ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം ദീർഘദൂര നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത പരിശീലന പുരോഗതിക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കാം. ഹോം വാക്ക്‌സിന്റെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ലെസ്ലി സാൻസൺ: 5 മൈൽ.
5 മൈൽ ലെസ്ലി സാൻസോണിന്റെ പ്രോഗ്രാം
ലെസ്ലി വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിൽ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ 5 മൈൽ - അവയിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയത്. കൂടുതൽ പരിചിതമായ തുല്യതയിൽ ആണ് ദൂരം 8 കി.മീ. പോരാ, സമ്മതിച്ചോ? എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ഗേൾസ്ഗോ ഗെയിംസ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വേഗതയിൽ നടക്കും. കൂടാതെ, മസിൽ ടോണിനായി കോച്ച് ക്ലാസുകളിൽ ഫംഗ്ഷണൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എത്ര ദൂരം എത്തിയെന്ന് വീഡിയോ പ്രസ്താവിച്ചു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ 5 മൈൽ താങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിർത്താം. നിങ്ങൾ പോകുന്നത് പതിവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും അടുത്ത തവണ. ഇത് patimrebis വീഡിയോ ആയിരുന്നു ക്ലാസ്സിന്റെ ഒരു വലിയ നേട്ടം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നടത്തത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ലെസ്ലി സാൻസൺ 5 മൈലുകൾക്കായി ധാരാളം പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തി. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ അവയിൽ മൂന്നെണ്ണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, ഉള്ളടക്കത്തിൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് തുല്യമായി ഫലപ്രദമാണ്.
5 ശരിക്കും വലിയ മൈലുകൾ
പ്രോഗ്രാം 5 റിയലി ബിഗ് മൈൽസ് ആരംഭിക്കുന്നത് നേരിയ സന്നാഹത്തോടെയുള്ള സന്നാഹത്തോടെയാണ്, അത് ക്രമേണ 6.5 കിമീ/മണിക്കൂർ വേഗതയുള്ള നടത്തമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ 1 മൈൽ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ആദ്യത്തെ ഇരുപത് മിനിറ്റ് ആ വേഗത നിലനിർത്തും. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന രണ്ടാം മൈലിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപകരണം വീട്ടിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഈ ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ സാഷ് വെയ്റ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കില്ല. രണ്ടാം ഭാഗം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ നടത്തം കണ്ടെത്തും, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്ററായി വർദ്ധിച്ചു. ഇത് 12 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നാലാം മൈലിലേക്ക് പോകും. ഇതിനകം ഒരു ലെസ്ലി സാൻസൺ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ലൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഏത് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. ഹിച്ചിനൊപ്പം അവസാന ഘട്ടം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീട്ടുന്നതിനും ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി നീക്കിവച്ചു.
- ദൈർഘ്യം: 1 മണിക്കൂർ 28 മിനിറ്റ്.
- ആവശ്യമുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പിന്റെ രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഭാഗങ്ങളിൽ
ബാൻഡിനൊപ്പം 5 മെഗാ മൈലുകൾ
ഈ പ്രോഗ്രാം 5 മൈൽ വീതമുള്ള 1 സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ഭാഗം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച വികാസത്തിനായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാം ഭാഗം ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിർവ്വഹിക്കുകയും 15 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങൾ കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഭാഗമാണ് മൂന്നാം മൈൽ. നിങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യും, കൂടാതെ കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്നുള്ള ചില ഘടകങ്ങളും. ഇത് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
നാലാമത്തെ സെഗ്മെന്റിൽ, താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള നടത്തം, റിബൺ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങൾ മടങ്ങുന്നു. അവസാന പാദത്തിൽ പരിശീലകൻ ഓഫറുകൾ നൽകുന്നു ചലിക്കുന്ന കാലുകളും ഹോപ്പുകളും ഉള്ള സുഗമമായ ചലനം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ടേപ്പിന് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഭാഗം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഒരു പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ദൈർഘ്യം: 1 മണിക്കൂർ 18 മിനിറ്റ്.
- രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും സെഗ്മെന്റിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്
5 മൈൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നടത്തം
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ഒരു സ്കൂളിനും തടസ്സമില്ല. എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ഉയർന്ന വേഗതയിലാണ്, മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകളിലേതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ ലെസ്ലി സാൻസണുമായുള്ള ഈ 5 മൈലുകൾ സമയം കുറയും.
സ്ഥിരമായ ഉയർന്ന ടെമ്പോ പ്രോഗ്രാം ആണെങ്കിലും മൂന്നെണ്ണത്തിൽ ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതും. ക്ലാസിക്കൽ ചലനങ്ങൾ, ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ മാത്രം. പരിശീലനവും 5 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും ശരാശരി 12 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യത്തേയും അവസാനത്തേയും സെഗ്‌മെന്റിന്റെ വേഗത അല്പം കുറവാണ്.
- ദൈർഘ്യം: 1 മണിക്കൂർ 08 മിനിറ്റ്.
- ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല
നിങ്ങൾക്ക് ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം 5 മൈൽ മൊത്തത്തിൽ പ്രകടനം നടത്താം, എന്നാൽ അവയെ പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട പ്രകടനം നടത്താം. പ്രോഗ്രാം അതിന് നല്ലതാണ് വൈവിധ്യവും ലാളിത്യവും. സ്പോർട്സിനായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് എപ്പോഴും കരുതുന്നവർക്ക് പോലും ഈ നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്.
ഇതും കാണുക: പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം, ലെസ്ലി സാൻസോൺ - നടന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.