ഇറ്റാലിയൻ യൂട്യൂബ് ചാനൽ ഫിക്സ്ഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഉള്ളടക്കം

ഫിക്സ്ഫിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ യൂട്യൂബ് ചാനലാണ്, അതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വീട്ടിൽ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനുമുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീഡിയോ ചാനലിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനവും അതുപോലെ തന്നെ ഫിക്‌സ്‌ഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കായുള്ള കാർഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കലും പരിശീലനവും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

HIIT-വർക്ക്ഔട്ടുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

വിവരണം youtube ചാനൽ Fixfit

ഇറ്റാലിയൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരായ കാറ്റിയും ഇവാൻ MATEO ഉം ആണ് Fixfit steel എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിന്റെ സ്രഷ്ടാവ്. അവർ ഒരു സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ജിം സൃഷ്ടിച്ചു, അതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ചാനലിൽ മാത്രം 350-ലധികം വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്കും അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനും വ്യത്യസ്ത ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ.

പരിശീലനം ഇറ്റാലിയൻ ഭാഷയിൽ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇറ്റാലിയൻ ഭാഷയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലാതെ പോലും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനുള്ള മികച്ച ഡിസൈൻ വീഡിയോയ്ക്ക് നന്ദി. വെളുത്ത പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഉണ്ട്: ടൈമർ, കത്തിച്ച കലോറി, വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയുടെ പേര്. കൂടാതെ, വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പട്ടികയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, കാരണം വീഡിയോയുടെ കവറിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:


പരിശീലനം Fixfit സൗകര്യപ്രദമായി അടുക്കിയിരിക്കുന്നു പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ പ്രകാരം ഉദ്ദേശ്യത്തിന് അനുസൃതമായി (ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ ലെവൽ, ടാർഗെറ്റ് ഏരിയ, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ):

  • തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടുകൾ (തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ)
  • ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം)
  • മീഡിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഫിറ്റ്‌നസ് വർക്കൗട്ടുകൾ (മിഡ് ലെവലിനുള്ള പരിശീലനം)
  • ഒപ്പം സ്ലിമ്മിംഗ് ടോണിംഗും (ഭാരക്കുറവും മസിൽ ടോണും)
  • ആയുധ വ്യായാമങ്ങൾ (കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)
  • കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ (കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം)
  • എബിസിനും കോർ സ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമങ്ങളും (വയറിനും പുറംതൊലിക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)
  • കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ (വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം)
  • കോമ്പിനേഷൻ! നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുക (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോ)
  • പ്രത്യേക പരമ്പര (പവർ എച്ച്ഐഐടി, റെസിസ്റ്റൻസ്, കാർഡിയോ കില്ലർ പെർഫോമൻസ്)

മിക്കവാറും പരിശീലകർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 20-40 മിനിറ്റ് ഇടവേള പരിശീലനം എയറോബിക്, ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്. പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള HIIT-പരിശീലനവും TABATA ശൈലിയിലുള്ള വർക്കൗട്ടുകളും ചാനലിൽ വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു (കാലുകൾ, നിതംബം, കൈകൾ, വയറ്), അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീട്ടിൽ മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും വീഡിയോ അനുയോജ്യമാണ്.


വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച രൂപം കൈവരിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്‌നബാധിത മേഖലകൾക്കായുള്ള കാർഡിയോയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഇറ്റാലിയൻ പദങ്ങളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ പദാവലി. ഇറ്റാലിയൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരുടെ വിവിധ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഓറിയന്റുചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

  • കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്: കൊഴുപ്പ് ദഹനം
  • വർക്കൗട്ട്: പരിശീലനം
  • എബിഎസ് / ഉദരം: വയറ്
  • കാലുകളും നിതംബങ്ങളും: കാലുകളും വെണ്ണ
  • കൈക്ക്: കൈകൾ
  • വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യായാമങ്ങൾ
  • മെലിഞ്ഞതും സ്വരവും: യോജിപ്പും ടോണിംഗും
  • ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്: ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്

Fixfit-ൽ നിന്ന് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്

1. മൊത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയലും ടോണിംഗും വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ മൂന്ന് ബ്ലോക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ, ഇടുപ്പ്, തറയിൽ നിതംബം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ടാമത്തെ ബ്ലോക്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവസാന യൂണിറ്റിൽ നിങ്ങൾ കോർ പേശികളിലും മുകളിലെ ശരീരത്തിലും സ്ട്രാപ്പുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി പ്രവർത്തിക്കും.

ഫാറ്റ് ബേണിംഗ്, ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്!

2. മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഉദരം, നിതംബം എന്നിവ ഉറപ്പുള്ള ടോണിക്ക് (30 മിനിറ്റ്)

തുടകൾ, നിതംബം, വയർ എന്നിവ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ലളിതമായ പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങൾ നിലത്തും നിലത്തും ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

3. സൂപ്പർ ആബ്‌സ് & കോർ (20 മിനിറ്റ്)

വയറിനും പുറംതൊലിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്. തറയിൽ വയർ ഞെരിച്ചുകൊണ്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് ബാറിൽ പോയി ക്രഞ്ചസിലേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾ പലകയും ക്രഞ്ചുകളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും.

4. ഭാരവും ടോണും കുറയ്ക്കാൻ മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം (25 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീര പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി നടത്തും.

5. വർക്ക്ഔട്ട് ഫിറ്റ്നസ് പൂർത്തിയായി (45 മിനിറ്റ്)

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ആദ്യത്തെ ബ്ലോക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിലയിലും നിലയിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ടാമത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരണ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. മൂന്നാമത്തെ യൂണിറ്റിൽ നിങ്ങൾ തറയിൽ ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും നടത്തും.

ഫിക്സ്ഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്

1. സൂപ്പർ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് (24 മിനിറ്റ്)

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം, ഇത് ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം സ്കീം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

2. മാക്സി ടബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് (40 മിനിറ്റ്)

4 സെക്കൻഡ് ജോലി / 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ കളിക്കുന്ന TABATA ശൈലിയിലുള്ള പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാം വയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കാം.

3. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം (45 മിനിറ്റ്)

മിതമായ തീവ്രത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമം. ഇത് പ്രധാനമായും താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കലോറി എരിയുന്നത് പരമാവധിയാക്കാനും കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഉദര്നൊയ്.

4. പവർ എച്ച്ഐഐടി ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമവും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തപ്പെടുന്ന തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. മെഗാ ടബാറ്റ (20 മിനിറ്റ്)

TABATA ശൈലിയിലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം വികസിത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 8 സമീപനങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. 3 വ്യായാമ പരമ്പരകളുണ്ട്. പരിശീലകർ Fixfit വളരെയധികം TABATA പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ YouTube ചാനൽ തീർച്ചയായും അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആരാധകരെ ആകർഷിക്കും.

ഇതും കാണുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇടവേള വ്യായാമം, കാർഡിയോ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക