മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ടോപ്പ് -14 ഹ്രസ്വ പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പരമാവധി പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. വയറുവേദന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്ലാങ്കും അതിന്റെ പരിഷ്കാരങ്ങളും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള മികച്ച ഫലപ്രദമായ വീഡിയോകൾഅത് പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോകൾ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്:

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, അമർത്തുക, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
• നടുവേദന, നടുവേദന എന്നിവ തടയുന്ന പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പലകകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള വീഡിയോ ഡാറ്റ 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാകും.
• വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
• ഈ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണ്.
• എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.
• ഒന്നിലധികം തനിപ്പകർപ്പ് സർക്കിളുകളിലേക്ക് ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനാകും.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വീഡിയോ എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കുക 3-5 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 5-10 തവണനിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം വീഡിയോകൾ തിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ എനിക്ക് ഒരു വീഡിയോ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ, കണങ്കാൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള പരിശീലനം: സമാഹരണ വീഡിയോ

1. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: നൂതന പ്ലാങ്ക് വർക്ക് out ട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമത്തിൽ ഡൈനാമിക് പ്ലാങ്കിന്റെ 8 വ്യത്യസ്ത വകഭേദങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കൈമുട്ടുകൾ, കൈകൾ, പുറം, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് എന്നിവയിൽ. 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും 10 ആവർത്തനത്തിനായി നടത്തും. നൂതന തല പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

2. ജിം വിർച്വൽ: വയറുവേദന ഐസോമെട്രിക്കാസ് (5 മിനിറ്റ്)

ജിം വിർച്വലിൽ നിന്ന് സ്പാനിഷ് ഭാഷയിലുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള കുറച്ച് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ പരിശീലനം എളുപ്പമാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. കോർ പേശികളുടെയും തോളുകളുടെയും പരമാവധി ലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ തലങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം.

3. ജെസീക്ക സ്മിത്ത്: എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും പ്ലാങ്ക് പവർ (14 മിനിറ്റ്)

ജെസീക്ക സ്മിത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാനമായും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനം പ്രയാസത്തിന്റെ വർദ്ധനവിലാണ്, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

4. റെബേക്ക ലൂയിസ്: പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് (10 മിനിറ്റ്)

പ്രോഗ്രാം റെബേക്ക ലൂയിസിൽ സ്ട്രാപ്പുകളുടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൈകളിലും കൈമുട്ടുകളിലുമുള്ള സ്ട്രാപ്പ്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, ഒരു ട്വിസ്റ്റോടുകൂടിയ കൈകളിൽ പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ കോർ പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. റെബേക്ക ലൂയിസ്: പ്ലാങ്ക് വേരിയേഷൻ വർക്ക് out ട്ട് (8 മിനിറ്റ്)

റെബേക്ക ലൂയിസിൽ നിന്നുള്ള സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമം. റെബേക്ക പലതരം ട്രിമ്മുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ അരികിലൂടെ നടക്കുക, ഒരു മലകയറ്റം, ശരീരത്തെ ക്ലാസിക്, സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ തിരിക്കുന്നു. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം.

6. കാസ്സി ഹോ: പ്ലായ ഡെൽ പ്ലാങ്ക് (7 മിനിറ്റ്)

കേസി ഹോയിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ശരീരം മുഴുവൻ കൈ മുതൽ കാൽ വരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബാറിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: തോളിൽ സ്പർശിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, പൾസ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം.

7. ബോഡി ഫിറ്റ് ബൈ ആമി: ശക്തമായ കോറിനുള്ള പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് (5 മിനിറ്റ്)

ലാത്തികളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളുള്ള ആമി ബോഡിഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ വ്യായാമമാണിത്, ഇത് ഏത് ക്ലാസ് മുറിക്കും നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ തുച്ഛമാണ്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു വീഡിയോയാണ്.

8. BeFiT: Abs പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് (5 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ വയറും തോളും നിതംബത്തിന്റെ പേശികളെ വളരെ സജീവമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ ആ ട്യൂട്ട് ബൂട്ടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം.

9. പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് ലൈവ്സ്ട്രോംഗ്

പ്രശസ്ത യോഗ-ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനായ എലിസുമായി യൂട്യൂബ് ചാനൽ ലൈവ്സ്ട്രോംഗ് നിങ്ങൾക്ക് 4 ആഴ്ച വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബീച്ച് ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ 4 വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (മുഴുവൻ പ്ലേലിസ്റ്റിലേക്കുള്ള ലിങ്ക്), ഓരോ വീഡിയോയും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ അവതരിപ്പിക്കും. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

പലകകളുമായുള്ള വ്യായാമം: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീഡിയോകളുടെ സമാഹാരം

1. അന്ന സുകൂർ: പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച്

7 ആഴ്ചത്തെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് അന്ന സുകൂർ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരാഴ്ച നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 8 വീഡിയോ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അവലോകനം വായിക്കുക: അന്ന സുകുറിൽ നിന്നുള്ള പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

2. എകറ്റെറിന കൊനോനോവ, സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള വീഡിയോകൾ

എകറ്റെറിന കൊനോനോവ ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ ആരാധകരെയും ആകർഷിക്കുന്ന സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരമ്പരയുണ്ട്. കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ കാതറിൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വീഡിയോകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം വലിച്ചിടാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഈ വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ട്രാപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ്, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം അവളുടെ കണക്കിൽ വലിയ മാറ്റം നിങ്ങൾ കാണും.

ഇതും കാണുക:

• പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, + 21 പുഷ്-യു‌പി‌എസ്
• ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• അത്താഴത്തിനുള്ള ടോപ്പ് -20 പിപി-പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരം എന്ത് കഴിക്കണം

സ്ലിമ്മിംഗ്, വയറ്, പുറം, അര എന്നിവ