിയേക്കാവുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളും വിനോദങ്ങളും അന്വേഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
വിട്ടുനിൽക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയാസകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ കുളിപ്പിക്കുന്ന സുഗന്ധങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സിംഫണിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
7. ഞായറാഴ്ച. ഓർക്കുക: എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. കുറ്റബോധത്തിൽ മുഴുകരുത്.
മനുഷ്യ മനസ്സ് നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തിന്റെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ വസിക്കുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുറ്റബോധം നമ്മെ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി നല്ല വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, സന്തോഷവും ഇച്ഛാശക്തിയും കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ചുവടുവെക്കും.
വെറോണിക്ക കുസ്മിന
അവലംബം: