ബാസൽ മെറ്റബോളിസം

അയൽ ക്യൂ എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു

ലേഖനം ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തോതിൽ ബാസൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഫലം
• ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
• ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും
• പുരുഷന്മാർക്കുള്ള consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ
• സ്ത്രീകൾക്ക് consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തോതിൽ ബാസൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഫലം

ബേസൽ മെറ്റബോളിസം വിശ്രമവേളയിൽ energyർജ്ജ ചെലവിന്റെ അളവാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും (വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം, കരൾ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതലായവ) നിരന്തരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രക്രിയകളാണ് അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സവിശേഷത. ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മൂല്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ശരീരത്തിന്റെ energyർജ്ജ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ (ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം) സൂചകങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന കൃത്യതയോടെ നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മൂല്യം പരമാവധി സ്വാധീനിക്കുന്നു (ശരാശരി) പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീരഭാരം.

ശരാശരി പുരുഷന്മാരിലെ പേശി 10-15% കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏതാണ്ട് തുല്യമായ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉണ്ട്, ഇത് അടിത്തറയുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കും.

ഒരേ ആശ്രയത്വം നിർണ്ണയിക്കുന്നു ഒപ്പം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിന്റെ സ്വാധീനം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്. ശരാശരി സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ വ്യക്തിക്ക് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവരുടെ മസിലുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഓരോ വർഷവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു.

ശരീരഭാരം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു - കൂടുതൽ ഭാരം ഒരു വ്യക്തി, ഏതൊരു ചലനത്തിനും ചലനത്തിനും കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു (ഇവിടെ എന്ത് ചലനങ്ങളാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - മസിൽ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു).

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ 4 വ്യത്യസ്ത രീതികൾ അനുസരിച്ച് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നു (ഡ്രയർ, ഡുബോയിസ്, കോസ്റ്റെഫ്, ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് എന്നിവ പ്രകാരം). വിവിധ രീതികളിലൂടെ ലഭിച്ച അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യങ്ങളിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. അന്തിമ കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി, ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സ്കീം ഏറ്റവും സാർവത്രികമായി ഉപയോഗിച്ചു.

സംസ്ഥാന റെഗുലേറ്ററി രേഖകൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ properties ർജ്ജ സവിശേഷതകളുടെ വിലയിരുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്ക്, അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗ പട്ടികകൾ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശരീരഭാരം എന്നിവ പ്രകാരം (എന്നാൽ പ്രായപരിധിയുടെ അതിരുകൾ 19 വയസ്സ് വരെയും ഭാരം 5 കിലോഗ്രാം വരെയുമാണ്. - അതിനാൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയാണ് കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുന്നത്, രണ്ടാമതായി, സ്ത്രീകളുടെ ഉയർന്ന ഭാരം പരിധി 80 കിലോ, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യക്തമായി പര്യാപ്തമല്ല).

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ (അടിസ്ഥാന ഉപാപചയം, കിലോ കലോറി)

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ (അടിസ്ഥാന ഉപാപചയം, കിലോ കലോറി)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്ററിലെ കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ രീതികൾക്കും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ (ഡുബോയിസ് അനുസരിച്ച്, ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് അനുസരിച്ച് കോസ്റ്റെഫ് അനുസരിച്ച് ) നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ മൂല്യങ്ങൾ പരസ്പരം ചെറുതായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ energyർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നതിനും പരസ്പരം പൂരകമാക്കുന്നതിനും പട്ടികകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അതിരുകൾക്കുള്ളിൽ യോജിക്കുന്നു.