പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, പ്രത്യേകിച്ച് പാഠ പദ്ധതി. സിഫ്കോയിൽ 21 പുഷ് യുപിഎസ്!

ഉള്ളടക്കം

സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തോടുകൂടിയ ബലപ്രയോഗമാണ് പുഷപ്പുകൾ, ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുഷ്-യു‌പി‌എസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും റെഡിമെയ്ഡ് സ്കീമും ശരിയായ ടെക്നിക് പുഷ്-യു‌പി‌എസും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് അറിയണോ? ഒരൊറ്റ ലേഖനത്തിൽ‌ പുഷ്-യു‌പി‌എസിനുള്ള സമ്പൂർ‌ണ്ണ ഗൈഡും ഞങ്ങൾ‌ ആദ്യം മുതൽ‌ പുഷ്-യു‌പി‌എസ് എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശവും ഞങ്ങൾ‌ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പുഷ്-യു‌പി‌എസ്: ശരിയായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് പുഷ്-യുപിഎസ് ആണ്. ഇത് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ മാത്രമല്ല, പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനം, ക്രോസ് ഫിറ്റ്, പൈലേറ്റ്സ്, കല്ലനെറ്റിക്ക, യോഗ എന്നിവയിൽ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന പുഷ്അപ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിച്ചു. കഴുത്ത് മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെയുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായും ഇടപഴകുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച് പേശികൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ട്രൈസെപ്സ്, എബിഎസ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുഷ്-യുപിഎസ് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള പുഷ് യു‌പി‌എസ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർ‌ണ്ണമായ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ക്ലാസിക് പുഷ്അപ്പുകൾ‌ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മനസിലാക്കാം. വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപം മികച്ച ഫലങ്ങളും ഗുണനിലവാരമുള്ള പേശിയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക പരിശീലന സമയത്ത്.

ക്ലാസിക് പുഷ്-യു‌പി‌എസ് സമയത്ത് ശരിയായ സാങ്കേതികത:

  • ശരീരം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, താഴേക്ക് വളയുന്നില്ല.
  • വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്, പക്ഷേ ശ്വസനം വൈകില്ല.
  • തല നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണ്, താഴേക്ക് നോക്കാതെ മുകളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞില്ല.
  • ഈന്തപ്പനകൾ നേരിട്ട് തോളിലുണ്ട്, മുന്നോട്ട് പോകരുത്.
  • നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
  • കൈമുട്ടുകൾ 45 ഡിഗ്രി പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു, അവ വശത്തേക്ക് സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല.
  • ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി താഴ്ത്തുക, നേരായ ശരീര രേഖ നിലനിർത്തുക.
  • പുഷ്അപ്പുകൾ പൂർണ്ണ വ്യാപ്‌തിയോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അതായത്, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നതാക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ഒരു വലത് കോണായിരിക്കണം.

തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ക്ലാസിക് പുഷ്-യുപിഎസ് സഹായിക്കുന്നു.

പുഷപ്പുകളിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളിലെ അരക്കെട്ടിന്റെ എല്ലാ പേശികളും തോളിലെ ചെറിയ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്അപ്പുകളും തോളുകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വികസിപ്പിക്കുക, തോളിൽ ജോയിന്റ് വളരെ അസ്ഥിരവും സ്ഥാനചലനത്തിനും പരിക്കുകൾക്കും സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പുഷ്അപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു:

  • പെക്റ്റോറലിസ് പ്രധാന പേശി
  • ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി (തോളുകൾ)
  • ട്രൈപ്സ്സ്
  • സെറാറ്റസ് ആന്റീരിയർ പേശി
  • വയറിലെ പേശികൾ

കൂടാതെ, പുഷ്-യുപി‌എസ് സമയത്ത് കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പരോക്ഷമായി ഏർപ്പെടുന്നു. യുപി‌എസ് വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രവർത്തന ശക്തിപതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമാണ് (ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും നീക്കുകയും ചെയ്യുക, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കുക).

പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ക്ലാസിക്കൽ പുഷ്-യുപിഎസിന്റെ സാങ്കേതികതയിലെ പ്രധാന തെറ്റുകൾ

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമല്ല പുഷ്-യുപിഎസ്. സാങ്കേതികതയിലെ പിശകുകൾ‌ അതിൽ‌ ഉൾ‌പ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, കോച്ചുകൾ‌ പോലും അനുവദിക്കുന്നു! പുഷ്-യുപി‌എസിന്റെ അനുചിതമായ വധശിക്ഷ കൈത്തണ്ട, തോളിൽ, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിനാൽ കഴുത്തിലും പുറകിലും അരയിലും വേദനയുണ്ട്. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ് യുപി‌എസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫോം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക! ആദ്യ വ്യായാമം മുതൽ തന്നെ ഈ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.

1. കൈമുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളയുന്നു

പുഷ്-യുപി‌എസിന്റെ സാങ്കേതികതയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് തുമ്പിക്കൈയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൈമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനമാണ്. മുകളിലത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അപര്യാപ്തമായ ശക്തി നികത്താൻ കൈമുട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ പുഷ്-യുപിഎസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (പലരും ഇത് ചെയ്യുന്നു). എന്നാൽ നടപ്പാക്കൽ രീതി വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം തോളിനും കൈമുട്ട് സന്ധികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത. അതിനാൽ കൈമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: അവ 45 ഡിഗ്രിയിൽ തിരിയണം, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നോക്കരുത്.

2. കൈകൾ വളരെ വ്യാപകമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു

ക്ലാസിക് പുഷ്-യുപിഎസ്-കൈകൾ ആയിരിക്കണം തോളിൽ നേരിട്ട്. ചിലർ വൈഡ് ഹാൻഡ് പൊസിഷനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്അപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദുർബലമായ സ്ഥാനമാണിത്. കൂടാതെ, വൈഡ് ഹാൻഡ് പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് ഉള്ള പുഷ്-യുപിഎസ് തോളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും.

3. പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ വ്യതിചലനം

പുഷ്-യുപി‌എസ് സമയത്ത് ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുർബലമായ കോർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടെക്നോളജി പുഷ്-യുപിഎസ് ലംഘിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്: നിതംബം ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ, അരയും താഴത്തെ അരയും തറയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. അനുചിതമായ ഭാവം നൽകും നട്ടെല്ലിൽ അധിക ലോഡ്. ഈ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ, മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ബാർ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പ്ലാങ്ക് - ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും, 45 വേരിയന്റുകൾ പലകകൾ + വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ.

4. പുഷ്-യുപി‌എസ് സമയത്ത് ചലനത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത

ടെക്നിക് പുഷ്-യു‌പി‌എസിലെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പിശക് - അപൂർണ്ണമായ വ്യാപ്‌തിയോടുകൂടിയ ഈ വ്യായാമം, അതായത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ അഭാവം. തീർച്ചയായും, ആദ്യമായി പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിൽ പുഷ്-യു‌പി‌എസ് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക ശരീരത്തെ കൈമുട്ടിന് വലത് കോണിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ പ്രകടനം നടത്തുന്ന പുഷ്-യുപിഎസ് ദൃശ്യപരമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം.

1. വലത് ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പ്:

ശരീരം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പെൽവിസ് ഉയരുന്നു, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നില്ല. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ബോഡി ഡിപ്സ് കുറയുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് അടുത്താണ്, ഈന്തപ്പനകൾ തോളിൽ.

2. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് ശരിയായ പുഷ്-യുപിഎസ് (ക്ലാസിക് പുഷ്-യുപിഎസിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ്):

അതുപോലെ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വളയുകയോ പിന്നോട്ട് വളയുകയോ ഇല്ല. തോളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൈകളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. പിശകിനൊപ്പം പുഷ്-യു‌പി‌എസ്:

പെൽവിസ് താഴ്ത്തി, അരക്കെട്ട് വളച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ നേർരേഖ തകർത്തു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകും.

