ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസിന് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്: ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരം മാത്രമല്ല സുരക്ഷിതവും ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പ്രസവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും മികച്ച രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോ, മോളി സിംസ് തുടങ്ങിയ പ്രശസ്ത താരങ്ങൾ പങ്കെടുത്തു. അവരുടെ അഭിമുഖങ്ങൾക്കൊപ്പം മറ്റ് ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള വീഡിയോയും ട്രേസി പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്‌തു. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെയും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും
• സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
• ആക്രമണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് + 20 ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടത്
• ക്രോസ് ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: നല്ലത്, അപകടം, വ്യായാമങ്ങൾ
• അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും
• ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ

22 വയസ്സുള്ള എന്റെ ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത്, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഏകദേശം 30 കിലോഗ്രാം നേടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരികവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റാൻ അവൾക്ക് വലിയ പ്രയാസമുണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, 37 വയസ്സുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്ത് 9 മാസവും എന്നെത്തന്നെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവൾ തീരുമാനിച്ചു. ഫലം വരാൻ അധികം താമസിച്ചില്ല: കാരണം, ട്രേസിക്ക് 15 കിലോയിൽ കുറവായിരുന്നു, പ്രസവിച്ച് 11 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിന്) മടങ്ങി! അതിൽ ആദ്യത്തെ 6 ആഴ്ച അവൾ ഒരു ശാരീരികക്ഷമതയിലും ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. സ്വയം തിരിച്ചറിഞ്ഞ ട്രേസി, അവളുടെ ശരീരം ശാരീരികമായി തയ്യാറായതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകി.

ഗർഭിണികൾക്കായി അവന്റെ വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് പങ്കിടുന്നതിൽ അവൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ 9 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ മാസത്തിനും ഒരു സെഷൻ. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു, ഇത് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് രൂപം നൽകുന്നു. എല്ലാ ക്ലാസുകളും 35 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അവ ശാന്തവും മിതമായതുമായ വേഗതയിലാണ്. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ കസേരയും ഇളം ഡംബെല്ലുകളും (0.5-1.5 കിലോഗ്രാം) ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ജമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല: പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ പദ്ധതിയിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കോച്ചിനോട് ഞാൻ ഉപദേശിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രേസി ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹൃദയഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ആമി ബോഡിഫിറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭിണികൾക്കായി 10 വീഡിയോകൾ

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്ലസ് - അതാണ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സ്വകാര്യ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ മാസവും ട്രേസി കൊണ്ടുവന്നത്. ഈ പ്രത്യേക കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും അവർ കണക്കിലെടുക്കുകയും ഒരു മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു, ഇത് എല്ലാ 9 മാസവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
2. എല്ലാ ക്ലാസുകളും മിതമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, തിരക്കില്ല, വ്യായാമങ്ങളിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പ്രോഗ്രാം റെക്കോർഡുചെയ്‌തു. രണ്ട് ഗർഭധാരണങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ മാത്രം അവൾ ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചു.
4. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്ത്രീകളിൽ സ്ലിം ബോഡി പാറ്റനാറ്റമിക്ക് പ്രധാനമായ ചെറിയ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ കോച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി. വലുതും ചെറുതുമായ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അത്തരം വ്യായാമമാണ് അവർ നടത്തിയത്.
5. നിങ്ങൾ 9 മാസം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, തുടർന്ന് പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ രൂപം എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കും.
6. ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ചുരുക്കം ചില സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണിത്. യുഎസിൽ ഗർഭാവസ്ഥ പദ്ധതി മികച്ച വിജയമായിരുന്നു.
7. വഴിയിൽ, പ്രസവശേഷം ട്രേസിക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗംഭീരമായ ഒരു സമുച്ചയമുണ്ട്: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമൊത്തുള്ള പ്രസവാനന്തര ഫിറ്റ്നസ്

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ വീഡിയോ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമായതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ.
2. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരിക്കലും സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്തവർക്ക്, പ്രോഗ്രാം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇത് സൃഷ്ടിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പരിശീലനം ഉണ്ടെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടു.
3. മുഴുവൻ മാസവും ഒരു പരിശീലന സെഷൻ മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ, അതിനാൽ ശക്തമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ക്ലാസുകൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമൊത്തുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവത്തിനുശേഷവും മികച്ച രൂപം നിലനിർത്താൻ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണനിലവാരവും സുരക്ഷിതവുമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം