കലോറി എണ്ണൽ: ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് കലോറി എണ്ണൽ, ഇത് പരമ്പരാഗതമായി നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനം ഉണ്ട്, അവിടെ മതിയായ വിശദാംശങ്ങൾ കലോറി എണ്ണലിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളിലെ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതിയും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

കലോറി എണ്ണുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ലിമ്മിംഗിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി KBZHU എന്നതിനായുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽ‌കുക, അത് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ മാർ‌ഗ്ഗം നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: പോഷകാഹാരം: എവിടെ ആരംഭിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചോദ്യങ്ങളും കലോറി എണ്ണുന്ന രീതിയും

1. കലോറി എണ്ണുന്നത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ലളിതമായ ഒരു തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: ശരീരത്തിന് .ർജ്ജത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കലോറിയുടെ വരവ് അവയുടെ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദൈനംദിന കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ കലോറി കമ്മി വഴിയോ ഈ പ്രക്രിയ കൈവരിക്കാനാകും. കലോറി എണ്ണുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 15-20% നുള്ളിൽ ഒരു ന്യായമായ കമ്മി ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• വൈവിധ്യം: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ കലോറി എണ്ണം.
• സുരക്ഷാ രീതി: ഒരു ചെറിയ കലോറി കമ്മി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല.
• രീതി സ gentle മ്യമാണ്, അതിനാൽ സജീവ ആളുകൾക്കും കായിക പ്രേമികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
• ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല: നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം പോലും മെനു പ്രാപ്തമാക്കാൻ കഴിയും.
• രീതി വളരെ വേരിയബിളും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരവും പീഠഭൂമിയും, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവ നിർത്തുമ്പോൾ ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. കലോറി കണക്കാക്കാതെ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പതിവായി അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ, ഇത് കലോറികളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല. കലോറി എണ്ണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സാർവത്രിക രീതിയാണ്. ഈ രീതി അസ്വീകാര്യമായ / സങ്കീർണ്ണമായ / അവ്യക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

4. ഫലപ്രദമായ ചില ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുമോ?

കുറഞ്ഞ കലോറിയും മോണോ-ഡയറ്റുകളും ധാരാളം പരിമിതികളും പാർശ്വഫലങ്ങളുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ സമീപിക്കുകയും ഫലം നൽകുകയും ചെയ്ത ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

5. കലോറി കണക്കാക്കാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണം (മാവ്, കൊഴുപ്പ്, മധുരം) മാത്രം മതിയോ?

“ശരി” കഴിക്കുന്നത് പോലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു മിച്ചം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അധിക കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് വിനിയോഗിക്കില്ല, കാരണം ഇത് പുറത്തുനിന്നുള്ള ഇൻകമിംഗ് ഊർജ്ജം മതിയാകും. നിങ്ങൾ മിച്ചം സൃഷ്‌ടിച്ച, ആരോഗ്യകരമോ അനാരോഗ്യകരമോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാര്യമില്ല.

നാണയത്തിന്റെ ഫ്ലിപ്പ് സൈഡും ഉണ്ട്. ശരിയായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഒരു കട്ട് ഡയറ്റ്, അമിതമായ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലായ ഉടൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്, ഒരു ബാലൻസ് അടിക്കുകയും ന്യായമായ കമ്മിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരാളുടെ ശരീരം വളരെ ആകർഷണീയമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അയ്യോ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. പലപ്പോഴും കലോറി എണ്ണണം, അതിന്റെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും.

6. എന്റെ കലോറി അലവൻസ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം ഞങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ എന്നിവ അറിയാമെങ്കിൽ ഈ കണക്ക് കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

7. എനിക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബണുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എണ്ണാൻ മാത്രം മതിയോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണാൻ പര്യാപ്തമാണ്, പക്ഷേ പി‌എഫ്‌സിയുടെ ഒരു റെക്കോർഡും സൂക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഓരോന്നിന്റെയും കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മിച്ചം ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: BDIM എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്.

8. കലോറിയും ബി‌ഡി‌എമ്മും കണക്കാക്കിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണ ഡയറികൾ പരിപാലിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക സൈറ്റുകൾ ഉണ്ടോ?

ഭക്ഷണ ഡയറികളുടെ പെരുമാറ്റത്തിനായി മൊബൈൽ അവലോകന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ കാണുക. ഈ ആവശ്യങ്ങൾ‌ക്കായി എനിക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സൈറ്റുകളെ ഉപദേശിക്കാനും കഴിയും: calorizator.ru, dietadiary.com.

9. പകൽ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാം?

പകൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പി‌എഫ്‌സി വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, തന്നിരിക്കുന്ന ഇടനാഴികൾക്കുള്ളിൽ തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഷെഡ്യൂൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്:

• പ്രാതൽ: സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ + കാർബ്സ് + കൊഴുപ്പുകൾ. ഫൈബർ ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് അൽപ്പം ആകാം
• വിരുന്ന്: പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ

ഉദാഹരണ മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഴം / ഉണങ്ങിയ പഴം ഉള്ള കഞ്ഞി
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫലം
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സൂപ്പ്, സൈഡ് ഡിഷ്, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പഴം, പരിപ്പ്, ചീസ്
• അത്താഴം: പച്ചക്കറികളുള്ള മാംസം
• രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരുടെ ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഭക്ഷണം, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനത്തിൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിഗത അനുഭവം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് നടത്താം.

