ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ: ഗുണദോഷങ്ങൾ, + 30 വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം (ഫോട്ടോകൾ)

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്പോർട്സ് ഉപകരണമാണ് ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ, ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച രണ്ട് ഹാൻഡിലുകളുള്ള ലാറ്റക്സ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച വസ്ത്രധാരണ പ്രതിരോധമുള്ള റബ്ബർ ട്യൂബ് ആണ്. ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും.

അതിനാൽ, ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു സമ്പൂർണ്ണ അവലോകനം

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ: പൊതുവായ വിവരങ്ങളും സവിശേഷതകളും

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ റബ്ബറിന്റെ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിച്ച പേശികളിൽ പവർ ലോഡ് നൽകുന്നു. പ്രതിരോധം പേശികളെ ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് എല്ലിന്റെയും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെയും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഡംബെല്ലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എക്സ്പാൻഡർ ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലുടനീളം പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഏകീകൃതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ലോഡ് നൽകുന്നു. ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അതിനാൽ പരിക്കിനെത്തുടർന്ന് പുനരധിവാസത്തിനായി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പല തരത്തിലുള്ള എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉണ്ട് (കൈ, ബ്രെസ്റ്റ്, ബട്ടർഫ്ലൈ, ഫിഗർ എട്ട് എക്സ്പാൻഡർ സ്കയർ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്), എന്നാൽ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ലോഡുചെയ്യുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്കും (കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, എബിഎസ്), താഴത്തെ ശരീരം (നിതംബം, കാലുകൾ) എന്നിവയ്ക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള എക്സ്പാൻഡർ ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം:

• പേശി നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഭാരോദ്വഹനം
• ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസത്തിനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങളിൽ
• കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഹൃദയ പരിശീലനത്തിൽ

ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഒരു ട്യൂബിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ശക്തമായ നേർത്ത റബ്ബർ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ നീളം 120-130 സെന്റീമീറ്റർ ആണ് റബ്ബർ ട്യൂബുലാർ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുടെ കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ലോഡ് നൽകുന്ന ഒന്നിലധികം പ്രതിരോധ നിലകളുണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കാഠിന്യം പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമാണ്, പ്രതിരോധത്തിന്റെ അതേ പ്രഖ്യാപിത തലത്തിൽ പോലും.

ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്: എന്താണ് + വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഇൻവെന്ററിയാണ്, ഇത് വീട്ടിലും ഹാളിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കായിക ആട്രിബ്യൂട്ടായി മാറും. ഡംബെൽ, ബാർബെൽ, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിവുള്ള ഈ ലെവൽ ലോഡ് നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയുന്നില്ല എന്നതാണ് എക്സ്പാൻഡർമാരുടെ ഒരു പോരായ്മ. നിങ്ങൾ ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഗൗരവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ മികച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ എക്സ്പാൻഡർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ 10 ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പേശികളുടെയും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പ്രസക്തമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകൾ കൈകാലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തോളിൽ അമർത്തുക, പുറകിലേക്ക് തള്ളുക, കാലുകൾ തെറിപ്പിക്കുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക).
2. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ അനുയോജ്യമാണ്: ലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധമാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
3. എക്സ്പാൻഡർ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാം, അത് വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം, ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനായി ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ബൾക്കി എക്സർസൈസ് മെഷീനുകൾ, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഈ ഇൻവെന്ററി അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല.
4. ഡംബെല്ലുകളേക്കാളും ബാർബെല്ലുകളേക്കാളും എക്സ്പാൻഡർ ടൂൾ സന്ധികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്, അതിനാൽ പ്രായമായവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വൈകല്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അസ്ഥികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് എക്സ്പാൻഡർ എന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് കനത്ത പ്രൊജക്റ്റൈൽ വീഴാനും പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യതയില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ലോഡ് സ്വമേധയാ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിന്റെ നീളം കുറയ്ക്കാൻ അൽപ്പം, കൈകളിൽ പൊതിഞ്ഞ് അതുവഴി ഒരു ബി സൃഷ്ടിക്കുന്നുonവളരെ വലിയ പ്രതിരോധം പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹിരാകാശത്ത് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ കോർ പേശികൾ വലുതും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറകിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിരോധമാണിത്.
7. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറിന് ജഡത്വം ഇല്ല, അത് പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാൻ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ചലന ശ്രേണി പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികത നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
8. ഇത് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വളരെ ബജറ്റ് ഓപ്ഷനാണ്, അതിന്റെ മൂല്യം 300-400 റുബിളിൽ കവിയരുത്.
9. വിൽപനയ്‌ക്ക് തയ്യാറാണ്, വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഇത് ഭാരമേറിയതും വലുതുമായ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ഒരു ഹോം മിനി ജിം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. (വാങ്ങാനുള്ള ലിങ്കുകൾക്ക് താഴെ).
10. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഡംബെല്ലുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ലോഡും അതിന്റെ കൂടുതൽ ഏകീകൃത വിതരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഭാരമുണ്ട്, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്ക് വളരെ അവ്യക്തമായ ഗ്രേഡിംഗ് ലോഡാണ്. (ശക്തമായ, ഇടത്തരം, ദുർബലമായ). എക്സ്പാൻഡറുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന കൃത്യമായ ശ്രമങ്ങൾ അളക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരും.
2. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാനും അവയുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എക്സ്പാൻഡറിന് ലോഡിന് പരിധിയുണ്ട്, അതിനാൽ വലിയ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
3. ഡംബെല്ലുകൾ, ബാർബെല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.
4. വിചിത്രമായ ചലനത്തിലൂടെ, മോണയിൽ അടിക്കാനോ പരിക്കേൽക്കാനോ കുത്തനെ വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, എപ്പോഴും പൂർണ്ണമായ ഏകാഗ്രതയോടെ പരിശീലിക്കുക.

എക്സ്പാൻഡർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം

ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിലും ഇത് കണ്ടെത്താനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ വാങ്ങാം, അവിടെ സാധാരണയായി വ്യത്യസ്തമായ കാഠിന്യത്തിന്റെ കൂടാരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ നിരയുണ്ട്. ഓൺലൈൻ വാങ്ങലിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വ്യക്തമായി കാണാനും ലോഡ് പരിശോധിക്കാനും കഴിയില്ല എന്നതാണ്. എക്‌സ്‌പാൻഡറിന്റെ കാഠിന്യം ഒരേ പ്രസ്‌താവിച്ച പ്രതിരോധത്തിൽ പോലും നിർമ്മാതാവിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

എക്സ്പാൻഡർ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:

• നിർമ്മാണ ട്യൂബിന്റെ മെറ്റീരിയൽ. മോടിയുള്ള കട്ടിയുള്ള റബ്ബർ ഉള്ള ഒരു കൂടാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. റബ്ബർ കുറച്ച് തവണ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ വെളുത്ത വരകളോ വൈകല്യങ്ങളോ ഉപരിതലത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• കൈക്ക്. മെക്കാനിക്കൽ നാശത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന മോടിയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഭുജം നിർമ്മിക്കേണ്ടത്. ക്ലാസ് സമയത്ത് കൈകൾ കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രിപ്പ് നൽകുന്ന പരുക്കൻ നോൺ-സ്ലിപ്പ് പ്രതലം കൈകൾക്ക് ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• മ .ണ്ട്. ഒരു ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എക്സ്പാൻഡർ ഹാൻഡിലുകളുടെയും ട്യൂബിന്റെയും അറ്റാച്ച്മെന്റ് സൈറ്റിൽ കൃത്യമായി കീറുന്നു. ഈ ഭാഗങ്ങൾ മെറ്റൽ കാരാബിനറുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കൂടാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (പകരം മാറ്റാവുന്ന ട്യൂബുകളുള്ള ബാൻഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു).
• നീളം. ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക, അവിടെ പരമാവധി ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് ഉയരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, തോളുകൾക്കുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്). ചില ബാൻഡുകൾക്ക് അത്തരം ഒരു ഹാർഡ് റബ്ബർ ഉണ്ട്, ഒരു വലിയ ശക്തിക്ക് ആവശ്യമായ നീളത്തിലേക്ക് നീട്ടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ പോലും.
• റബ്ബറിന്റെ അധിക കവറേജ്. എക്സ്പാൻഡർ, അതിൽ നിന്ന് ഒരു റബ്ബർ ട്യൂബ് ബ്രെയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംരക്ഷിത സ്ലീവ് കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു (കൂട്ടിൽ) ആകുന്നു ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതും വിശ്വസനീയവുമാണ്. അത്തരം കൂടാരങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്.

