ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ ലഭ്യമായ ലോഡും ഉയർന്ന ദക്ഷതയും, ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് ACE HIIT പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ പരിവർത്തനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ക്രിസ് ഫ്രീടാഗിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം ACE HIIT വർക്ക്ഔട്ട്
പ്രോഗ്രാം ഹോം ഹോം HIIT തത്വം പോയി: ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ കൂടെ തീവ്രമായ ഇടവേളകൾ alternating. ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നതിന്റെ തുടർച്ചയായ ഇടവേളകൾ. ഈ സമീപനം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ. 20 വർഷത്തെ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ ക്രിസ് ഫ്രീറ്റാഗ്, പാഠങ്ങളുടെ ഗുണമേന്മയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കും.
സങ്കീർണ്ണമായ ACE HIIT ഉൾപ്പെടുന്നു നാല് HIIT-വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, രണ്ട് ചെറിയ ടോണിംഗ് വീഡിയോകളും യോഗ കോംപ്ലക്സും:
- അപ്പർ ബോഡി HIIT (30 മിനിറ്റ്): മുകളിലെ ശരീരത്തിന്
- ലോവർ ബോഡി HIIT (30 മിനിറ്റ്): താഴത്തെ ശരീരത്തിന്
- കോർ HIIT (30 മിനിറ്റ്): കോർ പേശികൾക്ക്
- മൊത്തം ശരീരം HIIT (30 മിനിറ്റ്): ശരീരം മുഴുവൻ
- ബെല്ലി ബ്ലാസ്റ്റ് (10 മിനിറ്റ്): പ്രസ്സിനായി
- ബൂട്ടി ബ്ലാസ്റ്റ് (10 മിനിറ്റ്): നിതംബത്തിന്
- വിന്യാസ ഫ്ലോ യോഗ (20 മിനിറ്റ്): വിന്യാസ യോഗ
ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് 1 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ പിന്തുടരുന്നു, അതിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസത്തെ അവധിയോടുകൂടിയ 20-40 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ വേണ്ടി വരും ഡംബെൽസ്, 2 ജോഡി വ്യത്യസ്ത ഭാരം ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം അനുഭവപരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
എസിഇ എച്ച്ഐഐടി എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടില്ല, പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമായ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലും ഉയർന്ന നിലവാരവും നടപ്പിലാക്കാൻ. ഇതൊരു HIIT വർക്ക്ഔട്ടാണ്, എന്നാൽ വളരെ സൗമ്യവും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ അവർ ഒരു വിശാലമായ ഇടപാടിന് അനുയോജ്യമാകും. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പവർ കൊണ്ട് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിനെക്കാൾ ക്ലാസുകൾ നന്നായി സഹിക്കുന്നു.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. HIIT-വർക്ക്ഔട്ട് അതിന്റെ ഫലമായി ജനപ്രീതി നേടി ഉയർന്ന ദക്ഷത ഹ്രസ്വകാല സെഷനുകളിൽ പോലും ദ്രുത ഫലങ്ങൾ. തീവ്രമായ ഇടവേള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക.
2. പ്രോഗ്രാമിൽ കേവലം ജമ്പിംഗും എയ്റോബിക്സും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകൾ ഇതരമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കുകയും പേശികളെ ടോണിൽ നയിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് പരിശീലന കലണ്ടർ തയ്യാറാക്കി, ഇത് 30 ദിവസം കൊണ്ട് വരച്ചതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും രസകരമായ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. സമുച്ചയത്തിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ശരീരഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (മുകളിൽ, താഴെ, KOR): നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും (മൊത്തം ശരീരം)
5. കോഴ്സിൽ ACE HIIT ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് നിതംബത്തിനും വയറിനും ഉപയോഗപ്രദമായ 2 ഹ്രസ്വ വ്യായാമം, അതുപോലെ ഭാരിച്ച ഭാരങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും വിന്യാസ യോഗ. പ്രോഗ്രാം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6. മുഴുവൻ ജോലിക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. തുടക്കക്കാർക്കും ഷോക്കിൽ contraindicated ഉള്ളവർക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമല്ല.
2. ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് പ്രോഗ്രാം മാത്രം കാണിക്കുന്നുഅതിന് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് (ലളിതമായ/സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമമില്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള പിശകിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്).
പ്രോഗ്രാം Chris Freytag ACE HIIT എന്നത് അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. മിതമായ തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമിനോട് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, ACE HIIT നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും.
ഇതും വായിക്കുക: ക്രിസ് ഫ്രീടാഗിന്റെ സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുക.