നീ ഓടുകയാണോ? പരിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക

തൊഴിൽപരമായോ വിനോദപരമായോ ഓടുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കരിയറിലെ സന്ധികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തീർച്ചയായും നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്താണ് അവരെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നത്, അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെ അവ തടയാൻ കഴിയും. ആദ്യം, ഒരിക്കൽ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ.

ഓടുമ്പോൾ തീവ്രമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലാണ് ഓട്ടക്കാരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. അവയിൽ കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, സോളിന്റെ നടുവിലുള്ള ടെൻഡോൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ടെൻഡോണാണെങ്കിലും, ഈ ടെൻഡോണിന് പരിക്കുകളും സംഭവിക്കുന്നു. വേദനിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് ഉപേക്ഷിച്ച് ഓട്ടത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കണം. കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഒരു ചൂടുള്ള തൈലം ഉപയോഗിച്ച് വല്ലാത്ത സ്ഥലത്തെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. വ്രണമുള്ള ഭാഗത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും

വല്ലാത്ത അടി? - പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ പ്രശ്നം

ഏകഭാഗം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ടെൻഡോൺ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ ഉരുട്ടിയാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. ഞങ്ങൾ ശരിയായി റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്, അപ്പോൾ ഓർത്തോപീഡിക് ഇൻസോളുകൾ സഹായിക്കും.

കണങ്കാല്

ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ ജോയിന്റിന്റെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകം അതിന്റെ ആശ്വാസവും തകർന്ന നിഷ്ക്രിയ സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ രോഗശാന്തിയുമാണ്. അതേ സമയം, സജീവ സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ പരിശീലനം നടക്കണം. പ്രായോഗികമായി, ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ സുസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ സൌമ്യമായ പരിശീലനം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ടെൻഡോണുകൾക്കുള്ള ഒരു രക്ഷ

കേടായ ടെൻഡോണുകളുടെ പുനരധിവാസത്തിൽ ആശ്വാസവും തീവ്രമായ മസാജും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജല പരിശീലനത്തിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. വെള്ളം പേശികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം വരെ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയും ഏകദേശം 15-30 മിനുട്ട് റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുകയും വേണം.

സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള 3 കാര്യങ്ങൾ:

ഓരോ പരിശീലനത്തിലും മൂന്ന് സ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

- സന്നാഹങ്ങൾ

- ശരിയായ പരിശീലനം

- കൂൾ ഡൗൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനൊപ്പം പൾസ് ശാന്തമാക്കുന്നു

ഓട്ടത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഊഷ്മളമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു, അതിന് നമുക്ക് കഴിയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകഎന്നാൽ ചൂടാക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ദൂരം ചെറുതാണെങ്കിൽ, സന്നാഹം തീവ്രമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വളവുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കൈകളും കാലുകളും സ്വിംഗ്, ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വീടിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റൂട്ടിലൂടെ 1-2 കിലോമീറ്റർ ഓടാം. മസിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഒരു വാം-അപ്പ് ആയി ഉപയോഗിക്കണം. പ്രയത്നത്തിനായി അവർ നന്നായി തയ്യാറാകും.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, തീവ്രമായ ഓട്ടം, നിങ്ങൾ ഒരു ജോഗിനും തുടർന്ന് നടത്തത്തിനും പോകണം. ഇത് നാഡിമിടിപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് പോലും ഊഷ്മളമായ പേശികളെ 'ശാന്തമാക്കുക'.