എക്സ്പാൻഡറിന്റെ പ്രതിരോധം സാധാരണയായി ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ വിവരണത്തിലും നിറത്തിലും വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിറങ്ങളുടെ ഓപ്ഷൻ നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും അത്തരം ഗ്രേഡിംഗ് നൽകുന്നു:

• മഞ്ഞ: വളരെ ദുർബലമായ ലോഡ്
• പച്ച: ദുർബലമായ ലോഡ്
• ചുവപ്പ്: ശരാശരി ലോഡ്
• നീല: കനത്ത ഭാരം
• കറുപ്പ്: വളരെ കനത്ത ലോഡ്

ചില സമയങ്ങളിൽ പ്രതിരോധത്തിന്റെ തോത് കൈ ഡിജിറ്റൽ ചിഹ്നങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു: 1 - നേരിയ പ്രതിരോധം, 2 - ഇടത്തരം, 3 പ്രതിരോധം - ശക്തമായ പ്രതിരോധം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, റബ്ബറിന്റെ നിറം അപ്രസക്തമാണ്.

ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യതിയാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുറിയിൽ അത് എവിടെ ശരിയാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മതിൽ, വാതിൽ, മതിൽ ബാറുകൾ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മതിൽ ക്ലിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ മൌണ്ട് ഉപയോഗിക്കാം:

സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ആട്രിബ്യൂട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ വില 300-400 റുബിളാണ്, ഒരു കൂട്ടം നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിന്റെ വില 800-1500 റൂബിൾസ്. നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അലിഎക്സ്പ്രസ്സ് കുറഞ്ഞ വിലയിലും സൗജന്യ ഷിപ്പിംഗിലും.

Aliexpress-ൽ ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡറുകളുടെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്കത് ഇപ്പോൾ ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സാധാരണയായി ടെന്റുകൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വരും. ഏറ്റവും ന്യായമായ വിലകളും നല്ല അവലോകനങ്ങളും ഉള്ള കുറച്ച് വിൽപ്പനക്കാരെ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സിംഗിൾ എക്സ്പാൻഡറുകൾ

സാധാരണയായി Aliexpress-ലെ വിൽപ്പനക്കാർ 5 ലെവൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ (5 കിലോ മുതൽ 15 കിലോ വരെ) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ നിറവും ഒരു നിശ്ചിത കാഠിന്യത്തോട് യോജിക്കുന്നു.

1. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നമ്പർ 1
2. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നമ്പർ 2
3. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നമ്പർ 3
4. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നമ്പർ 4
5. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ നമ്പർ 5

നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകളുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന് വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം ട്യൂബുലാർ ബാൻഡുകൾ വാങ്ങാൻ സൗകര്യപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമാണ്. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലൂടെയും സമഗ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കിറ്റിൽ സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യത്തിന്റെ 5 ബാൻഡുകൾ (4.5 മുതൽ 13 കിലോ വരെ), 2 ഹാൻഡിലുകൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ, പാദങ്ങൾ, വാതിലിനുള്ള ഹോൾഡർ, ബാഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. ഒരു കൂട്ടം എക്സ്പാൻഡറുകൾ നമ്പർ 1
2. ഒരു കൂട്ടം എക്സ്പാൻഡറുകൾ നമ്പർ 2
3. ഒരു കൂട്ടം എക്സ്പാൻഡറുകൾ നമ്പർ 3
4. ഒരു കൂട്ടം എക്സ്പാൻഡറുകൾ നമ്പർ 4
5. ഒരു കൂട്ടം എക്സ്പാൻഡറുകൾ നമ്പർ 5

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് 30 വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എക്‌സ്‌പാൻഡറിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹം നടത്തുക, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, എല്ലാ പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുക.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ, പിന്നെ ഓരോ വ്യായാമവും 10-12 സമീപനങ്ങളുടെ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവസാന ആവർത്തനം പരമാവധി പ്രയത്നത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഓരോ വ്യായാമവും 16-20 സെറ്റുകളിൽ 2-3 തവണ നടത്തുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക് ശരാശരി എടുക്കാം.

തോളിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

1. തോളിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

2. കൈകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക

3. കൈയിൽ പ്രജനനം

4. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് തള്ളൽ

5. സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ കിടക്കുന്നു

നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് സ്തനത്തിൽ അമർത്തുക

2. ഒരു നിശ്ചിത എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് സ്തനത്തിൽ അമർത്തുക

3. നെഞ്ച് പേശികൾക്കുള്ള കൈകൾ ബ്രീഡിംഗ്

4. ബാറിലെ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

കൈകൾക്കായി നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

1. കൈകാലുകളിൽ കൈകളുടെ ഉയർച്ച

2. ട്രൈസെപ്സിൽ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുക

പുറകിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

1. ഒരു കൈകൊണ്ട് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

2. രണ്ട് കൈകളുള്ള എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

3. എക്സ്പാൻഡർ ക്രോസ്വൈസ് വലിക്കുക

4. പിന്നിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി വലിക്കുക

5. വൈഡ് ഹാൻഡ് പൊസിഷനിംഗ് ഉള്ള തിരശ്ചീന ത്രസ്റ്റ്

6. സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ

പുറകിലേക്ക് നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

1. നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡറുള്ള സൂപ്പർമാൻ

2. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഉയർച്ച

ഒരു പ്രസ്സിൽ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. പേശികൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു

2. കൈകളുടെ ഉയർച്ചയോടെ ചരിവുകൾ

3. ബോട്ട്

4. പത്രമാധ്യമങ്ങളുടെ ഉദയം

5. കത്രിക

കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. വശത്തേക്ക് നടക്കുന്നു

2. ആക്രമണം

3. സ്ക്വറ്റുകൾ

4. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ:

5. കാളക്കുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക

6. കാലുകൾ നാല് കാലുകളിലേക്കും തിരിച്ചു വിടുക

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ജെയ് ബ്രാഡ്ലി, ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ്, കാതറിൻ സെന്റ്-പിയറി.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം: 8 റെഡി വീഡിയോ

നിങ്ങൾക്ക് പാഠങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, മസിൽ ടോണിനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് റെഡി-8 വീഡിയോ ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സെഷനുകൾ 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

1. ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

2. ഹ്രസ്വ പരിശീലനവും ഫുൾ ബോഡി എക്സ്പാൻഡറും (10 മിനിറ്റ്)

3. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക (30 മിനിറ്റ്)

4. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക (30 മിനിറ്റ്)

5. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക (25 മിനിറ്റ്)

6. ഇടവേള പരിശീലനവും ഫുൾ ബോഡി എക്സ്പാൻഡറും (10 മിനിറ്റ്)

7. എക്സ്പാൻഡർക്കുള്ള പരിശീലനം (25 മിനിറ്റ്)

8. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുക (20 മിനിറ്റ്)

പലരും ട്യൂബുലാർ നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ടോണിനും ആശ്വാസത്തിനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്, കാരണം എക്സ്പാൻഡർ ബഹുമുഖവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്.

ഇതും കാണുക:

• കണങ്കാൽ ഭാരം: പ്രയോജനം, ദോഷം, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് + 20 വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ: ഫലപ്രാപ്തിയും സവിശേഷതകളും. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
• മസാജ് റോളർ (ഫോം റോളർ): അത് എന്താണ്, എന്താണ് വേണ്ടത്, എവിടെ വാങ്ങണം + വ്യായാമങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് സെലക്ഷൻ