മത്സ്യ എണ്ണകൾ. മത്സ്യ എണ്ണകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് നന്ദി: ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസാഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ). പ്രധാന എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന്റെ അപകടസാധ്യതയും ആവർത്തനവും കുറയ്ക്കുന്നു^{24, 25}.

മരുന്നിന്റെ

• ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നല്ല ആരോഗ്യമുണ്ട് : മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 500 മുതൽ 2 തവണ വരെ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചോ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 mg EPA / DHA കഴിക്കുക.
• ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തോടൊപ്പം : പ്രതിദിനം 800 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1 മില്ലിഗ്രാം വരെ AEP / DHA കഴിക്കുക, ഒന്നുകിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ദിവസവും കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ 000 കഴിക്കുന്നത് സംയോജിപ്പിച്ചോ.
• EPA, DHA എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ഫിഷ് ഓയിൽസ് ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ് കാണുക.

 യോഗ. യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും അവയുടെ ആവർത്തനത്തെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളുടെ ഒരു സമന്വയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.⁴⁹. വിവിധ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾക്കും ഭാവങ്ങൾക്കും ഒന്നിലധികം ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്: അവ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ പരിശീലകന് കൃത്യമായ പരിശീലനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രാക്ടീസ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അവനെ അറിയിക്കുക.

 വെളുത്തുള്ളി (അല്ലിയം സാറ്റിവം). മുമ്പ് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവരോ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവരോ വെളുത്തുള്ളി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും വെളുത്തുള്ളിയെ കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.²⁶. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ വെളുത്തുള്ളി രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കും.

 കോഎൻസൈം Q10. മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉള്ളവരിൽ ആവർത്തനവും രക്തപ്രവാഹത്തിന് രൂപീകരണവും തടയാൻ കോഎൻസൈം Q10 സഹായിക്കുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളിൽ നിന്നും കേസ് പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.^28-30 .

 പിൻ മാരിടൈം (പിനസ് പിനാസ്റ്റർ). മാരിടൈം പൈൻ പുറംതൊലി സത്തിൽ (പൈക്നോജെനോൾ) ഒരു ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് പുകവലിക്കാരിൽ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് അഗ്രഗേഷൻ കുറയ്ക്കും, ഇത് ആസ്പിരിനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.^{21, 22}. 450 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 4 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതിൽ, ഈ സത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകളുള്ള ആളുകളിൽ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് അഗ്രഗേഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു.²³.

 പോളികോസനോൾ. കരിമ്പിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ് പോളികോസനോൾ. നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പോളികോസനോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അത് ബാധിച്ച വിഷയങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.¹⁸. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും നടത്തിയത് ക്യൂബയിലെ ഗവേഷകരുടെ ഒരേ സംഘമാണ്.

 ജീവകം ഡി. വൈറ്റമിൻ ഡി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു^{46, 47}. ഒന്നാമതായി, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലെ സുഗമമായ പേശികളുടെ അമിതമായ വ്യാപനത്തെ തടയുകയും അവയുടെ കാൽസിഫിക്കേഷനെ എതിർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, ഇത് പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുന്നു.

 മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ. എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്^{19, 20} കൂടാതെ SU.VI.MAX ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലും¹, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതായി കാണുന്നില്ല.

 മസാജ് തെറാപ്പി. നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാനും മസാജ് ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്.⁴⁰. വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള മസാജുകളെ കുറിച്ച് അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ മസോതെറാപ്പി ഷീറ്റ് പരിശോധിക്കുക.

 റിഫ്ലെക്സോളജി. ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കാലുകൾ, കൈകൾ, ചെവികൾ എന്നിവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റിഫ്ലെക്സ് സോണുകളുടെയും പോയിന്റുകളുടെയും ഉത്തേജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് റിഫ്ലെക്സോളജി. ഇത് ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും (ഊർജ്ജസ്വലമായി) വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്. ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ റിഫ്ലെക്സോളജിക്ക് അതിന്റേതായ സ്ഥാനമുണ്ട്, കാരണം ചിലരിൽ പലപ്പോഴും അവരോടൊപ്പമുള്ള ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.⁴⁰.

 വിശ്രമം വിദ്യകൾ. സ്ട്രെസ്, നെഗറ്റീവ് ടെൻഷനുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.⁴⁰. നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, ജേക്കബ്സൺ രീതി, വിശ്രമ പ്രതികരണം, ധ്യാനം, യോഗ മുതലായവ.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഒരു ദിവസം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കാൻ നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഇരിക്കാനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും സമാധാനപരമായ രംഗങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാനും കഴിയും.