നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും തകർക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനുള്ള അവസരം കൂടിയാണിത്. ഈ ലളിതമായ ഒരു മിനിറ്റ് സാങ്കേതികത മുതൽ അതിരുകടന്ന ധ്യാനം വരെ വ്യത്യസ്ത ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു (ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക). ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ധ്യാന രീതികൾ ഇതാ. ആരംഭിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി.
മെഴുകുതിരി
വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച രീതി. താരതമ്യേന നീളമുള്ള തിരി ഉപയോഗിച്ച് ചായയോ മെഴുകുതിരിയോ ഉപയോഗിക്കുക. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി മെഴുകുതിരി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കും. അത് കത്തിച്ച് തീജ്വാലയിലേക്ക് നോക്കുക, ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക. ജ്വാല നിരീക്ഷിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി ചെലവഴിക്കുക: അത് എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു, ഏത് നിറങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്. എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വന്നാൽ, അവയെ മെഴുകുതിരിയിൽ സൂക്ഷിച്ച് വിടുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം അവസാനിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഈ ജ്വാല ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. ഈ ചിത്രം സംരക്ഷിക്കുക. എന്നിട്ട് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വീണ്ടും ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാല സങ്കൽപ്പിക്കുക.
പൂവ്
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു പുഷ്പം കണ്ടെത്തുക. സുഖമായി ഇരുന്നു അവനെ നോക്കുക. നിറങ്ങൾ, ആകൃതി, രസം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവനെ സ്നേഹത്തോടെ നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പുഷ്പം നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയാണെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരാളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പുഷ്പത്തെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, അതേ സമയം ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നോക്കരുത്. ദയയോടെ നോക്കുക: ഈ പുഷ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കണ്ണുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന സ്നേഹം, രോഗശാന്തി, പോസിറ്റീവ് എനർജി എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തോന്നണം. അത്തരമൊരു അത്ഭുതകരമായ പുഷ്പത്തിന് നന്ദിയർപ്പിക്കുക, ഈ വികാരത്തോടെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പുഷ്പത്തിന്റെ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കണ്ണുതുറന്ന് ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
ചിന്തകളുടെ എണ്ണം
ഈ മികച്ച സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും പഠിപ്പിക്കും. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സാങ്കൽപ്പിക ആടുകളെ എത്രപേർ കണക്കാക്കുന്നു എന്നതിന് ഇത് ഭാഗികമായി സമാനമാണ്. കാലുകൾ നീട്ടുകയോ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു മതിലിനു നേരെ തറയിൽ ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും എണ്ണാനും ആരംഭിക്കുക. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെന്തും ശ്രദ്ധിക്കുക, അഞ്ച് മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നമ്പർ ഉച്ചത്തിൽ പറയുക, നിങ്ങളിൽ ഒരു വികാരവും ഉളവാക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കരുത്. സംഖ്യയ്ക്ക് തന്നെ പ്രശ്‌നമില്ലെന്ന് അറിയുക, ലക്ഷ്യം ഈ നിമിഷത്തിലായിരിക്കുക എന്നതാണ്.
ബോധപൂർവമായ നടത്തം
നിങ്ങൾക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബദൽ സാങ്കേതികവിദ്യ പരീക്ഷിക്കുക - നടക്കാൻ പോകുക! പാർക്കിൽ, ഫുട്പാത്തിൽ, കടൽത്തീരത്ത് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. അതേ സമയം, ബോധപൂർവ്വം നടക്കുക: അളന്നതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. പൂക്കളുടെ സുഗന്ധത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഇലകൾ നോക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിച്ച് ഈ നിമിഷത്തിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഒരു രാഗം മുഴക്കാൻ തുടങ്ങും. ചുറ്റും എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, അതിൽ അധികം ശ്രദ്ധിക്കരുത്, തീരുമാനങ്ങളൊന്നും എടുക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, പുല്ലിൽ കിടന്ന് ആകാശത്തിലെ മേഘങ്ങൾ കാണുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുല്ലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽവിരലുകളും മണ്ണിലേക്ക് അമർത്തി മണ്ണിൽ നിന്ന് വളരുന്നതായി നടിക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ energy ർജ്ജത്തെ ആകർഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വസ്ഥതയും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും അത് നല്ലതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അകന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടും, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല - ഇത് പ്രശ്നമല്ല. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് തിരികെ പോകുക. എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അറിയാം, അതിനാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ വിശ്വസിക്കുക.