4. പിശകിനൊപ്പം പുഷ്-യു‌പി‌എസ്:

ഈ ചിത്രത്തിൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ അഭാവം കാണാം, കൈമുട്ടുകൾ വളയുന്നില്ല. മോശം ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ 5-15 നേക്കാൾ 20 ഗുണനിലവാരമുള്ള പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ കൈകൾ ഒരു നേർ കോണായി മാറുന്നു.

ചിത്രീകരണ gif- കൾക്ക് നന്ദി YouTube ചാനൽ ലെയ്സ് ഡിലിയോൺ.

പുഷ്-യു‌പി‌എസ്: പ്രയോജനം, ദോഷം, വിപരീതഫലങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പുഷ്-യു‌പി‌എസിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, കൂടാതെ വിപരീതഫലങ്ങൾ വധശിക്ഷയ്ക്കായി. ഇത് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, പക്ഷേ തെറ്റായ എക്സിക്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ സന്ധികൾ ആരോഗ്യത്തിന് അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ.

പുഷ് യുപി‌എസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. പുഷ് യുപിഎസ് - ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികൾ സ്വന്തം ശരീരഭാരവുമായി. പെക്റ്ററൽ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ചില പുഷ്-യുപിഎസ് ഉൾപ്പെടുത്തണം.

2. പുഷ്-യുപിഎസ് ഒരു മൾട്ടി പർപ്പസ് വ്യായാമമാണ് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. സ്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പുഷ്അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു.

3. പുഷ് യുപിഎസ് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും വീട്ടിലും തെരുവിലും. നിങ്ങൾ അവധിയിലാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിലേക്ക് ആക്‌സസ്സ് ഇല്ലേ? കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല, ഒരു ചെറിയ ചതുര ഇടം കണ്ടെത്തുന്നിടത്തെല്ലാം യുപിഎസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പുഷ്അപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു മസ്കുലർ കോർസെറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളെ 6 പായ്ക്കിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നടുവേദനയെ തടയുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

5. പുഷ് - യുപിഎസ്- വളരെ വേരിയബിൾ വ്യായാമം. ആയുധങ്ങളുടെ വിശാലമായ ക്രമീകരണം തോളുകളുടെ പേശികൾ, കൈകളുടെ ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരണം, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

6. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ മാത്രമല്ല, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, കല്ലനെറ്റിക്ക, ക്രോസ് ഫിറ്റ്, പ്ലയോമെട്രിക് പ്രോഗ്രാമുകളിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പുഷ്-യുപിഎസ് അതിലൊന്നാണ് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്.

7. പുഷ്-യുപിഎസ് പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു തോളിൽ. തോളിലെ സന്ധികളുടെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതാണ് ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് വിധേയമായത്, അവ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളവയാണ്.

8. ഒരു വലിയ സംഖ്യ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളുടെ (എളുപ്പത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ചെയ്യുന്നത് തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അനുഭവത്തിന്റെ കരുത്തും നിലവാരവും പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൽ‌പാദനപരമായ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

പരിശീലനത്തിനുള്ള പുഷ്അപ്പുകളുടെയും വിപരീതഫലങ്ങളുടെയും അപകടങ്ങൾ

ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുഷ് യുപി‌എസിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പുഷ്-യു‌പി‌എസ് കാരണമാകും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം. പ്രവൃത്തികളിലെ പുഷ്-യു‌പി‌എസ് സമയത്ത് തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കിന്റെ ചരിത്രമോ സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുഷ്-യുപിഎസ് നടത്താൻ പാടില്ല. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത് സന്ധികൾക്ക് ക്ഷതം - ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ.

