ലേ രോഗമുള്ള ബാലെ ബോഡി: മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുക

ബാലെ ബോഡി - ലിയ ഡിസീസ് ഓൺ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനം, പൈലേറ്റ്സ്, ബാലെ കൊറിയോഗ്രാഫി. പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ബാലെ ക്ലാസ് അല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഔട്ട്.

ലിയ രോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ബാലെ ബോഡി വിവരണം

ലിയ രോഗം 10 വർഷത്തിലേറെയായി ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി ബാലെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല. മറ്റ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ കോംപ്ലക്സ് ശാന്തമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും. പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, അതിന്റെ ഉയർന്ന ദക്ഷത തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ സുന്ദരമായ ശരീരം ഉണ്ടാക്കും. തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ രൂപം ടോൺ ആക്കി മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ലിയ രോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അതുല്യ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രോഗ്രാം 4 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും അവളുടെ ശരീരത്തിൽ കഠിനാധ്വാനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ക്ലാസുകളുടെ ഒരു കലണ്ടർ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്വന്തം കോമ്പിനിംഗ് ക്ലാസുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് 4 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ ഓരോ ഘട്ടവും 4 ആഴ്ച എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ മാസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും ആകെ ശരീരം. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന:

  • വലിച്ചുനീട്ടുന്നു (5 മിനിറ്റ്)
  • മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കൈകളും പുറകും (20 മിനിറ്റ്)
  • താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ (20 മിനിറ്റ്)
  • കോർ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ് (20 മിനിറ്റ്)
  • അവസാന നീട്ടൽ (10 മിനിറ്റ്)

ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ടോട്ടൽ ബോഡി ചെയ്യാനും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ചെയ്യാനും 2 ദിവസം അവധിക്കാലം വിടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. രണ്ടാം ഘട്ടം. പരിപാടി ഇഴകൾ ടോട്ടൽ ബോഡിയെക്കാൾ കഠിനമാണ്, പക്ഷേ സാങ്കേതികത അതേപടി തുടരുന്നു. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, 50 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ. വീണ്ടും മുകളിലെ ശരീരത്തിലും താഴത്തെ ശരീരത്തിലും കോർ പേശികളിലും.

  • അപ്പർ ബോഡി അൾട്രാ സ്ലീക്ക് ഡെഫനിഷൻ. പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ മുകളിലും പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലും എബിഎസിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പാഠത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
  • ലോവർ ബോഡി എക്‌സ്ട്രീം നീട്ടൽ. ലിയയുടെ ഈ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബാരെയിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സുസ്ഥിരമായ ഒരു കസേരയിൽ യന്ത്രം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.
  • കോർ അൾട്ടിമേറ്റ് ടമ്മി ടൈറ്റനർ. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്ന ബാലെയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് റഗ്ഗിലെ പാഠം തുടരുക.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയും, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും 1 ദിവസവും ബാക്കിയുള്ളവ നൽകണം.

3. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമവും 1 ദിവസത്തെ വിശ്രമവും ചെയ്യുന്നു

4. നാലാം ഘട്ടം. രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പിൽ. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ലിയയുമായി പരിശീലനം നടത്താറുണ്ടോ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ചേർക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കാണാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.

ബാലെ ബോഡിയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആരേലും:

1. ഇത് പൈലേറ്റ്‌സ്, യോഗ, ബാലെ കൊറിയോഗ്രാഫി എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമമാണ്. ഒരു അളവുകോലോടെ നിങ്ങൾ ഒരു മെലിഞ്ഞ ടോൺ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കും. പല പെൺകുട്ടികളും ലിയ രോഗമുള്ള ശക്തമായ കൈകളെയും ചതുര ഇടുപ്പിനെയും ഭയപ്പെടുന്നു.

2. കോച്ച് ഇതിനകം ഒരു ഫുൾ ഉണ്ടാക്കി 4 മാസം മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ക്ലാസുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കേണ്ടതില്ല.

3. വഴക്കവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യമായി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നിങ്ങൾ നേരിടും.

4. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ പരിഗണിക്കാതെ , കഠിനാധ്വാനത്തിന് തയ്യാറാകൂ. ജമ്പുകളും ഭ്രാന്തമായ പരിശീലന വേഗതയും ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

5. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി vysokogornyh വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം കാൽമുട്ടുകൾ, ഇത് വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഗുരുതരമായ പരിമിതിയാണ്. എന്നാൽ ബാലെ ബോഡിയിൽ ഇത് പ്രശ്നമല്ല.

6. ഇത് ശരിക്കും ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ ഒരു പുതിയ സാങ്കേതികതയാണ്. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡും ബോറടിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമയമില്ല. ലിയ വളരെക്കാലമായി ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചു, അത് എല്ലാവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ മാറി.

7. പ്രോഗ്രാം ദൃശ്യപരമായി വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാക്കി: മനോഹരമായ ഡിസൈൻ, ശ്രുതിമധുരമായ സംഗീതം, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം, ക്ലാസ് മുറിയിലെ പൂർണ്ണമായ ഏകാഗ്രതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും.

ബാലെ ബോഡി സിഗ്നേച്ചർ സീരീസ്: ലിയ സരാഗോയ്‌ക്കൊപ്പം മൊത്തം ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ഈ പ്രോഗ്രാം തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ലിയ രോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ദീർഘകാല സഹകരണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

2. ലൈറ്റ് എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി തന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ലിയ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവർ കൂടുതൽ നോക്കേണ്ടിവരും.

3. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, അങ്ങനെ ആദ്യമായി, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ ചെയ്യും കൈത്തണ്ടയെ ശല്യപ്പെടുത്തുക. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് ശരിയാണ്, ഒടുവിൽ അവ വികസിപ്പിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഞങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക