അരയ്ക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ്

ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം കാരണം ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അധിക ഭാരം നേരിടാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ബോഡിഫ്ലെക്സ്. വ്യായാമ സാങ്കേതികത എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, പരന്ന വയറും അരക്കെട്ടും വശങ്ങളും രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. വ്യായാമത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥ: ഒഴിഞ്ഞ വയറ് (ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 2 മണിക്കൂറാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ്). തീർച്ചയായും, ബോഡിഫ്ലെക്സിന് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, എന്നാൽ തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഡോം -2 പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കാളിയായ നതാലിയ വർവിന, ബോഡിഫ്ലെക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. ബോഡിഫ്ലെക്‌സിന്റെ രചയിതാവ് മൂന്ന് കുട്ടികളുടെ അമ്മയായ അമേരിക്കൻ ഗ്രിഗ് ചൈൽഡേഴ്‌സ് ആണ്. തന്റെ മൂന്നാമത്തെ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം അവൾ സ്വയം ഈ സംവിധാനം പരീക്ഷിച്ചു, ആകൃതി നേടുകയും വലുപ്പം 56 ൽ നിന്ന് വലുപ്പം 44 ലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്തു.

ബോഡിഫ്ലെക്സ് അടിസ്ഥാനം

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബോഡിഫ്ലെക്സ് ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ലിസ്റ്റും മറ്റ് മുന്നറിയിപ്പുകളും വായിക്കാം. പ്രയോജനം? ഉപദ്രവമോ?

അതിനാൽ, നമുക്ക് നേരിട്ട് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം.

ബോഡിഫ്ലെക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശ്വസനമാണ്, അതിൽ 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക;
2. ദീർഘശ്വാസം;
3. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക;
4. ദീർഘശ്വാസം;
5. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 8-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ശ്വസനത്തേക്കാൾ എളുപ്പം മറ്റെന്താണ്? ഇത് പ്രകൃതിയിൽ തന്നെ നമ്മിൽ അന്തർലീനമായ ഒരു നിരുപാധിക പ്രതിഫലനമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ വിരോധാഭാസം ഇതാണ്, ജീവിതത്തിൽ, സ്ത്രീ ശ്വസനത്തിന്റെ സവിശേഷത ഉപരിപ്ലവവും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പരയാണ്. ശരിയായ ശ്വസനം വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ശ്വാസകോശം മാത്രമല്ല, ആമാശയം, ഡയഫ്രം എന്നിവയും ശ്വസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വിചിത്രമായി, ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ബോഡി ഫ്ലെക്സ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം

നമുക്ക് പ്രചോദന ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

1. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിവർന്നു നിൽക്കുക, തോളിൻറെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ അകറ്റി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു പിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ തുറക്കുക, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഇനി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയർ വീർപ്പുമുട്ടണം.

2. ശ്വാസം വിടുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറു പുറകിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് വരെ വായു ശ്വസിക്കുക. കുടുങ്ങിയതാണോ? ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക! അവസാന ശ്രമത്തോടെ, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശേഷിക്കുന്ന എല്ലാ വായുവും.

3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം 2 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാവുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല.

ഇനി നമുക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന സാങ്കേതികത പഠിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് പോകാം.

1. നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിന്നും ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും എല്ലാ വായുവും ശ്വസിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ എല്ലാ വായുവും കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക. കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഒരു ബലൂൺ പൊട്ടിത്തെറിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വായു പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു. അത് ഉച്ചത്തിലായിരിക്കണം, തൊണ്ടയ്ക്ക് പകരം വാക്വം ക്ലീനർ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട ശ്വാസം മുട്ടിക്കും. എനിക്ക് പലപ്പോഴും ചുമ പോലെ തോന്നാറുണ്ട്. ചുമ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
5. വീണ്ടും ഒരു ദ്രുത ഉച്ചത്തിലുള്ള നിശ്വാസം, ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന അവസ്ഥയായി മാറുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 8-10 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക. ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി. 8 ആയി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 5 സെക്കൻഡിൽ ആരംഭിക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തോന്നും.

പ്രധാനം! ശ്വസന സാങ്കേതികത പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതുവരെ, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് 8 സെക്കൻഡ് 3-5 സെറ്റുകൾ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉടൻ. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല - വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ബോഡി ഫ്ലെക്സിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വാം-അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: പാത്രങ്ങളിലെ രക്തം ചെറുതായി ചൂടാക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെയും നിശ്വാസത്തിന്റെയും മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ എടുക്കുക.

15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാനും ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. ലിയോ (താടി, കഴുത്ത്, മുഖത്തിന്റെ പെരിയോക്യുലാർ മേഖല, നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക).

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ ശേഖരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടുക. കണ്ണുകൾ, വിശാലമായി തുറന്ന് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക.

2. വൃത്തികെട്ട ഗ്രിമൈസ് (കഴുത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക).

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങൾ വിസിൽ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ശേഖരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക.

3. ചുവരിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ (നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക).

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുമരിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ തോളിൽ തലയിൽ വയ്ക്കുക, തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച്, ചുവരിന് നേരെ നെഞ്ച് നീട്ടുക. 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക.

4. ഒളിമ്പ്യൻ (പാർശ്വഭാഗത്തെ അരക്കെട്ട് പേശികൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു).

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ നേരായ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക, മറ്റേ കാൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക.

5. ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക).

നാലുകാലിൽ കയറി 5 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ 5-ാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി ഉയർത്തുക. കാൽവിരൽ വലിക്കുക, കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തരുത്, കിരീടം നട്ടെല്ലിന്റെ തുടർച്ചയാണ്. 8 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക

6. സീക്കോ (ഗ്ലൂറ്റിയൽ, തുട പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു).

നാലുകാലിൽ കയറി 5 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. കുതികാൽ വലിച്ചു. കുതികാൽ നിതംബത്തിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 5 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക

7. കാലുകൾ ഉയർത്തുക (കഴുത്തിന്റെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അമർത്തുക).

ഒരു സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ എത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് 5 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാണാൻ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ചായുക. 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക

8. വളച്ചൊടിക്കൽ (പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു).

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, താടി, തോളുകൾ എന്നിവ നേരായ കൈകൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. അരക്കെട്ട് തറയിൽ കർശനമായി കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 5 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക. 90 സെക്കൻഡ് നേരം വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് 20 സെന്റിമീറ്ററോളം ഉയർത്തി കത്രിക ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ശാന്തമായും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, താഴത്തെ പ്രസ്സിനായി നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ എബിഎസ് അടുത്ത ദിവസം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് അടിവയറ്റിലെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ നാഡി അറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അടുത്ത വ്യായാമം എല്ലാ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ. തറയിൽ കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും കഴിയുന്നിടത്തോളം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം കാലുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.

അടുത്ത വ്യായാമത്തെ വളച്ചൊടിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തോളിലേക്ക് എറിയാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ നീട്ടിയാൽ മതി. തറയിൽ സ്വയം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുള്ള കൈമുട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കഴുത്തും തോളും ശരിയാക്കുക.

9. വ്യായാമം "വലത് ത്രികോണം" (പ്രസ്സിന്റെ ലാറ്ററൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു).

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. തോളിൽ കർശനമായി കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പിടിക്കുക. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും റോൾ ഓവറുകളില്ല. മറ്റേ കൈ ഇടുപ്പിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ ചരട് പോലെ മുറുകെപ്പിടിച്ച് നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. വളയുകയോ തകരുകയോ ഇല്ല. 5 സെക്കൻഡ് നേരം വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, രണ്ടാമത്തെ ചിത്രം ഒരു മികച്ച കാഴ്ചയാണ്. "പെൻഡുലം" വ്യായാമത്തിന്റെ മുഴുവൻ പോയിന്റും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ദിശയിലേക്കും കാൽമുട്ടുകൾ എതിർദിശയിലേക്കും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. സാവധാനം, സാവധാനം നീങ്ങുക.

ലാറ്ററൽ പേശികളെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ "ഒളിമ്പ്യൻ" വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാന്റിന്റെ ബെൽറ്റിന് മുകളിലുള്ള അധിക ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. കാലും കൈയും ഒരു സിഗ്സാഗ് ലൈനിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെയും കൈമുട്ടുകളുടെയും പേശികൾ മുറുകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം കൃത്യമായും കൃത്യമായും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്.

10. പൂച്ച (പ്രസ്സിലെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു).

എല്ലാ നാലിലും കയറുക, പുറകോട്ട് നേരെ, കൈകൾ വ്യക്തമായി തോളിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. താടി നെഞ്ചിൽ തൊടണം. 5 സെക്കൻഡ് നേരം വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

അഭ്യാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: മൂന്ന് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യുക. തറയിൽ കിടക്കുക, നീട്ടുക, സന്തോഷിക്കുക, നല്ല ഇച്ഛാശക്തിക്കായി സ്വയം പ്രശംസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും.

2 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തെ നേരിടുക. തിരിഞ്ഞു നോക്കൂ, ഇതിനകം എത്ര നാളായി ജോലി ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്വയം ഒന്നിച്ച് ഫൈനലിലെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ബോഡിഫ്ലെക്സ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി സ്ത്രീകളെ നല്ല അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്ന വസ്തുത പരിഗണിക്കുക. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും പരിചയക്കാരുമായും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ പര്യാപ്തമാണ്. ബോഡിഫ്ലെക്സ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശോധിക്കുക.