പുഷ് യുപി‌എസ് നടത്തുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ:

  • ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ
  • തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ
  • നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ലംബർ ലോർഡോസിസ്
  • ഒരു വലിയ ഭാരം

പുഷ്-യുപി‌എസ് നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും പുഷ്-യു‌പി‌എസ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകളും കൈമുട്ടുകളും തോളുകളും നീട്ടുക, ഒരു വശത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

അറിയേണ്ട പ്രധാന പുഷ്-യുപി‌എസിന്റെ 10 ആപ്ലിക്കേഷൻ

1. പുഷ് യു‌പി‌എസ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൈകൾ അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും. അകലെ, കൂടുതൽ തോളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് പ്രകടനം ലളിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബെഞ്ചിൽ കൈകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തുക.

3. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, പുഷ്-യുപി‌എസിന്റെ നിർവ്വഹണം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, ബെഞ്ചിലോ മറ്റ് ഉയരത്തിലോ കാലുകൾ ഇടുക. കാലുകൾ ഉയർന്നതാണ്, പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

4. വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുഷ്-യു‌പി‌എസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക റാക്കുകളിൽ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും: പുഷ്-യു‌പി‌എസിനായി നിർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം താഴേക്ക് താഴുകയും പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. പുഷ്-യുപിഎസിനുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സ്റ്റോപ്പുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണേഷിൽ പുഷ്-യുപിഎസ് നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് കൈകളിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

7. പുഷ്അപ്പുകൾ മുമ്പ് തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ സന്ധികൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക (തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം).

8. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ കൈത്തണ്ട ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് തലപ്പാവു ഉപയോഗിക്കുക, അവ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പ്ലയോമെട്രിക് പുഷ്-യു‌പി‌എസ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും).

9. മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്കാരങ്ങളോ അധിക ഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-യുപിഎസ് ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനവും.

10. വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വിവരണത്തിൽ അനുവദനീയമാണ് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ, വ്യത്യസ്ത ശരീരഘടനയും വഴക്കവും കാരണം. ഈന്തപ്പനകളുടെ ഈ സ്ഥാനം നിർ‌വ്വചിക്കുക, അത് സുഖകരമായ പ്രകടനം നൽകുന്ന പുഷ്-യു‌പി‌എസ് നൽകുന്നു.

 

പുഷ്-യു‌പി‌എസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കാം: ഒരു പ്ലാൻ

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തള്ളുകയോ ജിമ്മിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള നടത്തുകയോ നൈപുണ്യം നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. പുഷ് യു‌പി‌എസ് ചെയ്യുന്നത് ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും പഠിക്കാൻ കഴിയും! തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ പുഷ്-യുപിഎസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, പിടിക്കുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-യുപിഎസ് എങ്ങനെ കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഓർത്തിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കണം ശരിയായ സാങ്കേതികത വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ആവർത്തനത്തിൽ നിന്ന്. വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലും, ശരിയായ രൂപത്തെയും സാങ്കേതികതയെയും കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ആദ്യം മുതൽ പുഷ് യു‌പി‌എസ് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ് പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്കീമിന് നന്ദി, പുഷ്-യു‌പി‌എസിന് എല്ലാം പഠിക്കാൻ കഴിയും!

തുടക്കക്കാർക്കായി പുഷ്-യുപിഎസ് എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള റെഡി സ്കീം

തറയിൽ പുഷ്-യു‌പി‌എസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് പുഷ്അപ്പുകളുടെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ. ദിവസേന കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങൾ 3-4 സെറ്റ് പരമാവധി റെപ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യ ശ്രമങ്ങൾ 5-10 തവണയിൽ കൂടുതൽ പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കും.

ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച പുരോഗതി നേടിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പുഷ്-യു‌പി‌എസിന്റെ അതേ പരിഷ്‌ക്കരണം ഒരാഴ്ച കൂടി തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക തടസ്സമില്ലാതെ 30-40 തവണ പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യാൻ. ശരിയായ സാങ്കേതികത പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്!

