അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി വളരെ തീവ്രമാണ് എയ്‌റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം ബോബ് ഹാർപ്പർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭ്രാന്തമായ ഭാരം നൽകാൻ തയ്യാറാണോ? അപ്പോൾ ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബോബ് ഹാർപ്പർ
പ്രോഗ്രാം അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി പരമാവധി കലോറി എരിയാൻ 1 മണിക്കൂർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഒരു ടോൺ ഹാർഡ് ബോഡി രൂപീകരിക്കുന്നതിന്. കാർഡിയോ ലോഡിനൊപ്പം മാറിമാറി വരുന്ന വേഗത്തിലുള്ള തുടർച്ചയായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും പേശികൾ‌ക്കായി നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, തുടർന്ന് മികച്ച ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നതിന്‌ വേഗത്തിൽ ചാടുക. മുഴുവൻ സമുച്ചയവും ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള ഇടവേളയിലാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.
അതിനാൽ, അടിസ്ഥാന പരിശീലനം 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇതിനെ എക്‌സ്ട്രീം കാർഡിയോ ചലഞ്ച് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത് നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നിരവധി തരം. പേര് നൽകിയിട്ടും, പ്രോഗ്രാമിലെ കാർഡിയോ-ലോഡ് വളരെ സ gentle മ്യമാണ്, പക്ഷേ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നല്ല വിയർപ്പ് ഉണ്ട്. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി ബോബ് ഹാർപ്പർ പ്രോഗ്രാമിലും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ നിശ്ചലതയിൽ ഉയർന്ന പേശി പിരിമുറുക്കം അനുവദിക്കുന്നു.
അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡിയുടെ ഭാഗമായ രണ്ടാമത്തെ പരിശീലനത്തെ ഗ്ലൂട്ട് ചലഞ്ച് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വ, 10 മിനിറ്റ് താഴ്ന്ന ശരീരമാണ്: ഇടുപ്പും നിതംബവും. നിങ്ങളുടേതാക്കണമെങ്കിൽ നേർത്ത കാലുകളും ഇലാസ്റ്റിക് കഴുതയും, തുടർന്ന് വീഡിയോ ഗ്ലൂട്ട് ചലഞ്ചിനായി ഏർപ്പെടുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും തീവ്രവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഡംബെൽസ് നിറവേറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.
ഗുണനിലവാര ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ എക്‌സ്ട്രീം കാർഡിയോ ചലഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാമിൽ ശക്തിയും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുന ora സ്ഥാപന പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്:
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ (മെൽറ്റ്ഡൗൺ യോഗ)
- ക്വാളിറ്റി സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ജാനറ്റ് ജെങ്കിസിനൊപ്പം യോഗയും പൈലേറ്റെസും
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ബോബ് ഹാർപ്പർ എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ മാർഗമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ - പേശികളെയും കാർഡിയോ ലോഡിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
2. ബോബ് ഉപയോഗിക്കുന്നു എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയെ മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും. സങ്കീർണ്ണമായ ചരടുകളും അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകളും ഇല്ലാതെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്.
3. ഇത് ഇടവേള പരിശീലനമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ ബോണസ് വർക്ക് out ട്ട് ഗ്ലൂട്ട് ചലഞ്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
5. പെൺകുട്ടികളിലൊരാൾ വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്.
6. ബോബ് ഹാർപറിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചലനമില്ലാതെ പോലും ശക്തമായ പേശി പ്രയത്നത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ദുർബലമായ കാൽമുട്ട് സന്ധികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രോഗ്രാം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക.
2. എക്‌സ്ട്രീം കാർഡിയോ ചലഞ്ച് തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല, ഇത് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ബോബുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം കാണുക: തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിവർത്തനം.
പ്രോഗ്രാമിലെ അവലോകനങ്ങൾ അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി ബോബ് ഹാർപ്പർ എഴുതിയത്:
ഒരു തിരയുന്നവർക്ക് അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമം. നഷ്ടപരിഹാര ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവബോധജന്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഇതും കാണുക: ബോബ് ഹാർപറിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അവലോകനം.