ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിർണായക ഘടകം പോഷകാഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഉപദേശിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ സഹായകരമായ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം: പിപിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
- കലോറി എണ്ണുന്നു: കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഗൈഡ്!
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. ബ്രൊക്കോളി
ബ്രോക്കോളി വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതിൽ വൈറ്റമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രോക്കോളി അതിന്റെ എല്ലാ ഉപയോഗത്തിനും വളരെ രുചികരവും തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും കലോറി കുറവുമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള 100 ഗ്രാം കാബേജിൽ 30 കലോറിയിൽ താഴെയും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
കൂടാതെ, ബ്രോക്കോളിയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ക്ലോറോഫിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണ നാരുകളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, ബ്രോക്കോളിയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിനെ സാധാരണമാക്കുന്നു.
2. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി
എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും - ശത്രു സുന്ദരമായ ചിത്രം എന്ന വസ്തുത മറക്കുക. ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് വ്യർത്ഥമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇതിന് മികച്ച പോഷകമൂല്യമുണ്ട്, മാത്രമല്ല വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവൻ ലെപ്റ്റിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ സജീവമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - നമുക്ക് അസുഖമുണ്ടെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്ന സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന് ചൂട് ചികിത്സ സമയത്ത് പോഷകങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ റൊട്ടി പരുക്കൻ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ഇത് കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് നിലനിർത്താനും അതുവഴി സാധാരണ ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ഗ്രനേഡുകൾ
മാതളനാരങ്ങയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - സാധാരണ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ, സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ഉഷ്ണമേഖലാ കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ആന്തോസയാനിൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
കൂടാതെ, ആന്തോസയാനിനുകൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ "കൊലപാതകങ്ങൾ" ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗ്രനേഡുകളോടൊപ്പം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക ഘടകം എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം മാതളനാരങ്ങയിൽ 50 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണപരമായ പ്രഭാവം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
4. വെളുത്തുള്ളി
ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ കാണുന്നത് വിചിത്രമാണ്, പക്ഷേ അതെ, ചെടിയുടെ രുചിയിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വെളുത്തുള്ളി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, അതായത് ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വെളുത്തുള്ളി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. മത്സ്യ എണ്ണ
മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ പലർക്കും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അറിയാം. മത്സ്യ എണ്ണ പോഷകങ്ങളുടെയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഇതിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി, അയോഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യ എണ്ണ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്, കാരണം ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ വലിയ റെഗുലേറ്റർ ആയതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സജീവമായ സ്റ്റോക്കുകൾ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ -3 (അയല, മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ) ഉള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.
6. സരസഫലങ്ങൾ: റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി
ആദ്യം, ഈ സരസഫലങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് (40 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 100 കലോറി), അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് പൂർണ്ണമായും ദോഷകരമല്ല. രണ്ടാമതായി, അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകില്ല. മൂന്നാമതായി, സ്‌ട്രോബെറിയും റാസ്‌ബെറിയും സ്വാദിഷ്ടമായ രുചിയും ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരത്തിന് പകരവുമാണ്.
കൂടാതെ, ഗ്രനേഡുകൾ പോലെ, ഈ സരസഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപം തടയുന്ന ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - പോളിഫെനോൾ, ഇത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഗ്രീൻ ടീ
ദിവസത്തിൽ പല തവണ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അത് മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അമിതമായ കഫീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കാപ്പി ഊർജത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഗ്രീൻ ടീ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്താൻ എയ്ഡ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക (തീർച്ചയായും പഞ്ചസാര കൂടാതെ), കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് മറക്കും. മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കാറ്റെച്ചിൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും ദോഷകരമായ ലവണങ്ങളെയും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- ഏറ്റവും കൂടുതൽ സിങ്ക് ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
- അയോഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
- വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