ബോഡിഷ്രെഡ് വിത്ത് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: സമഗ്രമായ തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള ബോഡിഷ്രെഡ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നാടകീയമായി മാറ്റാൻ 2 മാസത്തേക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു സമഗ്ര ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ സുന്ദരമായ മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്ക് എത്തും, അത് സ്വപ്നമായിരുന്നു.

പുരോഗമന പരിശീലനം BodyShred നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർവെൽ കാർഡിയോ ലോഡുമായി ചേർന്ന് ഭാരമുള്ള ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങളും, അകാലപ്രസക്തിയുടെ സൂപ്പർ സെറ്റുകളും ഫിറ്റ്‌നസിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പോകുന്നു. ശക്തി, വേഗത, സഹിഷ്ണുത, ചടുലത, വഴക്കം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകൂ.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
• പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
• ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
• ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
• മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ബോഡിഷെർഡ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്

ബോഡി ഷ്രെഡ് രണ്ട് മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 6 സെഷനുകൾക്കായി ഒരു ദിവസത്തെ അവധി. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ 2 എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തും, ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് നിങ്ങളെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശേഷിക്കുന്ന 4 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നിങ്ങൾ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ക്വാഡ്സ് എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മറ്റ് 2 ദിവസങ്ങളിൽ പിന്നിലെ പേശികൾ, കൈകാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ.

പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഒരു സൂപ്പർ-ഇഫക്റ്റീവ് "3-2-1" നിർമ്മിച്ചു: 3 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം, 2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, 1 മിനിറ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ. BodyShred ക്ലാസുകൾ 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമായതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ പോലും നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

60 ദിവസത്തെ സെഷനുകളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടറിനൊപ്പം പരിപാടിയുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പേര് ഭയപ്പെടരുത്, അവ ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാൻ. ഈ ഘടന ബോഡിഷ്രെഡ് ബോഡി വിപ്ലവവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്: ഇവിടെയും പുരോഗമന സങ്കീർണ്ണതയുടെ തത്വം. ഓരോ 4 ആഴ്ചയിലും കാർഡിയോയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഓരോ 2 ആഴ്ചയിലും ഭാരം. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല.

പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. കൂടാതെ ജിലിയൻ സ്വന്തം ഭാരം കൊണ്ട് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അത് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു ബോഡി ഷ്രെഡ് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്. ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന അവളെ നിങ്ങൾ സമീപിച്ചുവെന്ന് കരുതുക.

പ്രോസ് ബോഡിഷെർഡ്:

1. പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ വിവിധ കോഴ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലന സെഷനുകൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. അവൻ ഇതിനകം 2 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
2. ലോഡ് വളരെ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ, രണ്ട് പൂർണ്ണമായും എയറോബിക് പരിശീലനം നേർപ്പിക്കുക.
3. ക്ലാസുകൾ ദിവസം തോറും മാറിമാറി വരുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായി ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും മാറുന്നു. പ്രോഗ്രാം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. ബോഡി ഷ്രെഡ് ക്ലാസുകൾക്കുള്ള ബോഡി റെവല്യൂഷൻ പോലെയല്ല, ഡംബെൽസ് ഒഴികെയുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
5. പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ നല്ല സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, ഈ ചെറിയ സമയം പോലും 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് മാറാനും പര്യാപ്തമാണ്.
6. ഗില്ലിയൻ പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: പ്രോഗ്രാം ലെവൽ വീണ്ടും ഉയരുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും കഴിയൂ.

ദോഷങ്ങൾ ബോഡി ഷ്രെഡ്:

1. ബോഡി ഷ്രെഡ് ബോഡി വിപ്ലവവുമായി ഘടനയിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. പ്രോഗ്രാമിനെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പുതിയതൊന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.
2. പ്രോഗ്രാം കോംപ്ലക്സ്: ആദ്യ തലത്തിൽ പരിശീലകൻ വളരെ ഗുരുതരമായ തീവ്രത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
3. ബോഡി ഷ്രെഡ് ദുർബലമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കുള്ളതല്ല: ധാരാളം ചാട്ടം, ഭാരം ഉയർത്തൽ, ഹൃദയധമനികൾ.

പൊതുവേ, ആരോഗ്യവും ശാരീരിക അവസ്ഥയും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലത്തിൽ യാതൊരു കുറവുകളും ഇല്ലാത്ത BodyShred പ്രോഗ്രാം. ശരീരത്തിനായുള്ള അടുത്ത മെഗാ-ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് ഒരിക്കൽ കൂടി നന്ദി.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ: വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം.