ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോ: ഫലപ്രദമായ എയറോബിക് വീഡിയോകൾ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പമുള്ള വീഡിയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഉറപ്പുള്ള മാർഗം മനോഹരമായ രൂപവും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തുടക്കക്കാരന്റെ ഘട്ടം കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോയ്ക്കായി തീവ്രമായ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമൊത്തുള്ള ഒരു വീഡിയോ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുക

ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനായുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ് ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും. അവളുടെ രൂപത്തെ ഗ seriously രവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഡെനിസ് നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു, ഇത് മെലിഞ്ഞതും സെക്സിയുമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് കനത്ത പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനായി ഇത് തികച്ചും യോജിക്കുന്നു.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വീഡിയോ 4 സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ചൂടാക്കുക (5 മിനിറ്റ്). ചെറിയ പരിക്കുകളും കേടുപാടുകളും ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ സോഫ്റ്റ് സ്റ്റാർട്ട് വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യും.
• ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്). കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, നൃത്തം, ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള വളരെ get ർജ്ജസ്വലമായ എയ്‌റോബിക്. മുഴുവൻ ക്ലാസ്സിനും ധാരാളം ജമ്പുകൾ, ഹോപ്സ്, നെസ്സാസറി ഹൈ ടെമ്പോ. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.
• ഡംബെല്ലുകളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്). ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പൾസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് എയറോബിക് ചലനങ്ങളുമായി പാഠം അനുബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.
• അവസാന സ്ട്രെച്ച് (5 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുകയും വ്യായാമ വേളയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും പുന oration സ്ഥാപനത്തിനുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാനും രണ്ട് ദിവസമായി വിഭജിക്കാനും കഴിയും. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിർദ്ദിഷ്ട ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ “വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ” എന്ന പ്രോഗ്രാം നോക്കുക. ഇത് സമാനമായ ഒരു തത്വത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണിത്: ഉയർന്ന നിരക്ക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ. നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാനായി എല്ലാം ചെയ്തു ഒരു വ്യായാമത്തിന് പരമാവധി കലോറി.

2. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വീഡിയോ ക്വിക്ക് ബേൺ കാർഡിയോയെ 4 ശകലങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവും സമയവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 30 അല്ലെങ്കിൽ 50 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. കോച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ പരിഹരിക്കും: ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം.

4. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അധിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഡംബെൽസ് ഉണ്ട്.

5. പവർ വിഭാഗത്തിൽ പോലും ഡെനിസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു സ്ഥിരമായ ചലനം കാരണം ഉയർന്ന പൾസ്. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അധിക കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. കോച്ചിന്റെ എയ്‌റോബിക്-ഇടവേള ഭാഗം ഒരു ഡാൻസ് കീയിൽ നിർമ്മിച്ചതിനാൽ പാഠം കൂടുതൽ രസകരവും പോസിറ്റീവും ആക്കി.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ജിം ആരംഭിച്ച് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം സ്വന്തമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് കാണുക.

2. ഡെനിസ് അൽപ്പം ഓവർലോഡ് ചെയ്ത പവർ ഭാഗമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

3. ധാരാളം ജമ്പുകൾ കാരണം കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധികളിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും നല്ല സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന്റെ ആരാധകർക്ക് എന്നാൽ ഈ വീഡിയോ പരിശീലനം കൂടുതൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമായിരിക്കും വിപുലമായ ലെവൽ ക്ലാസുകൾ. പ്രോഗ്രാം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണും.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ: വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം.