ഉള്ളടക്കം
ബോഡി സ്റ്റെപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്, പക്ഷേ ലെസ് മിൽസ് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയിലേക്കുള്ള സമീപനത്തെ അല്പം മാറ്റി, ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുന്നു.
ബോഡി സ്റ്റെപ്പ് ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം
ഇത്തരത്തിലുള്ള സവിശേഷമായ ഒരു പദ്ധതിയാണ് ലെസ് മിൽസ്. ന്യൂസിലാന്റ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലകർ അങ്ങേയറ്റം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും നൂതനവുമായ പ്രോഗ്രാംഅതിനെ മിക്കവാറും റഫറൻസ് എന്ന് വിളിക്കാം. പരമ്പരാഗത സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ലെസ് മില്ലുകൾ എടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ ഒരു ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി സ്ഫോടനാത്മക ഇടവേളകൾ ചേർത്തു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം ലഭിച്ചു - ബോഡി സ്റ്റെപ്പ്.
മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും നടക്കുന്നത് a സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു സ്റ്റെപാൻ: കുറഞ്ഞത് ആരംഭിച്ച് സങ്കീർണ്ണത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ് വടിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്ക്, ഇത് കൈകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വടിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ക് ബാക്കപ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 2-2 ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകാം. 5 കിലോ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ക്ലാസ് മുറിയിൽ പ്രാഥമികമായി തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ we ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലെസ് മില്ലുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം പരിശീലനം ഉയർന്ന ഇടവേളയാണ്, നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഗൈറോസിഗ്മ ഏരിയയാണ്. ബോഡി സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക്, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരഭാരവും ആകൃതിയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. ഒരു മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ 600 ൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കും!
2. സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും: തുടകളുടെ മുൻ‌ഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗത്തെയും പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ.
3. ഒരു സാധാരണ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബോഡി സ്റ്റെപ്പിൽ മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരം മാത്രമല്ല, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരമാവധി ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയോടെ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ് ബോഡി സ്റ്റെപ്പ്.
5. ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. പ്രോഗ്രാം ബാലൻസിന് പരിശീലനം നൽകുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ കഴിയും, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ഉയരം ഉയർത്തുക.
ശരീര ആക്രമണം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, വടിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്കുകൾ.
2. ഏത് ഘട്ടത്തിലും എയറോബിക്സ് ബോഡി സ്റ്റെപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട നൃത്തംക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടിവരും.
വീട്ടിൽ ലെസ് മിൽസിന്റെ വർക്ക് out ട്ട് ബോഡി ഘട്ടം
ബോഡി സ്റ്റെപ്പും വീടും എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ അധിക ഇൻവെന്ററി വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്:
- സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം (മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മാർ‌ഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പെട്ടി പുസ്തകങ്ങൾ).
- വടിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്ക് (നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഡംബെല്ലുകളോ ഒരു കുപ്പി വെള്ളമോ പകരം വയ്ക്കാം).
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് റൂമിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. കൂടാതെ, ലെസ് മിൽസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ‌ക്ക് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകൻ, അതിനാൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് ലഭിക്കും.
ഇതും വായിക്കുക: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം, കേറ്റ്, ഫ്രെഡറിക്.