ഒരു വിഭവം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം ” കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് കാസറോൾ-സൂഫിൾ»
ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ 4 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, അന്നജം, പഞ്ചസാര, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിനൊപ്പം ഇട്ടുകളില്ലാതെ പിണ്ഡം നേടുക. മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ, 4 വെള്ളയെ കൊടുമുടികളിലേക്ക് അടിക്കുക, കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പിണ്ഡത്തിലേക്ക് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക. ഒരു വയ്ച്ചു രൂപത്തിൽ ഇടുക (വ്യാസത്തിൽ ചെറിയ രൂപം ഉയർന്ന - മെച്ചപ്പെട്ട). മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കിയ 180 ഡിഗ്രി ഓവനിൽ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ ചുടേണം. തണുപ്പിക്കുന്നതുവരെ അച്ചിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യരുത്. തണുപ്പിച്ച് വിളമ്പുക
- കോട്ടേജ് ചീസ് 18% 350 ഗ്രാം
- കോട്ടേജ് ചീസ് 9% 100 ഗ്രാം
- പഞ്ചസാര 20 ഗ്രാം
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം 40 ഗ്രാം
- പാൽ 2.5% 110 ഗ്രാം
- ചിക്കൻ മുട്ട 220 gr
- കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി 200 ഗ്രാം
“കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയുള്ള കാസറോൾ-സൂഫിൾ” എന്ന വിഭവത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യം (പെർ 100 ഗ്രാം):
കലോറി: 159.7 കിലോ കലോറി.
അണ്ണാൻ: 9.5 ഗ്ര.
കൊഴുപ്പുകൾ: 9.6 ഗ്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 8.2 ഗ്ര.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 8പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ചേരുവകളും കലോറിയും ” കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയുള്ള കാസറോൾ-സൂഫിൾ»
ഉത്പന്നം | അളവ് | ഭാരം, gr | വെള്ള, gr | കൊഴുപ്പ്, ജി | ആംഗിൾ, gr | കലോറി, കിലോ കലോറി |
കോട്ടേജ് ചീസ് 18% (കൊഴുപ്പ്) | 350 ഗ്രാം | 350 | 49 | 63 | 9.8 | 812 |
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 100 ഗ്രാം | 100 | 16.7 | 9 | 2 | 159 |
പഞ്ചസാരത്തരികള് | 20 gr | 20 | 0 | 0 | 19.94 | 79.6 |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം | 40 ഗ്രാം | 40 | 0.04 | 0 | 31.84 | 120 |
പാൽ 2.5% | 110 ഗ്രാം | 110 | 3.08 | 2.75 | 5.17 | 57.2 |
ചിക്കൻ മുട്ട | 220 ഗ്രാം | 220 | 27.94 | 23.98 | 1.54 | 345.4 |
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 200 ഗ്രാം | 200 | 2 | 0.8 | 14.6 | 88 |
ആകെ | 1040 | 98.8 | 99.5 | 84.9 | 1661.2 | |
1 സേവനം | 130 | 12.3 | 12.4 | 10.6 | 207.7 | |
100 ഗ്രാം | 100 | 9.5 | 9.6 | 8.2 | 159.7 |