ഉള്ളടക്കം
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകണം, കുട്ടിക്ക് എന്ത് നൽകണം
7 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നോൺ-തെർമലി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ആപ്പിൾ, തൈര്, തൈര്. എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കുഞ്ഞ് മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു കാസറോൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അരി കഞ്ഞി എന്നിവ നൽകുക.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകണം
പലപ്പോഴും, അമ്മമാർ ചായയോ പാലോ, മധുരമുള്ള ബൺ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫുൾ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, എന്നാൽ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഏറ്റവും ലളിതമായ കുക്കികൾ, ഓട്ട്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗറിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൈകൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കട്ടെ, വറുത്തതല്ല.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വിഭവങ്ങൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നില്ല, ഇത് വയറിലെ അഴുകലിനും ഗ്യാസിനും കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അവരുടെ ഉപയോഗത്തിനായി അനുവദിച്ചത്.
കഴുകാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതും കനത്തതുമായ ഭക്ഷണം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ അത്താഴവുമായി എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അമിതമായ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിന് ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓംലെറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിതരണം ചെയ്യുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള പാൻകേക്കുകളും പാൻകേക്കുകളും കുഴെച്ചതുമുതൽ അരകപ്പ്, വറ്റല് കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, മത്തങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത് "ലഘൂകരിക്കാം". ഫലം രുചികരവും തൃപ്തികരവുമായ ഒരു വിഭവമാണ്. സാധാരണ ഗോതമ്പ് മാവ് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു മാവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് എന്ത് നൽകണം: ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 16 മുതൽ 17 വരെയാണ്. ഈ സമയത്താണ് ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും പോസിറ്റീവും ആവശ്യമുള്ളത്, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം കുലുക്കുക. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിച്ച പച്ചക്കറി വിനൈഗ്രേറ്റ്. സീസണൽ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് തയ്യാറാക്കുക;
- ഒരു ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോടി കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
- ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
- കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർത്ത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;
- ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, ഒരു ആപ്പിൾ.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ സ്കൂൾ കുട്ടികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: മാർഷ്മാലോസ്, മാർമാലേഡ്.
നുറുക്ക് വളരെ മോശം അത്താഴം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറിയോ ചിക്കൻ സൂപ്പോ, മുട്ടയുടെ പകുതി ചാറു നൽകുക. റൊട്ടിക്ക് പകരം പടക്കം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശേഷിക്കുന്ന സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേത് കൊണ്ട് കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.
ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾ അവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ എപ്പോഴും മാതാപിതാക്കളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. അമ്മയും അച്ഛനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭരണകൂടം പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുഞ്ഞിനെ ദീർഘനേരം പ്രേരിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.