1 ആഴ്ച: പുഷ്-യുപിഎസ് മതിൽ

ചുവരിൽ നിന്ന് പുഷ്അപ്പുകൾ - എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമം. പുഷ്അപ്പുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ആമുഖ വ്യായാമമാണ് അത്തരം ലംബ പുഷ്-യുപിഎസ്.

ആഴ്ച 2: കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്അപ്പുകൾ

കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്അപ്പുകളുടെ അടുത്ത ലെവൽ. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് യു‌പി‌എസ് പുഷ് ചെയ്താലും ശരീരം ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തണം, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് പോകരുത്.

ആഴ്ച 3: യു‌പി‌എസിനെ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് തള്ളുക

കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്അപ്പുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുഷ്-യുപിഎസിലേക്ക് പോകാം. ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ട്. ഉയർന്ന ബെഞ്ച്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപരിതലത്തിന്റെ ഉയരം മാറ്റാൻ കഴിയും, അതുവഴി പുഷ്-യുപിഎസിനായി പതുക്കെ സ്വയം തയ്യാറാകാം.

ആഴ്ച 4: പുഷ്അപ്പുകൾ

മൂന്നാഴ്ചത്തെ പതിവ് പുഷ്-യു‌പി‌എസിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുഷ്-യു‌പി‌എസിന് തയ്യാറാകും. കുറഞ്ഞ റെപ്സ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ പൂർണ്ണ വ്യാപ്‌തിയോടെ (കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയണം).

ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പുഷ്-യുപിഎസിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി തുടരാം ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി. വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർ‌ണ്ണമായ നിരവധി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യണം: പുഷ്-യുപിഎസിന്റെ ഡയഗ്രമുകളാണ്

ഗുണനിലവാരം അവഗണിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അളവിനായി പരിശ്രമിക്കരുതെന്ന് ആവർത്തിക്കുക. കൂടാതെ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പുഷ്-യു‌പി‌എസ് എത്ര തവണ ചെയ്യണം - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, സാധ്യമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കൂട്ടാൻ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഭാരം, സങ്കീർണ്ണത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വടിയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം: 10-12 ആവർത്തനം, 3-4 സമീപനം.

2. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആശ്വാസം നേടുക, തുടർന്ന് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക. 15 സെറ്റുകളിൽ 25-5 ആവർത്തനം നടത്തുക. പ്രതിവാരത്തിന് പുഷ്-യു‌പി‌എസിന്റെ ആകെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ‌ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ‌ കൂടുതൽ‌ സങ്കീർ‌ണ്ണമായ പരിഷ്‌ക്കരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ‌ കഴിയും.

3. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഒപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ കരുത്തും, ഇത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും പ്ലയോമെട്രിക് ഉൾപ്പെടെ തറയിലെ പുഷ് യുപിഎസിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ പരിഷ്കാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളർച്ച, am ർജ്ജം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്കീമാറ്റിക് പുഷ്-യുപിഎസിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:

മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യുപി‌എസിന്റെ സ്കീമാറ്റിക് പുഷ് ഒരു ഉദാഹരണം:

സിഫ്കോയിൽ 21 പുഷ്-യുപിഎസ്!

ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ സവിശേഷമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: 21 പുഷ്-യുപിഎസ് ഒരു വിഷ്വൽ GIF- ആനിമേഷനുകളിൽ! വ്യായാമത്തിന്റെ നിർദ്ദേശിത പരിഷ്കാരങ്ങൾ 3 ലെവലുകൾ ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത പലപ്പോഴും വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേക അനുഭവങ്ങളും അനുസരിച്ചാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ബിരുദം സാർവത്രികമല്ല.

Gif- കൾക്കായി, യൂട്യൂബ്-ചാനലിന് നന്ദി ലൂക്ക ഹോസെവർ.

തറയിലെ പുഷ്അപ്പുകൾ: 1 ലെവൽ സങ്കീർണ്ണത

1. വൈഡ് പുഷ് യുപി‌എസ് (വൈഡ് പുഷ് അപ്പ്)

2. ഉയർന്ന ആയുധങ്ങളുള്ള യു‌പി‌എസ് പുഷ് ചെയ്യുക (റീച്ചിനൊപ്പം പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുക)

3. കാൽമുട്ടിന്റെ സ്പർശനം ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-യുപിഎസ് (കാൽമുട്ട് ടാപ്പ് പുഷ് അപ്പ്)

4. തോളിൽ സ്പർശിച്ച് പുഷ്-യുപിഎസ് (തോളിൽ ടാപ്പ് പുഷ് അപ്പ്)

5. ത്രികോണം പുഷ്-യു‌പി‌എസ് (ഡയമണ്ട് പുഷ് അപ്പ്)

6. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും പുഷ്-യുപിഎസ് (ഇൻ Out ട്ട് പുഷ് അപ്പ്)

7. ദിശയിൽ നടക്കുമ്പോൾ പുഷ്-യുപിഎസ് (ലാറ്ററൽ പുഷ് അപ്പ്)

തറയിലെ പുഷ്അപ്പുകൾ: 2 ലെവൽ ബുദ്ധിമുട്ട്

1. ഒരു കാലിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ (സിംഗിൾ ലെഗ് പുഷ് അപ്പ്)

2. നെഞ്ചിലേക്ക് ചാടുന്ന പുഷ്അപ്പുകൾ (പുഷ് അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ടക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക)

3. പുഷ്അപ്സ്-സ്പൈഡർമാൻ (സ്പൈഡർമാൻ പുഷ് അപ്പ്)

4. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്ന പുഷ്അപ്പുകൾ (പുഷ് അപ്പ് ജാക്ക്)

5. സ്തംഭിച്ച ആയുധങ്ങളുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ (സ്തംഭിച്ച പുഷ് അപ്പ്)

6. പൈക്ക് പുഷ്-യുപിഎസ് (പൈക്ക് പുഷ് അപ്പ്)

7. ഡൈവിംഗ്-പുഷ്അപ്പുകൾ (പുഷ് അപ്പ് ഡൈവിംഗ്)

തറയിലെ പുഷ്അപ്പുകൾ: 3 ലെവൽ ബുദ്ധിമുട്ട്

1. ഒരു കൈയ്യിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ (സിംഗിൾ ആം പുഷ് അപ്പ്)

2. വില്ലാളികൾക്കുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ (ആർച്ചർ പുഷ് അപ്പ്)

3. പുഷ്അപ് കടുവ (കടുവ പുഷ് അപ്പ്)

4. പ്ലയോമെട്രിക് പുഷ്അപ്പുകൾ (പ്ലിയോ പുഷ് അപ്പ്)

5. ഒരു കൈയ്യടി ഉപയോഗിച്ച് യുപി‌എസ് പുഷ് ചെയ്യുക (കൈയടി പുഷ് അപ്പ്)

 

6. സൂപ്പർമാൻ പുഷ്-യുപിഎസ് (സൂപ്പർമാൻ പുഷ് അപ്പ്)

7. മെഡിസിൻ ബോളുകളുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ (മെഡ്‌ബോൾ പുഷ് അപ്പ്)

റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ യു‌പി‌എസിനെ പുഷ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വീഡിയോ പരിശീലനം

1. സമഗ്ര പരിശീലനം: നെഞ്ച് പേശികൾ + അമർത്തുക

: + Пресс - സംഗീതമില്ല

2. സ്തനത്തിന്റെ പിണ്ഡത്തിൽ മികച്ച 3 പുഷ്അപ്പുകൾ

3. പുഷ്അപ്പുകൾ: പുഷ്-യുപിഎസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പുഷപ്പുകൾ അതിലൊന്നാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പൊതുവായ ശരീരവികസനം, പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സഹിഷ്ണുത. വീട്ടിലോ ഹാളിലോ ഫിറ്റ്‌നെസിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇതും കാണുക:

ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചും

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക