വിശാലമായ പിടി പുല്ലപ്പുകൾ

പുല്ലപ്പ് വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തിരശ്ചീനമായ ബാറിന്റെ വൈഡ് ഗ്രിപ്പിന്റെ ക്രോസ്ബാർ പിടിച്ച് പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയ കൈകളിൽ തൂക്കിയിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
2. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളൊന്നും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ ആക്കം ഉപയോഗിക്കരുത്. ക്രോസ്ബാറിന് മുകളിൽ താടി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
   
3. മുകളിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.