ബൈസെപ്പിനായി ഡംബെൽസ് പകരമായി

ബൈസെപ്സിനായി ഡംബെൽസ് പകരമായി ഉയർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരെയാകുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. കൈകൾ താഴേക്ക്, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തി. ഈന്തപ്പനകൾ അകത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വളച്ച്, ഡംബെൽ ഉയർത്തുക. കൈമുട്ട് മുതൽ തോളിലേക്ക് കൈയുടെ ഭാഗം നിശ്ചലമായിരിക്കണം. നുറുങ്ങ്: കൈത്തണ്ട മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ ചലനം തുടരണം, അതേസമയം ഡംബെല്ലുള്ള ഭുജം തോളിൻറെ തലത്തിലായിരിക്കും. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴത്തെ കൈ. നുറുങ്ങ്: കൈത്തണ്ട തിരിക്കാൻ മറക്കരുത്, അങ്ങനെ ഈന്തപ്പനയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങും.
4. ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ട് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഒരു ആവർത്തനമാണ്.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ:

1. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ചിലിരുന്ന് അവളുടെ പുറകിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളുമുള്ള ഒരു കൈകാലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളവ് നടത്താനും കഴിയും. കൈകാലുകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ച് കൈകൾ ഒന്നിടവിട്ട് വളയ്ക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.
2. കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക്, വളവ് നടത്തുക, കൈത്തണ്ട തിരിക്കുക എന്നിങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ ചെറുവിരലിന്റെ ചലനത്തിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ തള്ളവിരലിന് മുകളിലേക്കും കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കാനും കഴിയും.

വീഡിയോ വ്യായാമം: