കോപം: ശത്രുവിനെ കണ്ടുകൊണ്ട് അറിയുക

വികാരങ്ങളാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിഷേധാത്മകതയാൽ നാം പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം? നമുക്ക് നമ്മുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ എന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. മൂഡ് തെറാപ്പിയിൽ, ഡേവിഡ് ബേൺസ്, MD, വിപുലമായ ഗവേഷണത്തിന്റെയും ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് വേദനാജനകമായ വിഷാദാവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നതിനും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ ഭാഷയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കഠിനമായ കേസുകളിൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയുടെ ആവശ്യകത രചയിതാവ് ഒരു തരത്തിലും നിരസിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പല സാഹചര്യങ്ങളിലും രസതന്ത്രം കൂടാതെ ക്ലയന്റിനെ സഹായിക്കാനും സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വികാരങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ചിന്തകളാണ്, അതിനാൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ടെക്നിക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, കുറ്റബോധം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

“ജലദോഷത്തോടൊപ്പം മൂക്കൊലിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ അതേ ലക്ഷണമാണ് മാനസികാവസ്ഥയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഫലമാണ്, ”ബേൺസ് എഴുതുന്നു. - യുക്തിരഹിതമായ അശുഭാപ്തി വീക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ ആവിർഭാവത്തിലും സംരക്ഷണത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സജീവമായ നിഷേധാത്മക ചിന്ത എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സ്വഭാവമുള്ള ഏതെങ്കിലും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ്.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്: ഞങ്ങൾ യുക്തിരഹിതമായ നിഗമനങ്ങളും ചിന്തകളും നീക്കംചെയ്യുന്നു - ഒപ്പം ഞങ്ങളെയും സാഹചര്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള വീക്ഷണം തിരികെ നൽകുന്നു. പരിപൂർണ്ണതയും തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും, കോപം, അതിനായി നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കുന്നു ... കോപം ഏറ്റവും വിനാശകരമായ വികാരമാണ്, ചിലപ്പോൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. സ്വയം നയിക്കുന്ന കോപം പലപ്പോഴും സ്വയം-ദ്രോഹകരമായ പെരുമാറ്റത്തിന് ഒരു പ്രേരണയായി മാറുന്നു. രോഷാകുലരായ രോഷം ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു (ചിലപ്പോൾ ജീവിതവും). അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ കോപത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ, ബേൺസ് എഴുതുന്നു.

1. ഒരു സംഭവത്തിനും നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ മാത്രമേ കോപത്തിന് കാരണമാകൂ.

ശരിക്കും മോശമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം നിങ്ങൾ അതിനോട് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്ന അർത്ഥം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന് ഉത്തരവാദി നിങ്ങളാണെന്ന ആശയം ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംസ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണം? നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കൂ. അങ്ങനെയായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുറംലോകത്ത് നടക്കുന്ന ഏതൊരു സംഭവത്തെയും നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുമായിരുന്നു.

2. മിക്ക കേസുകളിലും, കോപം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

ഇത് നിങ്ങളെ തളർത്തുകയേയുള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ ശത്രുതയിൽ നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കുകയും ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്രിയാത്മകമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും. ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ അത് നിങ്ങളെ തളർത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക? നിസ്സഹായതയും നിരാശയും നേരിടാൻ ഈ മനോഭാവം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യത്തെ സന്തോഷത്തോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, കാരണം അവ ഒരേ സമയം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുക, പ്രകോപിപ്പിക്കലിനായി നിങ്ങൾ എത്ര സന്തോഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ കൈമാറാൻ തയ്യാറാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക.

3. കോപം ജനിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ പലപ്പോഴും വികലങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ അവ ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുകയും അവനോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവനെ മുദ്രകുത്തുന്നു ("അതെ, അവൻ വിഡ്ഢിയാണ്!") അവനെ കറുപ്പിൽ കാണുക. അമിത പൊതുവൽക്കരണത്തിന്റെ ഫലം പൈശാചികവൽക്കരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മേൽ ഒരു കുരിശ് ഇട്ടു, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും അവന്റെ പ്രവൃത്തി.

4. ആരെങ്കിലും സത്യസന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ചില സംഭവങ്ങൾ അന്യായമാണെന്നോ ഉള്ള വിശ്വാസമാണ് കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

നിങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കാനുള്ള ബോധപൂർവമായ ആഗ്രഹമെന്ന നിലയിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ എത്ര ഗൗരവമായി കാണുന്നു എന്നതിന് ആനുപാതികമായി കോപത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കും. മഞ്ഞ വെളിച്ചം തെളിഞ്ഞു, വാഹനമോടിക്കുന്നയാൾ നിങ്ങൾക്ക് വഴിമാറിയില്ല, നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്: "അവൻ അത് മനഃപൂർവ്വം ചെയ്തു!" എന്നാൽ ഡ്രൈവർക്ക് സ്വയം വേഗത്തിൽ പോകാമായിരുന്നു. ആ നിമിഷം അവൻ ചിന്തിച്ചോ, ആരുടെ തിടുക്കമാണ് പ്രധാനം? സാധ്യതയില്ല.

5. മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിലൂടെ ലോകത്തെ കാണാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവർക്ക് അന്യായമായി തോന്നാത്തതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അനീതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മാത്രം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു മിഥ്യയാണ്. സത്യം, അനീതി, നീതി, ന്യായം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ എല്ലാവരും പങ്കിടുന്നു എന്ന യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ധാരണ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നീരസവും നിരാശയും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

6. നിങ്ങളുടെ ശിക്ഷ അർഹിക്കുന്നതായി മറ്റുള്ളവർക്ക് സാധാരണയായി തോന്നാറില്ല.

അതിനാൽ, അവരെ "ശിക്ഷിക്കുക", നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ സാധ്യതയില്ല. കോപം പലപ്പോഴും ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ കാരണമാകുകയും ആളുകളെ നിങ്ങൾക്കെതിരെ തിരിക്കുകയും സ്വയം നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പ്രവചനം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് സിസ്റ്റമാണ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്.

7. കോപം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളോട് വിയോജിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറാതിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദേഷ്യപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അത്തരം കോപം അപര്യാപ്തമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നത്.

8. സഫലമാകാത്ത പ്രതീക്ഷകളുടെ അനന്തരഫലമാണ് നിരാശ.

നിരാശ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ബാർ താഴ്ത്തി പ്രതീക്ഷകൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ പരിഹാരം.

9. ദേഷ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ടെന്ന് ശഠിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നാനുള്ള അവകാശമുണ്ട്, എന്നാൽ ചോദ്യം, ദേഷ്യപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ രോഷത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കും ലോകത്തിനും എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്?

10. മനുഷ്യനായി തുടരാൻ കോപം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ദേഷ്യം വന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് റോബോട്ടായി മാറും എന്നത് ശരിയല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ക്ഷോഭത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തോടുള്ള ഒരു വലിയ അഭിനിവേശം അനുഭവപ്പെടും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും സമാധാനവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും എങ്ങനെ വളരുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മോചനവും വ്യക്തതയും അനുഭവപ്പെടും, ഡേവിഡ് ബേൺസ് പറയുന്നു.