ഉള്ളടക്കം
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ അവനെ സമീപിച്ചാൽ, ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ പൂർണ ആരോഗ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രശസ്ത കോച്ച് ലിയ ഡിസീസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സമഗ്രവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഗർഭിണികൾക്കായി.
ലിയ രോഗമുള്ള ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വിവരണം
ബാർണി പ്രോഗ്രാമുകൾ ബാലെ ബോഡിയുടെ റിലീസിന് ശേഷം ലിയ രോഗം പ്രശസ്തമായി, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്‌ത്രൈണവും സ്‌ത്രൈണവുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. 2014 ൽ ലിയ ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു: പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഫിസിക്. സങ്കീർണ്ണമായ സുരക്ഷിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്ന് ത്രിമാസങ്ങളിലും മികച്ച രൂപത്തിൽ തുടരാൻ. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മൃദുവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ലിയ രോഗത്താൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു 7 വീഡിയോട്രോണിക്ക്. എല്ലാ സെഷനുകളും 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും (വാം-അപ്പ് ഒഴികെ, ഇത് 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും), എന്നാൽ ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് നല്ല ഭാരം അനുഭവപ്പെടും:
- വാം അപ്പ് (വാം-അപ്പ്). ഓരോ സെഷനും വാം-അപ്പ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ തുടങ്ങണം. പ്രോഗ്രാമിലെ വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്ന താളാത്മക ചലനങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.
- അപ്പർ ബോഡി കാർഡിയോ ശിൽപം (മുകളിലെ ഭാഗം ശരീരത്തിന്റെ). നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കും തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഊർജ്ജസ്വലമായ വേഗത്തിലാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നത്. മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായി, പരിശീലന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താളാത്മകമായ ഘട്ടങ്ങൾ ലിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- അപ്പർ ബോഡി മാറ്റ് വർക്ക് (മുകളിൽ പായ). എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തറയിൽ നടത്തുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പഠനത്തിനായി കോച്ച് വിവിധ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- താഴത്തെ ശരീര ശിൽപം (താഴത്തെ ഭാഗം ശരീരത്തിന്റെ). തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം. ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങൾ. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയായി ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.
- ലോവർ ബോഡി ബാരെ (താഴത്തെ പകുതിയിൽ ബാർണ പരിശീലനം). ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ബാലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് ബാർനെയിം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കും.
- പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള കോർ (കോർ പേശികൾ). പുറകിലും വയറിലും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമായി അളക്കുന്ന വേഗതയിൽ ഒരു പായയിൽ നടത്തുന്നു.
- പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് (സ്ട്രെച്ചിംഗ്). ശരീരം മുഴുവൻ മൃദുവായ നീട്ടൽ.
പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു രണ്ട് ചാർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: ഒന്ന് തുടക്കക്കാർക്കും മറ്റൊന്ന് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കും. ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ചെയ്യേണ്ടത് ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ; ഓരോ പരിശീലന പദ്ധതിയും ഉൾപ്പെടുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ 3 ലെവലുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സൗകര്യപ്രദമാക്കി ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികൾക്കായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമായി നിങ്ങൾക്ക് ആകസ്മികമായി ക്ലാസുകൾ ചേർക്കാം: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ.
ഗർഭകാലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധിച്ച ലിയ രോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
1. നിങ്ങൾ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
3. 15 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ക്രമേണ സമയം കൂട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ലിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കുറച്ച് നേരിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ എയറോബിക്സ് ആകാം. സമ്പർക്കവും അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്പോർട്സും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവിടെ സാധ്യമായ വീഴ്ച. നിങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അവിടെ ധാരാളം കുതിച്ചുചാട്ടവും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും.
5. നിങ്ങൾ തുടങ്ങിയാൽ വ്യായാമം നിർത്തുക തലകറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന.
6. വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു പിന്തുണയുള്ള ബ്രാ ധരിക്കുക.
7. നിർജലീകരണവും അമിത ചൂടും തടയാൻ ക്ലാസിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
8. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ - അവ ചെയ്യുക! നിർത്തുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, ഇടവേള എടുത്ത് തുടരുക.
9. എല്ലാ ക്ലാസുകളും സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.
10. നിലവിലെ ലെവലിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുമ്പോൾ മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് പോകുക. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം ജിം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം LII ഡിസീസ് പരീക്ഷിക്കുക. ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു നല്ല ആരോഗ്യം, മെലിഞ്ഞ ആകൃതി, ശക്തമായ പേശികൾ, നല്ല ഭാവം.
ഇതും കാണുക: ഗർഭിണികൾക്കായി സുസാൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.