10. ശരിയായ ക്രമം (രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വൈകുന്നേരം പ്രോട്ടീൻ) പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇടനാഴികൾ ഉള്ളിടത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല, ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കലോറി കമ്മിയിലായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അല്പം ഭാരം കൊണ്ട്, ഓരോ ഇഞ്ചും കിലോയും വളരെ പ്രയാസത്തോടെ പോകുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ വിതരണം പോലുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും.

11. എനിക്ക് കലോറി എണ്ണാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു മെനു എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ കലോറിയും ബി‌ഡി‌എമ്മും ഇടനാഴി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു നിശ്ചിത കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ ആരംഭിക്കാം. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ മാതൃകാപരമായ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളാണ്മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെറ്റിൽ ക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണത്തിലും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല, സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം വിശകലനം ചെയ്യാൻ. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു പട്ടികയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ബസ്റ്റിംഗ് അനുസരിച്ച് ചില സൂചകങ്ങൾ KBZHU അഡ്ജസ്റ്റ് മെനു (ഒരു ഉൽപ്പന്നം മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, മുതലായവ). സാധാരണയായി ആദ്യമായി കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീന്റെ കുറവാണ്. മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ.

ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മെനു - ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ.

12. എനിക്ക് അടുക്കള സ്കെയിലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

കലോറി എണ്ണുന്നതിന് ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ആഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് അളക്കുന്ന കപ്പുകൾ / സ്പൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, പാക്കേജിംഗിലെ ഡാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാരം കണക്കാക്കുക, റെഡിമെയ്ഡ് ടേബിളുകളിൽ നിന്ന് പഴം / പച്ചക്കറികളുടെ ഏകദേശ ഭാരം എടുക്കുക തുടങ്ങിയവ. എന്നാൽ അത്തരം അളവുകളുടെ കൃത്യത അടുക്കള സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രക്രിയയെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ഡാറ്റ തെറ്റായിരിക്കും, പക്ഷേ ഭാവിയിൽ അടുക്കള സ്കെയിലുകൾ വാങ്ങുന്നത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

13. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എനിക്ക് കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

മെനു കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുന്നതിനും സാധാരണയായി 2-3 മാസം മതി. അതിനാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, രണ്ട് മാസത്തെ പതിവ് കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ശക്തി “ജഡത്വം” ആണ്. കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക ഭക്ഷണത്തിലെ ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലെ മാറ്റം എന്നിവ കാരണം KBZHU സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ആകൃതിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്ന കലോറിയുടെ ഇടനാഴി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

14. ഞാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഒന്നുമില്ല.

ഇത് ശരിയാണ്, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച 1.5-2 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും. എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കാർബണുകൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, ഇത് ജലത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെ ഒരു മാറ്റം മാത്രമാണ്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കണമെന്ന നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് പോകരുത്.

1-2 കിലോയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിലെ ഭാരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതില്ല. മിക്കപ്പോഴും ഇത് വൈകുകയാണ് അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് വെള്ളം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അത്തരം ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 കാരണങ്ങൾ.

15. പൊതുവായി കലോറി എണ്ണുന്നത് പ്രധാനമല്ല, പതിവ് ഫിറ്റ്നസും സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ഒരു ടൺ ഭാരം കുറഞ്ഞു.

അധിക കണക്കുകൂട്ടലുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത ചരിത്രം, വ്യത്യസ്ത ജനിതകശാസ്ത്രം, അധികാരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികതയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത ആശയങ്ങൾ, ശാരീരികക്ഷമതയോട് വ്യത്യസ്തമായ മനോഭാവം എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. “സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി ഫിറ്റ്‌നെസിൽ ഏർപ്പെടുക” എന്ന നിയമത്തിന് നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് വരാൻ, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അനുഭവം ആവശ്യമാണ് (നന്നായി, ഈ അനുഭവം കയ്പേറിയതല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പട്ടിണി ഭക്ഷണരീതികളും വിവിധ ഭക്ഷണ ഗുളികകളും പോലെ). അതിനാൽ, KBZHU മൂല്യങ്ങൾ പോലുള്ള വ്യക്തമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗൈഡായി ആദ്യമായി.

16. ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെയ്നറുകളുടെ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും?

ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെയ്നറുകളുടെ സംവിധാനം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഇതെല്ലാം ഒരേ രീതിയാണ്, പക്ഷേ ഒരു അനുയോജ്യമായ പതിപ്പിൽ. ഭക്ഷണം തൂക്കമില്ല, പ്രത്യേക പാത്രങ്ങളിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു, അത് തുലാസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും കണക്കുകൂട്ടലുകളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും, പൂരിപ്പിച്ച പാത്രങ്ങളും ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണവും തയ്യാറാണ്.

എന്നാൽ ഈ പവർ സിസ്റ്റത്തിൽ നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഈ കണ്ടെയ്നറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരത്തിന് മുമ്പ് തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ കലോറി എണ്ണൽ കൂടുതൽ എളുപ്പവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്.

17. ഞാൻ പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ?

വ്യായാമം അധിക കലോറി ഉപഭോഗം, മസിൽ ടോൺ, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരാശരി അര മണിക്കൂർ 250-400 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

എന്നാൽ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ കമ്മി, ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശാരീരികക്ഷമത എന്നിവ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ എത്തിയെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. തീർച്ചയായും, പരിശീലനം ഒരു ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഇഷ്ടികയാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: വീട്ടിലെ മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ 30-45 മിനിറ്റ് പെൺകുട്ടികൾക്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള റെഡി