പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 189 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 11.2% | 5.9% | 891 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 26.85 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 35.3% | 18.7% | 283 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 9.08 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 16.2% | 8.6% | 617 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 61.88 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.7% | 1.4% | 3673 ഗ്രാം |
ചാരം | 2.28 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 0.4% | 12857 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.007 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.05 മി | 1.5 മി | 3.3% | 1.7% | 3000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.287 മി | 1.8 മി | 15.9% | 8.4% | 627 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.345 മി | 5 മി | 6.9% | 3.7% | 1449 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.575 മി | 2 മി | 28.8% | 15.2% | 348 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 2 μg | 3 μg | 66.7% | 35.3% | 150 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.37 മി | 15 മി | 2.5% | 1.3% | 4054 ഗ്രാം |
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.11 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 0.02 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 4.903 മി | 20 മി | 24.5% | 13% | 408 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 350 മി | 2500 മി | 14% | 7.4% | 714 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 16 മി | 1000 മി | 1.6% | 0.8% | 6250 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 24 മി | 400 മി | 6% | 3.2% | 1667 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 604 മി | 1300 മി | 46.5% | 24.6% | 215 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 268.5 മി | 1000 മി | 26.9% | 14.2% | 372 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 202 മി | 800 മി | 25.3% | 13.4% | 396 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.07 മി | 18 മി | 11.5% | 6.1% | 870 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.014 മി | 2 മി | 0.7% | 0.4% | 14286 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 76 μg | 1000 μg | 7.6% | 4% | 1316 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 24.7 μg | 55 μg | 44.9% | 23.8% | 223 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 5.35 മി | 12 മി | 44.6% | 23.6% | 224 ഗ്രാം |
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 1.875 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 1.392 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.976 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 1.334 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 2.263 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 2.332 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.648 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 1.257 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.356 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 1.121 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 1.594 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 2.54 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 1.245 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 4.323 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.175 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 1.01 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.984 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.3 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 79 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.314 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് | 0.26 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.477 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.263 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.04 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 2.117 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.103 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.925 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.007 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.35 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 25.9% | 13.7% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.097 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.416 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 സിസ് | 0.392 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 ട്രാൻസ് | 0.024 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.093 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 3.716 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 സിസ് | 3.481 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ട്രാൻസ് | 0.236 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.028 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.532 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 4.8% | 2.5% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.399 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ട്രാൻസ് ഐസോമർ, നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല | 0.054 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.308 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് | 0.037 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.025 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -3, ആൽഫ ലിനോലെനിക് | 0.024 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -6, ഗാമ ലിനോലെനിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.022 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഒമേഗ -6 | 0.022 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.056 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 5 ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് (ഇപിഎ), ഒമേഗ -3 | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.043 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 4.8% | 2.5% | |
22: 4 ഡോകോസാറ്റെട്രീൻ, ഒമേഗ -6 | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.398 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 8.5% | 4.5% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 189 കിലോ കലോറി ആണ്.
റെസ്റ്റോറന്റ്, ആപ്പിൾബീസ്, 9 oz ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഫില്ലറ്റ് സ്റ്റീക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 15,9%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 28,8%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 66,7%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 24,5%, പൊട്ടാസ്യം - 14%, ഫോസ്ഫറസ് - 25,3%, ഇരുമ്പ് - 11,5%, സെലിനിയം - 44,9%, സിങ്ക് - 44,6%
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറികൾ 189 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, റെസ്റ്റോറന്റിന് എന്താണ് നല്ലത്, ആപ്പിൾബീസ്, 9 oz ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച സ്റ്റീക്ക് ഫില്ലറ്റ്, കലോറികൾ, പോഷകങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ റെസ്റ്റോറന്റ്, ആപ്പിൾബീസ്, 9 oz ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച സ്റ്റീക്ക് ഫില്ലറ്റ്