വ്യായാമ പന്തിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഫിറ്റ്ബോളിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, നേരായ കാലുകൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക.
   
2. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലിന്റെ കണങ്കാൽ പന്തിന് മുകളിലായിരിക്കത്തക്കവിധം പന്ത് വയ്ക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
   
3. തറയിൽ നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിലും കാലുകളിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയാണ്.
   
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് നിതംബത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
   
5. ഒരു ചെറിയ വിരാമത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.