ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ്: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലെ 30 മികച്ച വ്യായാമം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ശരീരത്തിലെ പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണം. എന്നാൽ കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക് മിക്കവാറും അനിവാര്യമായ ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യം നമുക്ക് മറ്റൊരു വഴിയും നൽകുന്നില്ല.

ഒരു നീണ്ട ഉദാസീനമായ ജോലിക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഓഫീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓഫീസ് ജിം വേണ്ടത്?

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതിവർഷം 3 ദശലക്ഷത്തിലധികം മരണങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. ഒരു ശരാശരി ഓഫീസ് ജീവനക്കാരൻ ദിവസത്തിന്റെ 80% സമയവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു: ഉദാസീനമായ ജോലി, ഭക്ഷണം, യാത്ര - ഇതെല്ലാം ഒരു ചലനത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, ഉദാസീനമായ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള ബാക്കിയുള്ളവയും പലപ്പോഴും സജീവമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല: വിനോദത്തിനായി, ആളുകൾ ഇന്റർനെറ്റും ടിവിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കയിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ അസ്വസ്ഥത, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് കാരണമാകുന്നു ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ മുഴകൾ, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സ്ക്വാറ്റിംഗ് പൊസിഷനിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ള പരിശീലനം പോലും സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്റർ

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമത്തിന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു നിയമം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതിവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓഫീസ് ജിം വേണ്ടത്?

1. ക്രമമായ ഫിസിക്കൽ ഫ്ലെക്സിംഗ് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
3. ഇത് കണ്ണിന് ഒരു വിശ്രമമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കമ്പ്യൂട്ടറിലോ പേപ്പറുകളിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. ഓഫീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ലിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കഴുത്ത്, പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയിലെ കടുത്ത വേദന തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
6. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും നഷ്ടം തടയാൻ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
7. മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു (മാനസികത മുതൽ ശാരീരികം വരെ) ഊർജവും പ്രകടനവും വർധിപ്പിക്കാനും ഉറക്കക്കുറവും അലസതയും അകറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.
8. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി ചെയ്താൽ, പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നല്ല ഫോം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമാനുഗതമായ ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ സാങ്കേതിക പുരോഗതി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഏതാണ്ട് സാധാരണമായിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചു. ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് 9-10 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുമെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും നമ്മുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ചാർജ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എത്ര അപകടകരമാണ്?

ജോലി ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ഒരു സുപ്രധാന ഘടകമാണ്! ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും 8-9 മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണം.

പ്രത്യേകിച്ചും, അത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ
• നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങൾ
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ
• ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളുടെ
• ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ
• പ്രമേഹം
• അമിതവണ്ണം
• കാൻസർ
• തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും
• നൈരാശം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മനുഷ്യശരീരത്തിന് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമാണ്, അതിനാലാണ് ഓഫീസ് ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഡോക്ടർമാർ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പിന് പകരം ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എന്റെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് 2-3 മിനിറ്റെങ്കിലും നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മികച്ചത്, ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും.
2. നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയും കഴുത്തിലും പുറകിലും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആസനം പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും, തോളുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നതായും താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നതായും, തല നേരെയാണെന്നും, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണ് തലത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
3. ജോലി ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേര വിടാതെ പോകുക (തോളുകൾ, കൈകൾ, കഴുത്ത്, ശരീരം എന്നിവയുടെ ചലനം ഉണ്ടാക്കുക). നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പേപ്പർ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുറിയിൽ ചുറ്റിനടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
5. നിങ്ങൾ ഓഫീസ്, ജിം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ അലാറം ക്ലോക്കിലോ സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. തുടർന്ന്, ഇത് നിങ്ങളെ ശീലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.
6. സഹപ്രവർത്തകരുമായി സഹകരിക്കുകയും ഒരുമിച്ച് ഒരു ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിക് മിനിറ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക. പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ഇത് അധിക പ്രചോദനം നൽകും.
7. ഓഫീസിൽ മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ടിവിയോ ഇൻറർനെറ്റോ കണ്ടുകൊണ്ട് ജോലിക്ക് ശേഷം നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് മുലകുടി മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുടെ പ്രവർത്തനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ് വാങ്ങാം.
8. കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വാഹനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ ജോലിക്ക് ശേഷമോ നടക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
9. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാധീനവും നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരീരത്തിലെ പല അസ്വസ്ഥതകളും ലക്ഷണമില്ലാത്തതായിരിക്കും. പ്രതിരോധം എപ്പോഴും മികച്ച ഔഷധമാണ്, അതിനാൽ ഓഫീസ് ജിമ്മിനെ അവഗണിക്കരുത്.
10. എന്ന് ഓർക്കണം പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ സാധാരണ ഗാർഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല! നിങ്ങൾ 1-1 വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. ദിവസത്തിൽ 5 മണിക്കൂർ, ബാക്കിയുള്ളവർ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, അനാരോഗ്യത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ ഉയർന്നതാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ്: 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും പുതുക്കിയ ശക്തിയും ഓജസ്സും നേടുകയും ചെയ്യും. കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പകൽ സമയത്ത് വിതരണം ചെയ്യുക. ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ 5-10 മണിക്കൂറിലും 2-3 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം), അവയിൽ പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുക.

ഭാവം നിശ്ചലമാണെങ്കിൽ, ഓരോ സ്ഥാനത്തും തുടരുക 20-30 സെക്കൻഡ്. പോസ് ചലനാത്മകമാണെങ്കിൽ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ ചിത്രം സ്ഥാനം മാറ്റമുള്ള കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു), പിന്നെ ഓരോ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക 10-15 തവണ. വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.

1. തല കഴുത്തിന് വേണ്ടി വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു

2. കഴുത്തിലേക്ക് തലയുടെ ഭ്രമണം

3. തോളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, പുറകിൽ ഇരിക്കുക

4. പുറം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറകിലെ പൂട്ട്

5. മടക്കി ഇരിക്കുക

6. ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് പുറകിലും നെഞ്ചിലും നീട്ടുക

7. തോളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

8. ട്രൈസ്പ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുക

9. കഴുത്തും മുകൾഭാഗവും നീട്ടുക

10. പൂച്ചയെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു

11. പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു

12. പുറം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ടിൽറ്റ് ലോക്ക്

13. കസേര പിന്നിലേക്ക്, അരക്കെട്ട്, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചരിഞ്ഞ്

14. ചരിവിൽ പിന്നിലേക്കും അരക്കെട്ടും നീട്ടുക

15. അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്കായി വശത്തേക്ക് ചായുക

16. പുറം, നെഞ്ച്, എബിഎസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ബാക്ക് സ്ട്രാപ്പ്

17. മുകളിലെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ

18. കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ

19. പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ബൈക്ക്

20. മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് തിരിയുക

21. ലെഗ് പേശികൾക്കും ഹിപ് സന്ധികൾക്കും കസേരയിൽ ലുങ്കി

22. ലെഗ് പേശികൾക്കും നിതംബത്തിനും കസേരയോടുകൂടിയ ശ്വാസകോശം

23. നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

24. ഇടുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികൾ, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്കായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

25. അകത്തെ തുടകൾ നീട്ടൽ

26. തുടയുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക

27. തുടയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടൽ

28. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുക

29. കാളക്കുട്ടിക്കും കണങ്കാലിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക

30. പാദത്തിന്റെ ഭ്രമണം

ചിത്രങ്ങൾ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: കാൻഡേസിന്റെ യോഗ, ടോപ്പ് ട്രൂത്ത്‌സ്, ഫിറ്റ്‌നസ് റീലോഡഡ്, ക്ലബ് വൺ ഫിറ്റ്‌നസ് ടിവി, കാതറിൻ ട്വെൽത്ത്, അഞ്ച് പാർക്ക് യോഗ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ്: വീഡിയോകളുടെ ഒരു സമാഹാരം

തയ്യാറായ പരിശീലനത്തിൽ ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കസേരയിൽ ചില ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ വീഡിയോകൾ മികച്ചതായിരിക്കും പ്രതിരോധം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നുള്ള രോഗങ്ങൾ.

1. ഓൾഗ സാഗ - ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓഫീസ് (10 മിനിറ്റ്)

2. ഓഫീസിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (4 മിനിറ്റ്)

3. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: ഓഫീസിനായി എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ (5 മിനിറ്റ്)

4. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഓഫീസിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് (15 മിനിറ്റ്)

5. ഹാസ്ഫിറ്റ്: ഓഫീസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിരന്തരമായ ചലനം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജോലിയും പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ജിം സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക, ദിവസേന നടത്തം നടത്തുക, വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, എലിവേറ്ററുകളല്ല, പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക.

ഇതും കാണുക:

• തുടക്കക്കാർക്കും വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കുമായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉള്ള 7 വീഡിയോകൾ
• ഹാസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്: തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും

തുടക്കക്കാരുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിനായി