വർക്കൗട്ട് ലെസ്ലി സാൻസോൺ അതിന്റെ ലാളിത്യം, ലഭ്യത, കാര്യക്ഷമത എന്നിവ കാരണം ലോകമെമ്പാടും വിജയം നേടിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ആളുകളിൽ നിന്നും കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ് അവർ. നിങ്ങൾ ലെസ്ലിയുടെ കൂടെ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നടക്കാൻ കഴിയണം.
അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഹൃദയഭാഗത്ത് അതിവേഗ നടത്തമാണ്, അത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1 മൈൽ യാത്ര ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത ദൂരവും പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗതയും വർദ്ധിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും ലെസ്ലി സാൻസൺ ഏത് വ്യായാമം തുടങ്ങണം, അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. തലക്കെട്ടിലെ ലിങ്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളുടെ വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് പോകാം.
ഒരു ലെസ്ലി സാൻസൺ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം: പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനം
1. ആത്യന്തിക 5 ദിവസത്തെ നടത്ത പദ്ധതി (സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ)
അൾട്ടിമേറ്റ് 5 ഡേ വാക്ക് പ്ലാൻ - ഈ പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു 1 മൈലിന് അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. ലെസ്ലി സാൻസോൺ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വാക്ക് ആരംഭിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. 10-12 മിനിറ്റ് സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം, നിങ്ങൾ 8 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും ഈ സമയത്ത് മറികടക്കുകയും ചെയ്യും, ദൂരം 1.6 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്. അഞ്ച് വർക്കൗട്ടുകളും ഒരേ തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയാണ്: സഹിഷ്ണുത അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം സംയോജിപ്പിക്കാം.
അൾട്ടിമേറ്റ് 5 ഡേ വാക്ക് പ്ലാനിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
2. വീട്ടിൽ നടക്കുക (1 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ)
ഒരു ദിവസം 1 മൈൽ നടന്നതിന് ശേഷം, ഒരു ഭാരം വളരെ ദുർബലമായി തോന്നും, നിങ്ങൾക്ക് ലെസ്ലി സാൻസോണിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പോകാം. പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വീട്ടിലേക്ക് നടത്തം 6 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ: 1 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെയാണ്, അവ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയിലും ശ്രേണിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഷോക്ക് അബ്സോർബർ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അസിസ്റ്റന്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
വീട്ടിൽ നടക്കുക എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
3. പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസ് (ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്) നടക്കുക
ഗാർഹിക യാത്രകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ലെസ്ലി ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിവിധ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വാക്ക് എവേ ദി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസിന്റെ സമുച്ചയത്തിൽ അത് ഇലാസ്റ്റിക് (റബ്ബർ ബാൻഡ്) ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് സൌമ്യമായും സുരക്ഷിതമായും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 1 മൈൽ, 2 മൈൽ, 3 മൈൽ. ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.
വോക്ക് എവേ ദി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
4. വോക്ക് എവേ ദി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസ് (ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം)
നടത്തത്തിന്റെ പരിശീലനവും കാര്യക്ഷമതയും സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ലെസ്ലി സൺസൺ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഭാരം (1 കിലോ) ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ടോൺ നൽകാനും അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. ഡംബെല്ലുകളുമായി വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുന്ന പരിപാടിയിൽ മൂന്ന് പരിശീലന സെഷനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു: 1 മുതൽ 3 മൈൽ വരെ. അതേ സമയം അധിക ഭാരം അടിക്കുക എയറോബിക്, ഫങ്ഷണൽ ലോഡ്, ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രൂപം നേടാൻ കഴിയും.
വോക്ക് എവേ ദി പൗണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
5. 5 മൈൽ (5 മൈലുകൾക്ക് മൂന്ന് പരിശീലന സെഷനുകൾ)
അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉൾപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ലെസ്ലി സാൻസണിൽ നിന്ന് 5 മൈൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. സമ്മതിക്കുന്നു, ദൈനംദിന ഗാർഹിക യാത്രകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് മോശമല്ല, മൈലേജ് 8 കിലോമീറ്റർ കവിയുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് 5 മൈൽ വ്യായാമം 1 മുതൽ 1.5 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മൂന്ന് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകളിൽ രണ്ടെണ്ണത്തിൽ, അധിക ലോഡിനായി ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ ലെസ്ലി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
5 മൈലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ലെസ്ലി സാൻസോൺ എല്ലാവർക്കും കണ്ടെത്താനാകും അനുയോജ്യമായ സങ്കീർണ്ണത ക്ലാസുകൾ. ഇത് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടി സൃഷ്ടിച്ചതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ലെസ്ലി സാൻസൺ നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും ഭയങ്ങളും ചിതറിക്കും.
ഇതും കാണുക: എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും അവലോകനം ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്.