വേനൽക്കാലത്ത് സമീകൃത ഭക്ഷണം

സങ്കീർണ്ണതയില്ലാതെ വേനൽക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ 7 നുറുങ്ങുകൾ

1.ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് താഴെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും വീഴാതിരിക്കാനുള്ള സുവർണ്ണ നിയമം ഇതാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടന്നാൽ, പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ കാര്യം: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇടുക - പാസ്ത, ബൾഗൂർ, അരി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാത്രമല്ല ബ്രെഡ്... "കൂടുതൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കാൻ, മുഴുവൻ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയിൽ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്", ഉപദേശിക്കുന്നു. നതാലി നീഗ്രോ. അൽ ഡെന്റെ പാചകവും അനുകൂലിക്കുക. കൂടുതൽ സമയം പാചകം ചെയ്യാത്തത് അവയുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഉയരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, ഇത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ തടയുന്നു, അതിനാൽ ആസക്തി. മറ്റൊരു നല്ല സഹജാവബോധം: ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

കലോറി ചേർക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു ടിപ്പ് : ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായി വിതരണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തെ പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് കഷ്ണം ബ്രെഡ് ചേർക്കുക, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് എടുക്കരുത്. മൈക്രോ ന്യൂട്രീഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തുക.

2.Bbq ഡയറ്റ് ഗ്രില്ലുകൾ

വേനൽക്കാലവും ബാർബിക്യൂസും കൈകോർത്തു പോകുന്നുണ്ടോ? "ഡയറ്റ്" ഗ്രില്ലിംഗിനായി കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. മാംസത്തിന്റെ ഭാഗത്ത്, ഗോമാംസം (റമ്പ് സ്റ്റീക്ക്, ടെൻഡർലോയിൻ, ഫ്ലാങ്ക് സ്റ്റീക്ക്, സിർലോയിൻ മുതലായവ), കിടാവിന്റെ (വാൾനട്ട്, വാരിയെല്ല്) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒഴിവാക്കാൻ: വാരിയെല്ല് സ്റ്റീക്ക്, പ്രധാന വാരിയെല്ല്, പന്നിയിറച്ചി വാരിയെല്ലുകൾ. താറാവ് ബ്രെസ്റ്റ് വേണ്ടി, സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അത് degrease. മാംസത്തിന് ബദലായി, കടൽവിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - കൊഞ്ച്, കൊഞ്ച്, ലങ്കൂസ്റ്റൈൻസ് - കൂടാതെ മത്സ്യം - മത്തി, അയല, ചുവന്ന മുള്ളറ്റ് ... അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്: മാംസത്തിനോ മീൻ സ്കീവറിനോ കൂടുതൽ രുചി നൽകാൻ, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

രുചികരമായ marinades. 30 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ 4 പുതിയ കുരുമുളക്, 1 ഉള്ളി, 2 വെളുത്തുള്ളി അല്ലി, ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീര്, 2 കുല അരിഞ്ഞ മുളക്, അല്പം ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 1 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ചെമ്മീനുകൾക്ക്, ഒരു ഓർഗാനിക് ഓറഞ്ച്, 2 അരിഞ്ഞ സെലറി തണ്ടുകൾ, 2 ടീസ്പൂൺ എന്നിവയുടെ രുചിയും നീരും ചേർക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ ടേബിൾസ്പൂൺ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 2 മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഒരു അകമ്പടിയായി? ഇളം വിനൈഗ്രെറ്റുള്ള പയർ, ടാബൗലെ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സലാഡുകൾ മുൻഗണന നൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ ബാർബിക്യൂവിൽ പാകം ചെയ്യാൻ വെജിറ്റബിൾ പാപ്പിലോട്ടുകൾ (തക്കാളി, കുരുമുളക്, ഉള്ളി...) ഉണ്ടാക്കുക. കുറച്ച് ക്രിസ്പ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈകൾ ഇഷ്ടമാണോ? ഓവനിൽ ചുട്ടെടുക്കുന്നവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. പിന്നെ ഡെസേർട്ടിന്? ബാർബിക്യൂവിൽ വറുത്ത പഴം സ്കീവറുകൾ ചിന്തിക്കുക.

3 സമതുലിതമായ മിക്സഡ് സലാഡുകൾ

സമതുലിതമായ സാലഡിൽ 100 ​​മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെ അസംസ്കൃതവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും + 100 ഗ്രാം അന്നജം (4 ടീസ്പൂൺ), അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം ബ്രെഡ് (2 കഷ്ണങ്ങൾ) + 80 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ 2 മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. , അല്ലെങ്കിൽ ഹാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ 2 നേർത്ത കഷ്ണങ്ങൾ + 2 ടീസ്പൂൺ. എണ്ണ ടേബിൾസ്പൂൺ, അല്പം ചീസ്. റെസ്റ്റോറന്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ റെഡിമെയ്ഡ് സലാഡുകൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സീസർ, നോർഡിക്, നൈസ് സാലഡുകൾ മുൻഗണന നൽകുക ... കൂടാതെ ചോറിസോ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത ഹാം അടങ്ങിയവ (ഇത് ഡിഫാറ്റ് ചെയ്യപ്പെടില്ല), അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റി പ്രോട്ടീനുകൾ, പെറിഗോർഡ് തരം സ്മോക്ക്ഡ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നവ ഒഴിവാക്കുക. താറാവ് ബ്രെസ്റ്റ്, കാൻഡിഡ് ഗിസാർഡുകൾ ... അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി / മൊസറെല്ല പോലുള്ള ചീസ് ഉള്ളവർ.

കാണേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം: വിനൈഗ്രേറ്റ്. "കൊഴുപ്പ് വശം അമിതമാകാതിരിക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണ എണ്ണുക, കലോറി ചേർക്കാതെ വോളിയം ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് നാരങ്ങ നീര്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്", ഡയറ്റീഷ്യൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു . രുചി കൂട്ടാൻ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, വിവിധതരം വിനാഗിരി, കടുക്, എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ പന്തയം വെക്കുക.

വിനൈഗ്രെറ്റ്സ് ലൈറ്റ്. 1 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. കടുക് അല്പം ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പിന്നെ 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്ബെറി വിനാഗിരി, 3 ടീസ്പൂൺ. പിങ്ക് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും 2 ടീസ്പൂൺ സ്പൂൺ. എണ്ണ ടീസ്പൂൺ. കുഞ്ഞു ചീര അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ / ചെമ്മീൻ എന്നിവയുടെ സാലഡ് താളിക്കാൻ അനുയോജ്യം. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ അലങ്കരിക്കാൻ: 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. കടുക് അല്പം ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പിന്നെ 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ടേബിൾസ്പൂൺ, 1,5 ടീസ്പൂൺ. വിനാഗിരി ടേബിൾസ്പൂൺ അല്പം വെള്ളം.

സാലഡിന് ശേഷം എന്ത് മധുരപലഹാരം? അതിൽ ചീസ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്പം കൂലിസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ടോടുകൂടിയ ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പേസ്ട്രിയോ ഐസ്‌ക്രീമോ ഇഷ്ടമാണോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ അന്നജം (അപ്പം മുതലായവ) നീക്കം ചെയ്യുക.

4.അതെ ഫലം, മിതമായി

ഇവിടെയുള്ള ഒരുപിടി ചെറികൾ, അവിടെയുള്ള കുറച്ച് സ്ട്രോബെറികൾ കടിക്കണോ? സീസണൽ പഴങ്ങൾ രുചികരമാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരേയൊരു ക്യാച്ച്: അവയിൽ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരയാണെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കും. ശരിയായ അളവ്: പ്രതിദിനം 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 സെർവിംഗ്സ്. പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം 3 ഇടത്തരം ആപ്രിക്കോട്ട് ആണെന്ന് അറിയുന്നത്; 2 ചെറിയ നെക്റ്ററൈനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 വലുത്; 20 ചെറി; 15 ഇടത്തരം സ്ട്രോബെറി (250 ഗ്രാം); 30 റാസ്ബെറി (250 ഗ്രാം); 4 പ്ലംസ്; 1/2 തണ്ണിമത്തൻ; 200 ഗ്രാം തണ്ണിമത്തൻ. അവ എല്ലാ രൂപത്തിലും (കമ്പോട്ടുകൾ, സർബറ്റുകൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ...) കഴിക്കുക.

5. ലൈറ്റ് ഫ്രോസൺ ഡെസേർട്ടുകൾ

ഇത് ചൂടാണ്... നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഐസ്ക്രീമിന് അർഹതയുണ്ട്! അതെ, എല്ലാ കൗണ്ടറുകളും പൊട്ടിത്തെറിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നിടത്തോളം. ശരാശരി, ഐസ്ക്രീം ഒരു സ്‌കൂപ്പിന് 100 കലോറി നൽകുന്നു, അതിൽ 2-3 കഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും 1 ടീസ്പൂൺ തുല്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എണ്ണ, എന്നാൽ ചിലത് അതിലും സമ്പന്നമാണ്. വിറകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോണുകൾ പോലെ, കാരണം ചോക്കലേറ്റും വേഫറും കൂടാതെ ഉണ്ട്. “നിങ്ങൾ ഒരു വടിയിൽ വീണാൽ, മിനി ഫോർമാറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, നതാലി നീഗ്രോ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവസാനം ഞങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക് ഫോർമാറ്റ് എടുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ (2 x 90 മില്ലി) ഉപയോഗിക്കുന്നു. (120 മില്ലി). സോർബെറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ പഴങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ച്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലോ കുറവോ ആയതിനാൽ അവയുടെ ഘടന എങ്ങനെയായാലും പരിശോധിക്കുക. നല്ല റഫറൻസ് പോയിന്റുകൾ: 2 സ്കൂപ്പുകൾ (ഏകദേശം 125 മില്ലി) 100 കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

