ആയോധനകല, ക്ലാസിക്കൽ എയറോബിക്സ്, നൃത്ത നീക്കങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് ടൈ-ബോ. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും. “ടൈ ബോ” അല്ലെങ്കിൽ ഒറിജിനലിൽ ടൈ-bo രണ്ട് പദങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത് ടൈ (തായ്‌ക്വോണ്ടോ - ടൈ ക്വോൺ ഡോ) ഒപ്പം bo (ബോക്സിംഗ് - ബോക്സിംഗ്).
ആയോധനകലയിൽ അമേരിക്കൻ ചാമ്പ്യനായ ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം. കരാട്ടെ, തായ് ബോക്സിംഗ്, തായ്‌ക്വോണ്ടോ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു പ്രത്യേക തരം എയ്‌റോബിക്‌സാണ് ടൈ ബോ, അതിൽ നിങ്ങൾ സംഗീതത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ കിക്കുകളും ലെഗ് സ്വിംഗുകളും ചെയ്യും. പരിശീലനം ലോകപ്രശസ്തമായി. ഇപ്പോൾ ഈ രീതി ജിമ്മിലും വീട്ടിലും പരിശീലിക്കാം.
ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ടൈ ബോ
പെൻ‌സിൽ‌വാനിയയിലെ ഒരു പാവപ്പെട്ട വലിയ കുടുംബത്തിലാണ് ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ജനിച്ചത്. പതിനഞ്ച് കുട്ടികളിൽ നാലാമനായിരുന്നു അദ്ദേഹം, കുട്ടിക്കാലത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തെരുവുകളിൽ ചെലവഴിച്ചു. ഹിപ് ജോയിന്റിൽ അസാധാരണതയോടെയാണ് ബില്ലി ജനിച്ചത്, 11 വർഷത്തിനിടെ കരാട്ടെ, തായ്‌ക്വോണ്ടോ കോഴ്‌സുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് തടഞ്ഞില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കഴിവുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രകടമായി: മോശം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിയിൽ നിന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു പ്രശസ്ത കായികതാരമായി.
കരാട്ടെയിൽ ഏഴു തവണ ലോക ചാമ്പ്യനും അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ആയോധനകലകളിൽ ബ്ലാക്ക് ബെൽറ്റ് കൈവശമുള്ളവനും കരാട്ടെയിൽ യുഎസ് ദേശീയ ടീമിന്റെ ക്യാപ്റ്റനുമായിരുന്നു ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ്. 1986 മുതൽ അദ്ദേഹം 20 ലധികം ഹോളിവുഡ് ചിത്രങ്ങളിൽ അഭിനയിച്ചിട്ടുണ്ട് (ഒരു ആരാധകൻ ബ്രൂസ് ലീ ആയിരുന്നു എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല), അവിടെ അദ്ദേഹം ആക്ഷൻ രംഗങ്ങളുടെ ഡയറക്ടറായും പ്രവർത്തിച്ചു. ജീവചരിത്രം ബില്ലി പകുതി ശൂന്യമായി എല്ലാവരേയും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ വിജയഗാഥ എന്ന് വിളിക്കാം.
1989 ൽ ബില്ലി ഒരു പരിശീലന കേന്ദ്രം സ്ഥാപിച്ചു, അത് എന്റെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് വികസനം പഠിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി: ടൈ ബോ. പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഉടനടി വിലമതിക്കപ്പെട്ടു: ഉപഭോക്താക്കളുടെ പകുതി ശൂന്യമായ ക്യൂ, അവരിൽ പമേല ആൻഡേഴ്സൺ, പോള അബ്ദുൾ, ബ്രൂക്ക് ഷീൽഡുകൾ, ഇമ്മാനുവൽ ലൂയിസ്. തായ് ബോയുടെ എല്ലാ അനുയായികളും പ്രോഗ്രാം സന്ദർശിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ശബ്‌ദത്തിലൂടെ ഉറപ്പിച്ചുപറഞ്ഞു, അത് അത്തരമൊരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നൽകും.
ക്രമേണ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രശസ്തി യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിനപ്പുറത്തേക്ക് പോയി ലോകമെമ്പാടും വ്യാപിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നെസ് പ്രോഗ്രാം ജിമ്മുകളിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കൊപ്പം നിരവധി ഡിവിഡികൾ പുറത്തിറക്കി, അതിനാൽ ആർക്കും ഒരു മികച്ച ഫോം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, വീട്ടിൽ ടൈ-ബോ പോലും ചെയ്യുന്നു.
ടൈ-ബോ: പ്രോഗ്രാമിന്റെ 10 ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ടൈ ബോ നിങ്ങൾ 600-700 കലോറി കത്തിക്കും. പ്രോഗ്രാം വളരെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- ഷോക്ക് ജമ്പുകളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സന്ധികളിൽ ആഘാതമുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആഘാതകരവുമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.
- ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് ടൈ ബോ. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മനോഹരമായ ഒരു ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണിത്.
- പരിശീലനത്തിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് എബിസും കാലുകളും. കലോറി എരിയുന്നതിനു പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ശരീരവും ലഭിക്കും.
- വ്യായാമങ്ങളുടെ ബണ്ടിലുകളും കോമ്പിനേഷനുകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വളരെ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്. ആയോധനകല പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരെപ്പോലും ഇതിനെ നേരിടാൻ.
- ടൈ ബോയുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നീട്ടലും ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആക്രമണവും നെഗറ്റീവ് എനർജിയും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും ആത്മീയ ആശ്വാസവും ലഭിക്കും.
- പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോയിൽ വീട്ടിൽ ടൈ-ബോ ചെയ്യാം.
ടൈ-ബോ: വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി 7 വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ബില്ലി ഉപയോഗിച്ച് തായ്-ബോ പരിശീലിക്കാൻ പകുതി ശൂന്യമാണ് വീട്ടിൽ. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രം. കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമൊപ്പം ചലനം അടിച്ചുമാറ്റുന്നതിനേക്കാൾ ബില്ലി അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസുകൾക്കായി ഒരു ചെറിയ ചതുരശ്ര സ്ഥലത്ത് സ്വതന്ത്രമാക്കി. കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാരം ഇട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 45 മിനിറ്റ് ടൈ-ബോ
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 90 മിനിറ്റ് ടൈ-ബോ
3. ടൈ-ബോ: നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ
4. ടൈ ബോയ്ക്ക് 35 മിനിറ്റ് വയറിന്
5. മസിൽ ടോണിനുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് 20 മിനിറ്റ് ടൈ ബോ
6. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് ടൈ ബോ 30 മിനിറ്റ് ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച്
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 55 മിനിറ്റ് ടൈ ബോ
12 വർക്ക് out ട്ട് വീഡിയോകൾ ടൈ ബോ ബില്ലി പകുതി ശൂന്യമാണ്