പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 305 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 18.1% | 5.9% | 552 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 15.13 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 19.9% | 6.5% | 502 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 13.93 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 24.9% | 8.2% | 402 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 29.89 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 13.6% | 4.5% | 733 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 5% | 1.6% | 2000 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 38.7 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 1.7% | 0.6% | 5873 ഗ്രാം |
ചാരം | 2.38 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.259 മി | 1.5 മി | 17.3% | 5.7% | 579 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.299 മി | 1.8 മി | 16.6% | 5.4% | 602 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.253 മി | 5 മി | 5.1% | 1.7% | 1976 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.138 മി | 2 മി | 6.9% | 2.3% | 1449 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 1.02 μg | 3 μg | 34% | 11.1% | 294 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 4.618 മി | 20 മി | 23.1% | 7.6% | 433 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 190 മി | 2500 മി | 7.6% | 2.5% | 1316 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 191 മി | 1000 മി | 19.1% | 6.3% | 524 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 21 മി | 400 മി | 5.3% | 1.7% | 1905 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 589 മി | 1300 മി | 45.3% | 14.9% | 221 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 159 മി | 800 മി | 19.9% | 6.5% | 503 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.66 മി | 18 മി | 14.8% | 4.9% | 677 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.251 മി | 2 മി | 12.6% | 4.1% | 797 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 87 μg | 1000 μg | 8.7% | 2.9% | 1149 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 2.2 മി | 12 മി | 18.3% | 6% | 545 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 5.47 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്ട്രോസ്) | 1.4 ഗ്രാം | ~ | |||
ലാക്ടോസ് | 0.64 ഗ്രാം | ~ | |||
Maltose | 0.73 ഗ്രാം | ~ | |||
നൊസ്റ്റാള്ജിയ | 0.27 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫ്രക്ടോസ് | 2.44 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.769 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.698 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.426 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.589 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 1.086 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 1.008 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.303 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.508 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.174 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.591 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.691 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 1.046 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.749 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.776 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.012 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.542 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.468 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.147 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 41 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.714 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 5.245 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 4.292 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 25.5% | 8.4% | |
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.417 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 3.7% | 1.2% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.373 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.373 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 7.9% | 2.6% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 305 കിലോ കലോറി ആണ്.
- സാൻഡ്വിച്ച് = 201 ഗ്രാം (613.1 കിലോ കലോറി)
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചീസ്ബർഗർ, സ്റ്റാൻഡേർഡ്, രണ്ട് കട്ട്ലറ്റുകളും ബണ്ണുകളും, രുചിയില്ലാത്തത് വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 17,3%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 16,6%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 34%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 23,1%, കാൽസ്യം - 19,1%, ഫോസ്ഫറസ് - 19,9 , 14,8, 12,6%, ഇരുമ്പ് - 18,3%, മാംഗനീസ് - XNUMX%, സിങ്ക് - XNUMX%
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർവീര്യീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 305 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചീസ്ബർഗർ, സ്റ്റാൻഡേർഡ്, രണ്ട് കട്ട്ലറ്റുകളും ബണ്ണുകളും, രുചിയില്ലാത്ത, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചീസ്ബർഗർ, സ്റ്റാൻഡേർഡ്, രണ്ട് കട്ട്ലറ്റുകളും റോളുകളും, രുചിയില്ലാത്ത