വിരുന്നിലേക്ക്: ശീതീകരിച്ച തൈര്. 2 ആളുകൾക്ക്: ഫ്രീസറിൽ 50 ഗ്രാം ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക് (3,2% കൊഴുപ്പ്) 10 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഫ്രീസുചെയ്‌ത 300 ഗ്രാം ഫ്രഷ് പഴങ്ങളും (ആപ്രിക്കോട്ട്, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി മുതലായവ) 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനുസമാർന്ന ഘടന ലഭിക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക. എന്നിട്ട് വെറൈനുകളിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഉടൻ ആസ്വദിക്കൂ.

6.ലൈറ്റ് ആൻഡ് ഗൂർമെറ്റ് അപെരിറ്റിഫുകൾ

“അധിക ഭാരം കൂടാതിരിക്കാനുള്ള പരിഹാരം (പ്രത്യേകിച്ചും aperitifs ലിങ്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ): aperitif ഉം സ്റ്റാർട്ടറും ചുരുക്കുക, ഒരു അതിഥിക്ക് 2 കലോറിയിൽ കൂടാതിരിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 250 മധുരപലഹാരങ്ങൾ നൽകുക, Nathalie Negro ഉപദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, aperitif കുക്കികൾ, തണുത്ത മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്... പകരം, വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റിക്കുകൾ, ചെറി തക്കാളി... എന്നിവ നേരിയ മയോന്നൈസിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.

ബ്ലൂഫന്റെ, മെയ്! ½ ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. കടുക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. വിനാഗിരിയും ½ ടീസ്പൂൺ. മയോന്നൈസ്. 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. 0% കോട്ടേജ് ചീസ്. ഒരു ടാർട്ടർ സോസ് പതിപ്പിന്, ഇളം മയോന്നൈസ് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. അരിഞ്ഞ അച്ചാറുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. ക്യാപ്പേഴ്സ്, 1 ടീസ്പൂൺ. ഫ്ലാറ്റ്-ഇല ആരാണാവോ സ്പൂൺ 1 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ ചുവന്ന ഉള്ളി. ഒരു വെളുത്തുള്ളി, ചീര പതിപ്പിന്, നേരിയ മയോന്നൈസ് ചേർക്കുക: 1 അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, 1 ടീസ്പൂൺ. ഫ്ലാറ്റ്-ഇല ആരാണാവോ സ്പൂൺ, 1 ടീസ്പൂൺ. ചെർവിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ. മുളകിന്റെ.

വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്ന വഴുതന കാവിയാർ, വെറൈനുകളിൽ വിളമ്പുക: ഒരു വഴുതനങ്ങ തൊലി കളഞ്ഞ് വിത്ത്, ഒരു ചെറുപയർ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഒരു അല്ലി വെളുത്തുള്ളിയും 8 തുളസി ഇലകളും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

7. ഉന്മേഷദായകവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാനീയങ്ങൾ

സോഡ, നാരങ്ങാവെള്ളം, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് കോക്ക്ടെയിലുകൾ ... മധുര പാനീയം എന്തുതന്നെയായാലും, 15 സി.എൽ ഗ്ലാസ് 3-4 പഞ്ചസാര നൽകുന്നു. ഇത് കുടിക്കാൻ ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക: തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ തുളസി ഇലകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇൻഫ്യൂഷൻ. അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാർ സോപ്പും പുതിനയിലയും ചേർത്ത വെള്ളത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കുക. ആൽക്കഹോൾ കോക്‌ടെയിലുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. അവയിൽ മദ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും കലോറി ബോംബുകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ, മാർട്ടിനി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്ൻ 70 മുതൽ 90 വരെ കലോറിയാണ്! “നിങ്ങളുടെ ലൈൻ, സ്മൂത്തികൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യാജ സുഹൃത്തുക്കൾ,” സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കുറിക്കുന്നു. കാരണം, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും 2-3 പഴങ്ങൾ (പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ട അളവ്) കലർത്തുകയും സംതൃപ്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇനി നാരുകൾ ഇല്ല). കൂടാതെ, കലോറി ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നു (തേങ്ങാപ്പാൽ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, സോയ പാൽ മുതലായവ). ”

ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ഒരു പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം (250 ഗ്രാം) എണ്ണുക, കലോറി ചേരുവകൾ ചേർക്കരുത്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: സിട്രസ് പഴങ്ങളുള്ള കറുവപ്പട്ട, പുതിന, തുളസി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി ഉള്ള വിവിധ കുരുമുളക്, ആപ്പിളും പിയേഴ്സും ഉള്ള ഇഞ്ചി... സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് വരെ (പരമാവധി 150 മുതൽ 200 മില്ലി വരെ).

എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും സെന്റർ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഡെസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.